5 dobrych zajęć domowych dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Pozostanie w domu podczas pandemii wirusa Corona może być nudne bez żadnych znaczących działań. W przeszłości wciąż mogliśmy zaczerpnąć świeżego powietrza na świeżym powietrzu lub spotkać się z naszymi bliskimi. Ale teraz praca w domu stała się nawet opcją, z którą nie można się oprzeć, ale trzeba z nią żyć. Dlatego w domu tak łatwo się stresujemy. Badania przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne pokazują również, że 33% dorosłych w wieku 18-65 lat doświadcza silnego stresu związanego z pracą. W rzeczywistości dom jest synonimem miejsca relaksu i odpoczynku. Dlatego ważne jest, aby znaleźć przerywniki w domu, które mogą być zabawą.

Zajęcia w domu zdrowe fizycznie i psychicznie podczas pandemii

Dla większości ludzi samo przebywanie w domu może być bardzo nużące. Może to również wywołać stres. W rzeczywistości, zgodnie z wynikami ankiety należącej do Stowarzyszenia Specjalistów Indonezyjskiej Medycyny Psychicznej, około 64,3% osób w wieku 14-71 lat przyznało się do doświadczania lęku lub depresji związanej z pandemią Covid-19 w Indonezji. Wreszcie nie można zaprzeczyć, że ofiarą może być zdrowie fizyczne i psychiczne. Stres zwiększa ryzyko chorób, od nadciśnienia po depresję. Pandemia wirusa Corona wywołuje depresję.Oto czynności w domu, które są zdrowe fizycznie i psychicznie:

1. Ogrodnictwo

Ogrodnictwo to jedna z czynności wykonywanych w domu, która jest korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W czasopiśmie opublikowanym przez Royal College of Physician stwierdzono, że obserwowanie zielonego ogrodu może zmniejszyć stres, strach, złość i smutek. Ponadto cieszenie się zieloną scenerią może obniżyć ciśnienie krwi. Podczas prac ogrodniczych ludzie są narażeni na słońce. Wiadomo, że korzyści płynące ze światła słonecznego obniżają ciśnienie krwi. Ogrodnictwo zwiększa również siłę i zręczność. W rzeczywistości ogrodnictwo może być używane jako ćwiczenie aerobowe. Liczba spalonych kalorii podczas ogrodnictwa może być taka sama jak podczas ćwiczeń na siłowni. [[Powiązany artykuł]]

2. Sprzątanie domu

Sprzątanie domu może zmniejszyć alergie Dopóki nie podróżujesz z powodu pandemii, zajęcia w domu obejmują wszystkie czynności wykonywane przez cały dzień. Począwszy od wstawania, pracy, gotowania, aż do ponownego spania, wszystko odbywa się w domu. Nieświadomie dom jest brudny. Rzeczywiście, sprzątanie domu może czasami być dużym obciążeniem, gdy jesteś zajęty. Jednak sprzątanie domu ma mnóstwo korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Czynności porządkowe w domu mogą wzmocnić układ odpornościowy. Ponieważ podczas sprzątania domu usuwany jest również kurz, a czynniki wywołujące alergie są zmniejszone. Utrzymanie porządku w przestrzeni jest również w stanie zachować zdrowie psychiczne. Podczas wykonywania codziennych czynności w domu pozbycie się zbędnych rzeczy może zapewnić sobie poczucie ulgi. Czysty i schludny dom również wpływa na nastrój. Zwiększa również skupienie w ruchu.

3. Gotowanie

Zajęcia w domu podczas pandemii mogą być wypełnione gotowaniem.Badania przeprowadzone przez Public Health Nation pokazują, że samo gotowanie ma wpływ na spożycie składników odżywczych. Podczas częstszego gotowania istnieje tendencja do spożywania pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, tłuszczu i cukru. Oznacza to, że spożywane kalorie są niskie. Gotowanie samodzielnie zmniejsza również chęć do jedzenia fast foodów i mrożonek. Te czynności w domu wymagają skupienia. Kiedy się skupiamy, naprawdę czujemy, co się dzieje. Gotowanie pomaga również zwracać uwagę na szczegóły. To może sprawić, że umysł będzie skoncentrowany tylko na wykonywanej czynności. Kiedy skoncentrowane, negatywne myśli lub rzeczy niezwiązane z gotowaniem nie przeszkadzają w umyśle.

4. Kolorowanie

Udowodniono, że kolorowanie zapewnia korzyści, takie jak medytacja.Ta aktywność w domu jest równoznaczna z aktywnością dzieci. W rzeczywistości istnieje niezliczona ilość korzyści, które można uzyskać dzięki koloryzacji. Zajęcia w domu w postaci kolorowania mogą zwiększyć skupienie na jednej czynności. Ta aktywność w domu również sprawia, że ​​osoba nie myśli o innych rzeczach podczas pracy nad jedną rzeczą. Myślenie o wielu rzeczach naraz może być stresujące. Kolorowanie pomaga nam się skupić. Ta metoda jest wykonywana w podobny sposób jak praktyka medytacji. Kiedy mózg jest skoncentrowany, ma tendencję do odczuwania spokoju. Oznacza to, że mózg nie jest zakłócany przez inne myśli.

5. Lekkie ćwiczenia

Ćwiczenia gimnastyczne są łatwe do wykonania w domu, nie wymagają forsownych ćwiczeń, można je wykonać w domu lekko i prosto. Tak naprawdę ćwiczenia w domu nie wymagają skomplikowanego sprzętu jak w centrum sportowym. Wystarczy nasza waga. Ten sport jest często nazywany również kalisteniką. Podobnie jak ogólnie ćwiczenia, kalistenika ma również wiele zalet. Niektóre z nich pomagają budować siłę mięśni. Kalistenika pomaga również budować mięśnie. Kiedy powstają mięśnie, ciało wygląda na szczuplejsze. Kalistenika jest również przydatna do zwiększania elastyczności ciała. Gdy intensywność ćwiczeń wzrasta, kalistenika przydaje się do zwiększania wytrzymałości i siły mięśni. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Pozostanie w domu podczas pandemii nie oznacza, że ​​nie masz innych zajęć poza pracą. Istnieje wiele zajęć w domu, które można wykorzystać do złagodzenia stresu i niepokoju. Jeśli stres jest właściwie zarządzany, zdrowie fizyczne i psychiczne zostanie zachowane. Jeśli jednak odczuwasz, że stres utrzymuje się w sposób ciągły, natychmiast skonsultuj się z psychologiem, aby natychmiast uzyskać profesjonalną pomoc.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found