Korzyści ze wspinania się na górę i wskazówki, jak bezpiecznie to robić
Niemało osób, dla których wspinaczka górska jest zdrowym stylem życia. Dla tych z Was, którzy nigdy tego nie robili, spróbuj raz na jakiś czas, ponieważ korzyści z wspinaczki górskiej są nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Wspinaczka górska lub piesze wędrówki to aktywność, która wymaga siły fizycznej, zarówno siły górnej, jak i dolnej części ciała. Obszary ciała, które są głównie przedmiotem tej aktywności, to plecy, brzuch i nogi, a także inne części ciała, takie jak palce, ramiona i ramiona. Jednak wspinaczka górska ma również pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Oprócz łagodzenia zmęczenia ta aktywność ma również większy wpływ na twoją duszę.
Korzyści z wspinaczki górskiej dla fizycznego i psychicznego
Choć brzmi to ciężko, wspinaczka górska jest w rzeczywistości aktywnością odpowiednią dla każdego. Wspinaczka górska jest klasyfikowana jako sport średniozaawansowany, który obejmuje czynności, takie jak chodzenie pod górę na świeżym powietrzu. Do tej pory naukowcy doszli do wniosku, że wspinaczka górska ma kilka korzyści dla zdrowia fizycznego człowieka, takich jak:- Obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, biorąc pod uwagę, że chodzenie jest klasyfikowane jako aktywność aerobowa podobna do ćwiczeń cardio
- Obniża ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi
- Zwiększa gęstość kości, biorąc pod uwagę, że będziesz wspinać się po górach z ładunkiem w plecaku
- Pomóż schudnąć
- Wzmacnia mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe oraz mięśnie bioder i nóg oraz innych dolnych partii ciała
- Wzmocnij swój rdzeń
- Popraw równowagę.
1. Popraw nastrój
Badania pokazują, że wspinanie się na górę może pomóc zmniejszyć zmęczenie i złagodzić niepokój z rutyny. Dzieje się tak, ponieważ ciało reaguje pozytywnie na otwartej przestrzeni, zwłaszcza w otoczeniu naturalnych drzew.2. Popraw umiejętności rozwiązywania problemów
Udowodniono, że wspinaczka górska poprawia umiejętności rozwiązywania problemów, ponieważ ta aktywność wymaga dużego skupienia i koncentracji. Wędrówka pozwala również zapomnieć o zawiłościach pracy, ponieważ Twój umysł będzie skoncentrowany wyłącznie na wspinaniu.3. Wyeliminuj depresję
Kiedy dotrzesz do celu, wspinanie się na górę może mieć duży sukces, dzięki czemu poczujesz satysfakcję. Niektórzy twierdzą, że może to złagodzić depresję, która była wcześniej odczuwana przed wejściem na górę.4. Tworzenie ducha społecznego
Żadna górska wędrówka nie jest kompletna bez towarzystwa innych ludzi, nawet jeśli są to ludzie, których wcześniej nie spotkałeś. Nierzadko będzie to sprzyjać poczuciu wspólnoty, a nawet nawiązać nowe przyjaźnie wśród innych alpinistów. [[Powiązany artykuł]]Wskazówki dotyczące bezpiecznej wspinaczki górskiej
Chociaż ma wiele zalet, wspinaczka górska jest nadal ryzykowna, więc nadal musisz traktować priorytetowo swoje bezpieczeństwo. Oto kilka bezpiecznych wskazówek podczas wspinaczki na górę, które możesz zrobić:- Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie wspinałeś się na górę. Jeśli jesteś początkującym, zawsze wykonuj tę aktywność razem z innymi ludźmi, czy to doświadczonymi przyjaciółmi czy przewodnikami.
- Wybierz łagodną ścieżkę. Ścieżki wspinaczkowe o nachyleniu 5-10 procent mogą zwiększyć aktywność serca i spalić o 30-40 procent więcej kalorii niż zwykle.
- Nie przynoś za dużo rzeczy. Priorytetowo zabierz ze sobą sprzęt, który wspiera Twoje życie, taki jak woda pitna i jedzenie w razie potrzeby.
- Na podbiegach powyżej 3000 metrów zaleca się robić przerwy co 300-600 metrów.
- „Wspinaj się wysoko i śpij nisko”, co oznacza, że wspinacze mogą wspiąć się na ponad 300 metrów w ciągu jednego dnia, o ile odpoczywają na niższej wysokości.
- Wystarczająca ilość płynu wymaga około 3-4 litrów dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.
- Stosuj dietę wysokowęglowodanową i nie pal, nie pij alkoholu i nie bierz leków przeciwdepresyjnych.
- W przypadku skarg na wysokości nie należy wspinać się wyżej i natychmiast odpocząć
