Korzyści z oddychania Butejki, pokonanie niepokoju w celu poprawy jakości snu
Lęk często powoduje pojawienie się objawów, które niekorzystnie wpływają na fizyczne, psychiczne i czynności chorego. Aby szybko przezwyciężyć objawy, można podjąć kilka działań, z których jednym jest zastosowanie technik głębokiego oddychania. Spośród różnych technik głębokiego oddychania, Oddychanie Butejki możesz użyć, aby pomóc z lękiem. Co więcej, ta technika oddychania zapewnia również wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla astmatyków.
Co to jest Oddychanie Butejki?
Oddychanie Butejki to technika głębokiego oddychania wynaleziona przez ukraińskiego lekarza Konstantina Butejki w latach 50. XX wieku. Ta technika oddychania jest przydatna do kontrolowania tempa i objętości oddechu. W ten sposób ludzie, którzy ćwiczą technikę oddychania Butejki, mogą nauczyć się oddychać wolniej, spokojniej i efektywniej. Chociaż ma wiele korzystnych dla zdrowia korzyści, nie każdy może go stosować Oddychanie Butejki . Powinieneś unikać tej techniki oddychania, jeśli cierpisz na takie schorzenia jak:- Nadciśnienie
- Choroba serca
- Padaczka
- Poważny problem medyczny
Korzyść Oddychanie Butejki dla zdrowia
Istnieją różne rodzaje korzyści, które można uzyskać rutynowo Oddychanie Butejki . Korzyści te można odczuć nie tylko fizycznie, ale również pozytywnie wpływają na psychikę osoby, która to robi. Oto kilka korzyści Oddychanie Butejki dla zdrowia:1. Pokonywanie niepokoju
Oddychanie Butejki pomóc ustabilizować wzorzec oddychania. Ta technika oddychania jest również przydatna do równoważenia poziomu dwutlenku węgla, jednocześnie zmniejszając odczuwany niepokój. Możesz również zastosować go do radzenia sobie z atakami paniki.2. Pokonywanie astmy
Technika oddychania Butejki może pomóc w leczeniu i kontrolowaniu astmy. W opracowaniu zatytułowanym „ Randomizowane kontrolowane badanie techniki Butejki jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia astmy ”, wspomniał, że ta technika może pomóc astmatykom dobrze kontrolować ich objawy. Ta technika zmniejsza również potrzebę stosowania wziewnych kortykosteroidów.3. Popraw jakość snu
Oddychanie Butejki może pomóc w problemach ze snem. Niektóre problemy ze snem, które można przezwyciężyć dzięki tej technice oddychania, obejmują chrapanie i bezdech senny . W ten sposób poprawi się jakość snu.4. Ulga dysfunkcja trąbki Eustachiusza (ETD)
Badania pt. „ Technika oddychania metodą Butejki w przypadku obturacyjnej dysfunkcji trąbki Eustachiusza: wstępne wyniki randomizowanego, kontrolowanego badania powiedział, że technika oddychania Butejki jest skuteczna w leczeniu objawów ETD. W badaniu stwierdzono, że osoby ze stanem ETD poprawiły się szybciej po zastosowaniu tej techniki oddychania.Jak prawidłowo oddychać Butejką
Aby jak najlepiej wykorzystać technikę oddychania Butejki, musisz najpierw zrozumieć, jak robić to prawidłowo. Należy przeprowadzić trzy etapy, w tym:Przygotowanie
- Usiądź wygodnie na podłodze lub krześle
- Upewnij się, że siedzisz w wyprostowanej pozycji
- Rozluźnij mięśnie oddechowe
- Oddychaj normalnie przez kilka minut
Kontroluj pauzę
- Po uzyskaniu regularnego wzorca oddychania powoli wydychaj powietrze, a następnie przytrzymaj go
- Wstrzymaj oddech, aż poczujesz chęć oddychania
- Wróć do normalnego oddychania przez co najmniej 10 sekund
- Powtórz kroki na tym etapie kilka razy
Maksymalna pauza
- Jeśli uda ci się dobrze przejść pauzę kontrolną, przełącz na maksymalną pauzę
- Zrób swobodny wydech, a następnie przytrzymaj
- Zakryj nos palcem wskazującym i kciukiem
- Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe (zwykle dwa razy dłużej niż etap pauzy kontrolnej)
- Kiedy zaczniesz odczuwać dyskomfort, weź oddech
- Oddychaj normalnie przez co najmniej 10 sekund
- Powtórz kroki na tym etapie kilka razy