Korzyści z jogi dla psów w dół i jak to zrobić

Jednym z najczęstszych ruchów jogi jest pozycja psa w dół. Adho Mukha Svanasana ). Ten ruch jest jednym z podstawowych ruchów jogi, który jest dość trudny, ale ma wiele zalet. Zwykle ta pozycja jest wykonywana podczas wykonywania jogi Vinyasa. Jak więc zrobić tę jedną pozę jogi? Jak to zrobić dobrze? Sprawdź następującą recenzję.

Korzyści z pozycji psa w dół

Ten ruch jogi jest jednym z ruchów rozciągających całego ciała. Pozycja psa w dół jest zwykle wykonywana jak pies patrzący w dół. Ten ruch sprawia, że ​​tworzysz literę A. Ta pozycja ma kilka korzyści zdrowotnych, szczególnie dla tych z was, którzy często skarżą się na ból szyi lub pleców. Oto niektóre z zalet pozy pies w dół :

1. Rozciąganie dolnej części ciała

Psy skierowane w dół pomagają rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i kostki. Jak donosi Mayo Clinic, rozciąganie korzystnie wpływa na elastyczność ciała i zdolność stawów do poruszania się w szerszym zakresie. Inne niż to, rozciąganie Może również pomóc zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

2. Wzmacnia górną część ciała

Jedną z korzyści tego ruchu jogi jest wzmocnienie górnej części ciała. Ta pozycja jest wykonywana poprzez podtrzymywanie własnej masy ciała siłą ramion i ramion. Ta pozycja jogi może również wzmocnić mięśnie brzucha.

3. Popraw krążenie krwi

Biorąc pod uwagę swoją pozycję, która wymaga patrzenia w dół, pies skierowany w dół umieszcza serce nad głową. Ta pozycja może pomóc zwiększyć przepływ krwi i krążenie w całym ciele.

4. Popraw postawę

Aby prawidłowo ułożyć psa w dół, musisz otworzyć klatkę piersiową i ramiona tak szeroko, jak to tylko możliwe. Pomaga to wyprostować i wyrównać kręgosłup. W ten sposób stajesz się bardziej wytrzymały. Ta pozycja, jeśli zostanie wykonana prawidłowo i konsekwentnie, może poprawić postawę.

5. Trenuj mięśnie nóg

Ta pozycja Adho Mukha Svanasana obejmuje nogi, aby utrzymać ciężar dolnej części ciała. Może rozciągać i wzmacniać główne mięśnie i kości oraz małe mięśnie nóg. Jeden z nich powięź podeszwowa, czyli więzadło łączące piętę z przodem stopy. Wzmocnienie mięśni nóg poprawi Twoją zdolność chodzenia, jednocześnie zapobiegając urazom podczas intensywnej aktywności fizycznej. [[Powiązany artykuł]]

Jak zrobić psa w dół we właściwy sposób?

Niektóre pozycje jogi mogą wydawać się trudne do wykonania. Tak czy inaczej, możesz doznać kontuzji. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć kroki, aby zrobić to właściwie. Oto kilka kroków, aby prawidłowo wykonać psa w dół:
  • Na początek ułóż ciało tak, jakbyś miał się czołgać, z szeroko rozwartymi dłońmi dotykając podłogi z kolanami jako wsparciem.
  • Rozłóż ręce na szerokość ramion.
  • Zegnij palce stóp tak, aby znalazły się na podłodze i pchaj rękami, aby podnieść biodra.
  • Staraj się trzymać nogi tak prosto, jak to możliwe, biorąc głęboki oddech.
  • Zrób wydech i upewnij się, że Twoja pozycja pozwala zobaczyć pozycję stóp rozstawionych na szerokość bioder.
  • Niech twoja głowa zwisa swobodnie, aby rozluźnić szyję.
  • Miej oczy na stopach i upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, aby uformować kształt litery A.
  • Staraj się trzymać stopy płasko na podłodze. Pomaga to wzmocnić mięśnie nóg.
  • Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
  • Następnie przełącz na pozycję deska aby upewnić się, że Twoje stopy i dłonie znajdują się w odpowiedniej odległości. Jeśli to prawda, nie ruszasz już rękami ani stopami, kiedy chcesz deska .
  • Zrób wydech i opuść kolana na podłogę, aby powrócić do pozycji pełzania.
[[Powiązany artykuł]]

Niektóre typowe błędy, które występują, gdy pies jest w dół

Wykonywanie najważniejszych ruchów jogi to robienie ich dobrze, a nie najpiękniejsze. Dzieje się tak, ponieważ błędy mogą prowadzić do kontuzji. Niektóre błędy, o których musisz pamiętać podczas wykonywania pozy adho mukha svanasana, to:

1. Pozycja pośladków

Aby uzyskać prawidłową pozycję pośladków, ugnij kolana i popchnij podeszwy stóp. Pozwól żołądkowi odpocząć opierając się na udach i kościach siedzących. Podnieś wysoko pośladki, a następnie włóż pięty do środka, utrzymując rotację kości siedzących w górę.

2. Nieprawidłowa pozycja pięty

Częstym błędem, który często popełniają początkujący podczas wykonywania pozycji psa w dół, jest cofanie się pięt, aby wykonać tę pozę. Zamiast tego, gdy twoja pozycja utworzy literę A i twoje ręce spoczywają na podłodze, spróbuj iść trochę do przodu. Znajdź najwygodniejszą pozycję. Jeśli zrobisz to z instruktorem, zazwyczaj pomogą delikatnie odepchnąć biodra do tyłu. Pamiętaj o odczuciach i pociągach wynikających z rozciągania, gdy prowadzi Cię Twój instruktor. Przydatne jest zrobienie tego samemu w domu i sprawdzenie, czy jest to poprawne, czy nie.

3. Banan z powrotem

Bananowe plecy lub zakrzywiona pozycja kręgosłupa mogą również występować w niektórych pozycjach jogi, w tym: pies w dół . Dlatego staraj się trzymać kręgosłup prosto, aby plecy pozostały płaskie.

4. Błąd w pozycji stopy

Pamiętaj, że pozycja podeszwy stóp powinna być skierowana do przodu maty, a nie na bok. Odległość między nogami powinna być rozstawiona na szerokość ramion, nie za szeroka ani za wąska. Ustaw stopy w prawo, podnieś pięty, utrzymuj pośladki wysoko, a będziesz mieć idealną pozę. Niektóre ruchy jogi dla początkujących można śledzić za pośrednictwem wideo. Jednak możesz potrzebować pomocy instruktora, jeśli robisz jogę po raz pierwszy, na przykład pies w dół. Celem jest zminimalizowanie ryzyka kontuzji. Jeśli po zajęciach jogi czujesz, że coś jest nie tak, nie wahaj się zapytać swojego instruktora, a nawet lekarza. Możesz konsultacja online z lekarzem za pośrednictwem aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found