Jaka dieta pasuje do Twojego kształtu ciała?
Przydaje się nie tylko do określenia odpowiedniego rodzaju odzieży, ale znajomość kształtu ciała może również pomóc w ustaleniu właściwej diety. Jeśli wcześniej próbowałeś różnych rodzajów diet i nie odniosłeś sukcesu, te wskazówki dietetyczne oparte na sylwetce mogą być wyjściem. Istnieje pięć powszechnie stosowanych kształtów ciała, a mianowicie kształt jabłka, gruszki, klepsydry, prostokąta i odwróconego trójkąta. Każdy typ ma odpowiednią dietę i różne rodzaje ćwiczeń. Dla tych z Was, którzy są zainteresowani wypróbowaniem diety opartej na kształtach ciała, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i uzyskaj idealne rezultaty, jakich oczekujesz.
1. Jabłka
Kształt ciała przypominający jabłko przechowuje więcej tłuszczu w okolicy brzucha w porównaniu z innymi obszarami ciała. Tłuszcz gromadzący się w jamie brzusznej może gromadzić się wokół narządów wewnętrznych. Ten stan różni się od innych tłuszczów, które zwykle znajdują się pod powierzchnią skóry. Tak więc kształt ciała jabłka ma większe ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy typu 2 i wysokiego poziomu cholesterolu. Wskazówki dietetyczne, których mogą przestrzegać właściciele sylwetki jabłka, obejmują:- Jedz więcej zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, łosoś, orzechy włoskie i nasiona chia
- Ogranicz spożycie węglowodanów, szczególnie tych z przekąsek zawierających dużo cukru
- Ograniczenie spożycia węglowodanów do 40% całkowitej dziennej ilości spożywanych kalorii
- Ogranicz spożycie chleba, makaronów i fast foodów
2. Gruszki
Kształt ciała gruszki magazynuje więcej tłuszczu w okolicy bioder i ud. Dla tych z was, którzy mają taką sylwetkę, można skorzystać z poniższych wskazówek dietetycznych.- Zwiększ spożycie białka, warzyw i zdrowych tłuszczów
- Ogranicz spożycie cukru. Unikaj żywności pakowanej, która zawiera więcej niż 3 gramy cukru
- Wykonuj aerobik, aby zredukować tkankę tłuszczową w dolnej części ciała
- Wykonuj również ćwiczenia na dolne partie ciała, takie jak przysiady, wypady, oraz przeskok forhendowy
3. Klepsydra (klepsydra)
Kształt ciała przypominający klepsydrę (klepsydra) powszechnie uważany za idealny kształt ciała, który wiele osób chce mieć. Nie oznacza to jednak, że właściciel tego typu ciała może ignorować zdrową dietę i regularne ćwiczenia. Dla tych z Was, którzy mają kształt klepsydry, oto odpowiednie wskazówki dietetyczne.- Na śniadanie możesz wybrać naturalne soki owocowe lub odtłuszczone mleko, a także płatki owsiane i płatki zbożowe. Aby być zdrowszym, możesz również dodać jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
- Na obiad utrzymuj poziom spożywanego tłuszczu, cukru i soli. Możesz spróbować jeść tuńczyka, indyka i łososia, a także warzywa.
- Na obiad pomnóż spożycie białka z orzechów. Możesz również dodać warzywa gotowane na parze, łososia lub chude mięso.
- Uprawiaj sporty, które mogą ćwiczyć górną i dolną część ciała, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie.
4. Prostokąt
Właściciele tego kształtu ciała są na ogół trudni do przybrania na wadze i mają najniższą zawartość tłuszczu w porównaniu z innymi typami. Mimo to nie oznacza to, że nie musisz utrzymywać swojego ciała w formie. Poniższe wskazówki dietetyczne są odpowiednie dla właścicieli ciała o prostokątnym kształcie.- Jedz do pełna. Nie za dużo ani za mało.
- Stosuj zbilansowaną dietę z węglowodanami, tłuszczem i białkiem
- Uprawiaj sporty, takie jak jazda na rowerze i bieganie. Upewnij się, że spożywasz zdrowe węglowodany przed ćwiczeniami, które mogą działać jak paliwo.
