7 soków owocowych i warzywnych obniżających poziom cholesterolu w Twojej lodówce

Wysoki poziom cholesterolu to wciąż wróg czai się wielu ludzi. Niekontrolowany wysoki poziom cholesterolu może wywołać ból w klatce piersiowej lub dusznicę bolesną, zawały serca i udary mózgu. Na szczęście ten czynnik ryzyka chorób serca można kontrolować za pomocą owoców i warzyw przerabianych na sok. Co ciekawe, owoce i warzywa na sok obniżający poziom cholesterolu na tej liście są bardzo łatwe do znalezienia.

7 soków obniżających poziom cholesterolu, które można spożywać regularnie

Nietrudno znaleźć, oto kilka produktów obniżających poziom cholesterolu, które możesz łatwo zrobić w domu:

1. Sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy może podnieść dobry poziom cholesterolu Pomarańcze są jednymi z popularnych owoców, które można przerobić na sok obniżający poziom cholesterolu. Badanie opublikowane w czasopiśmie Lipidy w leczeniu i chorobie zgłoszone, długotrwałe spożywanie soku pomarańczowego może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i złego cholesterolu lub LDL. Stwierdzono również, że sok pomarańczowy zwiększa poziom HDL lub dobrego cholesterolu. Oprócz tego, że jest przyjaznym dla serca sokiem obniżającym poziom cholesterolu, sok pomarańczowy pomaga również kontrolować ciśnienie krwi.

2. Sok z marchwi

Innym sokiem obniżającym poziom cholesterolu, który również jest łatwy do znalezienia, jest sok z marchwi. Marchewka zawiera imponujący poziom potasu, który może utrzymywać poziom cholesterolu i zmniejszać ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Sok z marchwi oferuje również wiele innych korzyści, takich jak poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie ryzyka raka i zwiększenie wytrzymałości.

3. Sok jabłkowy

Nie mniej popularne niż pomarańcze, jabłka mogą być również używane jako sok, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Sok jabłkowy zawiera grupę związków polifenolowych, które zapobiegają utlenianiu LDL lub złego cholesterolu – zapobiegając w ten sposób jego gromadzeniu się w naczyniach krwionośnych. Wysokie poziomy utlenionego LDL są powiązane z atakami serca i udarami mózgu. Oprócz pomagania w obniżaniu poziomu cholesterolu, sok jabłkowy pomaga również chronić mózg i utrzymywać nawodnienie organizmu. Upewnij się, że nie przesadzasz z sokiem jabłkowym, ponieważ ma dużo kalorii.

4. Sok z jarmużu

Sok z jarmużu jest bogaty w przeciwutleniacze i pomaga obniżyć poziom cholesterolu.Warzywa z jarmużu zyskują na popularności i stają się primadonna wśród miłośników zdrowego stylu życia. Istnieje wiele zalet tego bogatego w przeciwutleniacze warzywa, w tym skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu. Studium w czasopiśmie Nauki biomedyczne i środowiskowe Według doniesień spożywanie 150 ml soku z jarmużu dziennie przez 3 miesiące może obniżyć poziom złego cholesterolu lub LDL o 10% - i podnieść poziom dobrego cholesterolu lub HDL nawet o 27%. Sok z jarmużu też ma tendencję Wszechstronny i może być łączony z innymi owocami i warzywami, ale nadal zapewnia orzeźwiający smak.

5. Sok pomidorowy

Szukasz soku na obniżenie cholesterolu, którego składniki znajdziesz na najbliższym stoisku? Odpowiedzią jest sok pomidorowy. Pomidory od dawna cieszą się popularnością jako owoc przyjazny sercu - ponieważ są bogate w przeciwutleniacz zwany likopenem. W raporcie, w którym dokonano przeglądu 13 badań, likopen w dawkach powyżej 25 mg dziennie przez 2 tygodnie z produktów pomidorowych może obniżyć zły cholesterol lub LDL nawet o 10%. W raporcie tym wspomniano również, że suplementacja likopenem może obniżyć ciśnienie krwi. Dla porównania, 240 ml soku pomidorowego może dać 22 mg likopenu. Dzięki tej ilości regularne spożywanie soku pomidorowego jest łatwym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu.

6. Sok winogronowy

Zapomnij o tym wino , świeży sok winogronowy jest również napojem obniżającym poziom cholesterolu, ale nie zawiera alkoholu. Badanie z udziałem 17 mężczyzn i 3 kobiet wykazało, że świeży sok winogronowy jest również napojem zdrowym dla serca. Średnia wieku badanych to 63 lata, z czego 10 osób ma nadciśnienie, a 4 osoby palą papierosy. Badania te wskazują, że u pacjentów pijących sok winogronowy występuje wzrost dobrego cholesterolu lub HDL. Respondenci, którzy pili sok winogronowy, mieli poziom HDL 50 mg/dL, w porównaniu z respondentami placebo, którzy mieli poziom HDL 45 mg/dL. Dla informacji, poziomy HDL poniżej 40 mg/dl stanowią ryzyko chorób serca.

7. Sok z granatów

Piękny granat może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Chociaż wyniki badań z tym związane są nadal mieszane, uważa się, że sok z granatów może hamować lub spowalniać gromadzenie się cholesterolu w naczyniach krwionośnych u pacjentów z wysokim ryzykiem chorób serca. Granat jest również bardzo bogaty w przeciwutleniacze niż inne owoce. Uważa się, że przeciwutleniacze obniżają poziom LDL lub złego cholesterolu. Spożywanie soku obniżającego poziom cholesterolu nie zastępuje przyjmowanych leków ani terapii. Nadal musisz skonsultować się z lekarzem przed spożyciem powyższych soków warzywnych i owocowych, jeśli obecnie przyjmujesz leki obniżające poziom cholesterolu. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące obniżania poziomu cholesterolu dzięki zdrowemu trybowi życia

Oprócz regularnego spożywania powyższego soku obniżającego poziom cholesterolu, ważne są również następujące metody, aby zachować zdrowe serce:
  • Jedz dietę ubogą w sól i często obejmującą owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
  • Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i jedz dobre tłuszcze z umiarem
  • Utrzymuj zdrową wagę
  • Rzuć palenie
  • Ćwicz kilka razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut
  • Pij alkohol z umiarem
  • Kontroluj stres

Notatki z SehatQ

Istnieje wiele soków obniżających poziom cholesterolu, których składniki można kupić na najbliższym warung, tradycyjnym rynku i supermarkecie. Niektóre łatwe do znalezienia owoce i warzywa obejmują sok pomarańczowy, sok marchwiowy, sok pomidorowy i sok jabłkowy.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found