cultureaftercomputation.com

Poranny spacer może nadal być dla Ciebie marzeniem, o którym zbyt trudno jest wstać wcześnie. W rzeczywistości korzyści z porannego spaceru dla zdrowia są nie do przecenienia. Więc przez cały ten czas, co robisz, gdy dzwoni budzik, żeby cię obudzić? Możesz nacisnąć przycisk „drzemka”, ponownie zasnąć na chwilę, a może pobiec do łazienki. Może jednak zdarzyć się coś odwrotnego. Masz kilka pozytywnych porannych „rytuałów”. Na przykład wypicie szklanki ciepłej wody, popijanie kawy lub wygrzewanie się na słońcu.

Nie należy lekceważyć korzyści płynących z następnego porannego spaceru

Oprócz powyższego porannego rytuału możesz również zrobić poranny spacer po kompleksie, aby utrzymać zdrowe ciało. Korzyści z porannego spaceru dotyczą nie tylko organów w ciele, ale także poprawiają jakość psychiczną. Istnieje wiele korzyści z porannego spaceru, które możesz uzyskać. Korzyści te obejmują dostarczanie energii na cały dzień, zmniejszanie stresu, a nawet potencjalną utratę wagi. Poniżej znajduje się krótkie wyjaśnienie korzyści płynących z porannego spaceru, którego nie można przegapić.

1. Daje energię

Korzyści z porannego spaceru mogą być w postaci energii, którą możesz wykorzystać na cały dzień. Kilka badań wykazało, że dorośli, którzy robią 20-minutowy poranny spacer na świeżym powietrzu, otrzymują więcej energii niż ludzie, którzy chodzą tylko przez 20 minut w pomieszczeniach. Jeśli budzisz się zmęczony, poranny spacer może być pozytywną czynnością, którą warto spróbować.

2. Uzupełnij potrzeby organizmu na aktywność fizyczną

Jako zdrowa osoba dorosła zaleca się wykonywanie co najmniej 150-300 minut lekkiej aktywności fizycznej tygodniowo. Potrzeby te można podzielić na 5 dni, każde 30 minut dziennie na poranny spacer.

3. Napraw nastrój

Nie tylko dla zdrowia fizycznego, korzyści płynące z porannego spaceru wpływają również na twoją kondycję psychiczną. Poranne spacery mogą zwiększyć samoocenę lub poczucie własnej wartości, poprawić nastrój oraz zmniejszyć stres i niepokój. Poranne spacery mogą pomóc w poprawie nastroju Nie tylko to, korzyści płynące z innych porannych spacerów to niwelowanie objawów depresji i zmniejszanie ryzyka wystąpienia depresji.

4. Schudnij

Wykonywanie porannego spaceru przez 30 minut pośrednio pomaga schudnąć. Ponieważ chodzenie rano w takim czasie może spalić do 150 kalorii. Należy jednak pamiętać, że ważne jest, aby połączyć go ze zdrową dietą, a także wykonywaniem innych aktywności fizycznych, aby osiągnąć pożądaną wagę.

5. Wzmacnia serce

Korzyści płynące z codziennego chodzenia przez co najmniej 30 minut mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej o 19%. Możesz również zwiększyć tę korzyść, stopniowo zwiększając dystans, jaki pokonujesz.

6. Wzmacnia kości i stawy

Chodzenie to sport, który wspiera własną wagę ciała. Dlatego aktywność ta jest korzystna w utrzymaniu wytrzymałości kości i zapobieganiu osteoporozie. Korzyści płynące z chodzenia mogą również pomóc chronić stawy kolan i bioder, wywołując ich smarowanie i wzmacniając mięśnie wokół tych stawów.

7. Obniżenie poziomu cukru we krwi

Spacer rano można również uzyskać, gdy robisz to po jedzeniu, co obniża poziom cukru we krwi. Badanie na małą skalę wykazało, że chodzenie przez 15 minut po śniadaniu, obiedzie i kolacji było potencjalnie bardziej skuteczne w poprawie poziomu cukru we krwi w porównaniu z chodzeniem przez 45 minut na raz.

