cultureaftercomputation.com

Często zapominanie jest denerwujące, ponieważ będzie wiele codziennych spraw, które mogą się skomplikować. Rozwiązanie, wypróbujmy różne sposoby na poprawę pamięci poniżej! Nie martw się. Ponieważ żaden wysiłek nie zdradza efektu końcowego.

Prosty sposób na poprawę pamięci mózgu

Nie lekceważ korzyści płynących ze zdrowego stylu życia i diety. Udowodniono naukowo, że oba te aspekty nie tylko wzmacniają organizm, ale także pomagają poprawić pamięć. Poniżej znajdują się dowody, które mogą prowadzić do przekonania, że ​​zmiany stylu życia i diety są najpotężniejszymi i najbardziej długotrwałymi sposobami poprawy pamięci.

1. Ogranicz cukier w codziennym menu

Wykazano, że spożywanie dużej ilości cukru ma negatywny wpływ na zdrowie, z których jednym jest pogorszenie funkcji poznawczych. Badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zmniejszyć objętość mózgu i zmniejszyć pamięć, zwłaszcza pamięć krótkotrwałą. Ograniczenie cukru nie tylko poprawi Twoją pamięć, ale także ogólny stan zdrowia.

2. Ćwiczenia

W badaniu wydanym wDziennik Ćwiczeń Rehabilitacyjnych, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, chroniąc w ten sposób mózg przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak demencja i choroba Alzheimera. W badaniu z 2017 r. regularne ćwiczenia aerobowe, zwłaszcza bieganie, taniec i pływanie, mogą poprawić umiejętności pamięci u osób z chorobą Alzheimera.

3. Medytacja

Medytacja spokojnie iz pełną koncentracją może być również sposobem na poprawę pamięci. W badaniu z 2018 r. medytacja może poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć oznaki degeneracji mózgu i poprawić pamięć długotrwałą. Medytacja może również zwiększyć plastyczność mózgu (zdolność mózgu do tworzenia połączeń), aby zapewnić jego zdrowe funkcjonowanie na dłuższą metę.

4. Wysypiaj się

Te badania pokazują, że wystarczająca ilość snu każdego dnia może być skutecznym sposobem na poprawę pamięci. Badania pokazują, że spanie po nauczeniu się czegoś nowego może przyspieszyć naukę i zapamiętywanie. Dorosłym zdecydowanie zaleca się spanie od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby utrzymać zdrowe ciało i wyostrzyć funkcje mózgu pod kątem pamięci. Z drugiej strony brak snu sprawia, że ​​łatwo o tym zapomnieć.

5. Utrzymuj idealną wagę ciała

Otyłość może być czynnikiem wyzwalającym pogorszenie funkcji poznawczych i pamięci. W rzeczywistości nadwaga lub otyłość mogą powodować zmiany w genach związanych z pamięcią w mózgu. Zmiany w tych genach, które negatywnie wpływają na pamięć. Badanie wykazało to po zaobserwowaniu 50 osób w wieku 18-35 lat, które mają duży wskaźnik masy ciała. Nie mogli dobrze wykonać testu pamięci. Ponadto otyłość może również „zaprosić” nadejście choroby Alzheimera, która charakteryzuje się pogorszeniem pamięci wraz z wiekiem.

6. Spożywanie kofeiny z kawy i zielonej herbaty

Stwierdzono, że kofeina zawarta w kawie i zielonej herbacie ma korzystny wpływ na zdolności pamięciowe. W jednym badaniu uczestnicy, którzy pili kawę po wykonaniu testu pamięci, doświadczyli poprawy przywoływania pamięci długotrwałej. Uczestnicy, którzy spożyli 200 mg kofeiny, wykazali lepszą pamięć, niż ci, którzy jej nie spożywali. Dla tych z Was, którzy popołudniami lubią popijać herbatę lub kawę, oczywiście ten sposób na poprawę pamięci szkoda przegapić.

7. Jedz ciemną czekoladę

Jeśli się nad tym zastanowić, spożywanie gorzkiej czekolady nie ma nic wspólnego z pamięcią. Okazuje się jednak, że zawarte w nim flawonoidy mogą zwiększać możliwości mózgu. Uczestnicy badania, którzy jedli ciemną czekoladę, wypadli lepiej w testach pamięci. Wyniki wyglądały lepiej w porównaniu z tymi, którzy nie jedli gorzkiej czekolady. Ponieważ flawonoidy w ciemnej czekoladzie sprawiają, że przepływ krwi do mózgu jest płynniejszy.

8. Ogranicz spożycie alkoholu

Nadmierne i ciągłe picie alkoholu może mieć negatywny wpływ na zdrowie organizmu, w tym na pamięć. Ten nawyk może zwiększyć poziom alkoholu we krwi, osiągając 0,08 grama na ml lub więcej. Czy wiesz, co się stanie? Pamięć spadnie. Badanie wykazało, że około 155 pierwszoklasistów, którzy spożyli ponad sześć butelek napojów alkoholowych w krótkim czasie, tygodniowo lub co miesiąc, miało trudności z wykonaniem testów pamięci. W bardzo ciężkich przypadkach regularne spożywanie dużej ilości alkoholu może spowodować uszkodzenie hipokampa, część mózgu, która odgrywa ważną rolę w pamięci.

9. Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów

Według badań dieta wypełniona rafinowanymi węglowodanami często wiąże się z demencją i pogorszeniem funkcji poznawczych. Co więcej, badanie wykazało również, że dzieci, które często jedzą rafinowane węglowodany, takie jak ryż i makaron, doświadczają spadku zdolności poznawczych. Dzieje się tak, ponieważ rafinowane węglowodany mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co może uszkodzić mózg. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Dobra pamięć jest bardzo ważna dla życia towarzyskiego, pracy i miłości. Dlatego możesz wypróbować osiem powyższych sposobów, aby „zatroszczyć się” o mózg, aby zachować młodość i poprawić pamięć nawet po starości.