Dla kogoś, kto jest perfekcjonistą, strach przed porażką jest absolutnie odczuwalny. Termin to
atychifobia, mianowicie irracjonalne uczucie strachu przed porażką, które wciąż się pojawia. Objawy lęku przed niepowodzeniem są różne dla każdej osoby, od łagodnego do ciężkiego, niezdolnego do prawidłowego wykonania czynności. Podobnie jak inne rodzaje fobii,
atychifobia sprawiają, że osoba doświadcza zmian fizycznych i emocjonalnych. Nawet w pewnych sytuacjach nasila się lęk przed porażką.
Objaw atychifobia
Pomimo strachu przed porażką związanego z
atychifobia atakują umysł, objawy można odczuć fizycznie. Niektóre z objawów, które mogą się pojawić, obejmują:
- Trudności w oddychaniu
- Bardzo szybkie tętno
- Ścisła klatka piersiowa
- Drżący
- Zawroty głowy
- Żołądek jest niewygodny
- Zimny pot
Oprócz objawów fizycznych pojawiają się również objawy emocjonalne, w tym:
- Uczucie paniki i niepokoju
- Przytłoczony chęcią wyjścia z obecnej sytuacji
- Uczucie odłączenia od siebie
- Uczucie niezdolności do kontrolowania sytuacji
- Czujesz, że zaraz zemdlejesz, a nawet umrzesz
- Poczucie bezsilności wobec strachu
W dłuższej perspektywie,
atychifobia na tyle poważne, że osoba nie jest w stanie wykonać codziennych zadań w środowisku akademickim, zawodowym lub innym. Na przykład jak uczeń, który nie odważy się rozpocząć pracy
projekt ze strachu, że poczujesz się jak porażka.
Jak przezwyciężyć strach przed porażką
Niektóre sposoby przezwyciężenia strachu przed porażką obejmują:
1. Psychoterapia
Kiedy strach przed porażką jest bardzo niepokojący i związany z
atychifobia, Następnie należy zastosować środki medyczne, takie jak psychoterapia. Eksperci ds. zdrowia psychicznego zapewnią leczenie, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, aby przećwiczyć radzenie sobie ze strachem przed porażką.
2. Leczenie
Oprócz psychoterapii lekarze mogą również łączyć leki, aby poradzić sobie z paniką i nadmiernym lękiem w określonych sytuacjach. Na przykład dla osób, które doświadczają
atychifobia, lek ten można zażyć przed uczestnictwem w ważnym spotkaniu lub przemawianiem publicznym. Narkotyki, takie jak
beta-blokery działa poprzez blokowanie adrenaliny przed zwiększeniem tętna, podnoszeniem ciśnienia krwi i drżeniem ciała. Lek ten pomaga również zmniejszyć nadmierny niepokój, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany.
3. Relaks
Relaks, oprócz leczenia, może również pomóc komuś, kto często boi się porażki. Różnymi technikami relaksacyjnymi mogą być medytacja lub joga. Aktywność fizyczna może być również opcją radzenia sobie z nadmiernym lękiem w dłuższej perspektywie.
4. Opanuj strach przed porażką
Aby móc przezwyciężyć strach przed porażką, najpierw uznaj emocje, które się pojawiają. Uznając te uczucia, można uniknąć przytłaczającego strachu przed niepowodzeniem w dominacji. Następnie znajdź zaufaną osobę, aby omówić to szczegółowo.
5. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Kiedy jesteś w sytuacji, w której masz skłonność do strachu przed porażką, dowiedz się, jakie aspekty możesz kontrolować. Na przykład, kiedy musisz zrobić
projekt którzy w ogóle go nie opanowali, spróbuj znaleźć kogoś, kto jest doświadczony i nie waha się dzielić wiedzą. Stopniowo w ten sposób można sprawić, że dana osoba poczuje, że sytuacja jest pod kontrolą.
6. Stwórz wizualizację strachu
Kiedy czujesz się przestraszony, wyobraź sobie, że jesteś w pokoju z barierą lub
przeszkody. Następnie zacznij chodzić jak w grze, omijając przeszkodę za przeszkodą. Następnie wyobraź sobie, że pokonujesz wszystkie przeszkody i docierasz do linii
koniec. Chociaż ta wizualizacja może wydawać się pomysłowa, może pomóc osobie przezwyciężyć strach przed porażką.
7. Poszukaj pozytywnej strony
Kiedy boisz się porażki, zadaj sobie pytanie, jakich pozytywnych sytuacji można się nauczyć z tego stanu. Mało tego, przekonaj się, że ten stan pozwala ci się znacznie lepiej rozwijać, ucząc się wielu rzeczy. Ta perspektywa wytrenuje spryt człowieka w przyjmowaniu strachu przed porażką i odwagi do podjęcia kroków. [[powiązany-artykuł]] Nie jest łatwo przezwyciężyć strach przed porażką i niekoniecznie udaje się to w ciągu kilku dni. Przejście przez to wymaga konsekwentnej praktyki i zaangażowania. Jeśli jest ci ktoś najbliższy, kto może mówić o tym poczuciu strachu przed porażką, nie ma nic złego w mówieniu z serca do serca.