8. Zbuduj mięśnie ud

Niepopełnić błędu. Spokojny poranny spacer może również wzmocnić i ukształtować mięśnie ud. Możesz wybrać się na spokojny spacer pod górę lub po schodach, aby ćwiczyć mięśnie ud. Byłoby jeszcze lepiej w połączeniu z innymi sportami wytrzymałościowymi, takimi jakprzysiady, wypadyitp.

9. Pomoc w codziennej rutynie

Rozpoczęcie dnia porannym spacerem pomoże Ci w realizacji czynności, które chcesz wykonać. Po porannym spacerze twój umysł może stać się jaśniejszy, bez pośpiechu. Na przykład korzyści z porannego spaceru w ramach rutyny mogą zainspirować Cię do przygotowania zdrowego śniadania.

10. Zwiększ odporność

Regularne spacery są również w stanie zwiększyć odporność organizmu na drobne choroby. Na przykład kaszel, przeziębienie i grypa. W konkretnym badaniu, które objęło tysiąc uczestników, naukowcy odkryli, że ci, którzy regularnie chodzili codziennie przez 30 do 45 minut, mieli do 43% mniej okresów bólu w porównaniu z osobami, które nigdy nie ćwiczyły. Nawet jeśli jesteś chory, ludzie, którzy regularnie chodzą, szybciej wyzdrowieją.

11. Popraw nastrój

Kto by pomyślał, że korzyści z porannego spaceru mogą poprawić nastrój! Według różnych badań chodzenie może pomóc złagodzić lęk, depresję i zły nastrój. Co więcej, uważa się, że korzyści płynące z porannego spaceru zwiększają pewność siebie! Aby uzyskać te korzyści, spróbuj chodzić przez 30 minut trzy razy w tygodniu.

12. Pomóż osiągnąć nowe pomysły

Badanie pokazuje również, że chodzenie może pomóc w zdobyciu nowych kreatywnych pomysłów. W tym badaniu eksperci zauważyli, że kreatywne pomysły pojawiały się, gdy uczestnicy wychodzili z domu. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki, jak być pracowitym rano

Aby czerpać korzyści z porannego spaceru, musisz oczywiście wiedzieć, jak zmotywować się do aktywności rano. Oto wskazówki, które możesz postarać się być bardziej pracowitym podczas porannego spaceru

1. Zrób rutyna

Jednym z łatwych sposobów na bycie bardziej pracowitym rano jest wyrobienie z tego nawyku. Na przykład, kiedy jedziesz komunikacją miejską do biura, zatrzymaj się przed przybyciem do biura. Odbywa się to, abyś miał czas na spacer.

2. Podczas słuchania muzyki

Słuchanie muzyki lub podcastów podczas spokojnego spaceru może również zmotywować Cię do większego entuzjazmu w chodzeniu. Ponadto muzyka może nadać stopom rytm, dzięki czemu poruszają się bardziej stabilnie.

3. Wybierz interesującą trasę

Jeśli potrzebujesz motywacji do porannego spaceru, wybierz ciekawą trasę. Na przykład w miastach lub parkach.

Napełnij żołądek przed zrobieniem porannego spaceru

Poranne spacery stają się przyjemnym, zdrowym stylem życia. Zanim to zrobisz, upewnij się, że nie idziesz na poranny spacer z pustym żołądkiem. Przynajmniej napełnij żołądek zdrowymi przekąskami lub napojami, aby zapewnić energię. Niektóre zdrowe przekąski, które możesz spożyć przed porannym spacerem, to:

• Mleko kawowe
• Sok owocowy bez cukru
• Owoc bananowy
• Kromka tostowego chleba żytniego z masłem orzechowym
• Koktajle owoc
• Mała porcja owsianka

Spożywanie bananów przed pójściem na poranny spacer, aby nabrać energii Po porannym spacerze możesz przygotować zdrowe śniadanie. Pamiętaj też, aby nie posuwać się zbyt daleko w jedzeniu śniadania, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.