cultureaftercomputation.com

Korzyści z białka są tak ważne dla zdrowia ludzkiego organizmu. Bez białka czai się wiele problemów zdrowotnych, takich jak obrzęki części ciała, niestabilne wahania nastroju, osłabienie. Zrozumienie szeregu korzyści płynących z białka pomoże Ci być jeszcze bardziej entuzjastycznie nastawionym do spożywania pokarmów wysokobiałkowych. Dlatego poznaj niezliczone korzyści białka dla zdrowszego życia!

Niesamowite korzyści białka

Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może pomóc schudnąć i korzystnie wpłynąć na zdrowie metaboliczne organizmu. Dlatego zaleca się, aby być bardziej starannym w zaspokajaniu dziennego zapotrzebowania na białko. Ciesząc się wysokobiałkową żywnością, zrozum niezliczone zalety białka poniżej.

1. Zmniejsza irytujący głód

Głód i wysoki apetyt mogą zachęcać do przejadania się, więc pojawia się otyłość. Kilka badań wykazało, że białko jest najbardziej sycącym składnikiem odżywczym w porównaniu z tłuszczem i węglowodanami! Dzieje się tak, ponieważ białko może obniżać poziom hormonu greliny, który reguluje głód. Białko jest również korzystne w zwiększaniu produkcji peptydu hormonu YY, który sprawia, że ​​czujesz się pełny. Badanie udowadnia, że ​​spożywanie 30% białka z pożywienia może sprawić, że respondenci z otyłością zredukują 441 kalorii w swojej diecie.

2. Zwiększ masę mięśniową i siłę ciała

Nie zdziw się, jeśli zobaczysz sportowców, którzy zawsze jedzą pokarmy wysokobiałkowe. Ponieważ korzyści płynące z białka mogą zwiększyć masę mięśniową i siłę ciała, wiesz. Zwłaszcza jeśli lubisz podnosić ciężary na siłowni. Oczywiście korzyści płynące z białka są potrzebne, aby pomóc w podnoszeniu cele mięśniowe!

3. Dobre dla zdrowia kości

Nie tylko witamina K i wapń są dobre dla kości, korzyści płynące z białka mają również taki sam dobry wpływ na kości. Badanie udowadnia, że ​​uczestnicy, którzy jedzą więcej białka, unikają ryzyka osteoporozy i złamań w starszym wieku. Zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Dlatego menopauza może zwiększać ryzyko osteoporozy. Tak więc jedz pokarmy wysokobiałkowe i nie zapomnij być aktywnym.

4. Zmniejsza głód w nocy

Musisz być w stanie odróżnić głód rzeczywisty od śmiertelnego. Szczególnie w nocy, podczas oglądania telewizji, nagle usta chcą przeżuć ciasto. Jeśli nie chcesz, aby ten śmiertelny głód nadszedł, rozwiązaniem mogą być korzyści płynące z białka. Badanie z udziałem osób otyłych jako respondentów wykazało, że zwiększenie białka aż o 25% może zmniejszyć głód śmiertelnego o 60%. W podobnym badaniu nastoletnim respondentkom udało się zmniejszyć głód w nocy po regularnym jedzeniu wysokobiałkowego śniadania.

5. Zwiększ metabolizm i stymuluj spalanie tłuszczu

Korzyści z białka zawartego w pożywieniu Korzyści z białka, na które zdecydowanie czekają osoby na diecie, to zwiększenie spalania tłuszczu. Nie popełnij błędu, żywność wysokobiałkowa może zwiększyć metabolizm i stymulować spalanie tłuszczu, wiesz. Badania wykazały, że regularne spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może spalić około 80-100 kalorii dziennie. W rzeczywistości istnieją badania, które dowodzą, że regularne spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może spalić 260 kalorii dziennie! To odpowiednik pełnej godziny treningu cardio.

6. Obniżenie ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem powodującym choroby serca. Wyjątkowo, dzięki regularnemu spożywaniu pokarmów wysokobiałkowych, ciśnienie krwi może znacznie się obniżyć. To kolejna zaleta białka. Zwiększenie spożycia białka może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi do 1,76 mm Hg, a rozkurczowe do 1,15 mm Hg. Co więcej, korzyści płynące z białka mogą również obniżyć poziom trójglicerydów i złego cholesterolu (LDL).

7. Utrzymaj wagę

Najwyraźniej utrzymanie utraty wagi jest uważane za trudniejsze niż samo schudnięcie. Spokojnie, korzyści płynące z białka mogą utrzymać konsystencję utraty wagi, wiesz. W niektórych badaniach korzyści płynące z białka mogą zapobiec powrotowi przyrostu masy ciała nawet o 50%.

8. Nie szkodzi zdrowym nerkom

Wiele osób uważa, że ​​spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może uszkodzić zdrowe nerki. To założenie jest błędne. W rzeczywistości korzyści płynące z białka mogą odżywiać nerki u zdrowych ludzi. Pamiętaj jednak, że redukcja białka to coś, co muszą robić osoby z chorobami nerek.

Jednak dla osób, które nie mają choroby nerek, spożywanie pokarmów wysokobiałkowych nie uszkodzi nerek.

9. Pomaga w gojeniu się ran

Oprócz białych krwinek białko może również wspomóc proces gojenia się ran. Ponieważ białko jest podstawą tkanek i narządów twojego ciała. Niektóre badania dowodzą nawet korzyści białka w przyspieszaniu procesu gojenia się ran.

10. Utrzymanie formy na starość

Słabe mięśnie to efekt starzenia się, z którym zmierzy się wiele osób. Ten stan jest znany jako sarkopenia, która jest przyczyną złamań i osłabienia odczuwanego w starszym wieku. Spożywanie pokarmów wysokobiałkowych to jeden ze sposobów na utrzymanie sprawności w starszym wieku. Ale nie zapomnij pozostać aktywnym i ćwiczyć, OK!

Zalecane dzienne spożycie białka

Dostosuj swoje dzienne zalecenia dotyczące spożycia białka Chociaż powyższe korzyści białka są bardzo kuszące, pamiętaj, że spożycie białka musi być utrzymane. Oznacza to, że nie powinieneś mieć za dużo lub za mało białka. Ponieważ wydarzy się wiele złych rzeczy.

Zalecane dzienne spożycie (RAH) białka to 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Ale trzeba też uważać, jeśli jesz za dużo białka, ponieważ mogą wystąpić problemy zdrowotne, takie jak nieświeży oddech, niekontrolowana waga, zaparcia, biegunka, odwodnienie, zwiększające ryzyko raka, choroby serca. [[artykuły powiązane]] Dlatego zrównoważ składniki odżywcze, które dostają się do twojego organizmu. Należy spożywać nie tylko białko, ale także błonnik, różne witaminy i substancje mineralne, które można uzyskać z warzyw, owoców, po mięso.