cultureaftercomputation.com

Pisanie nie jest nową rzeczą w terapii psychiatrycznej. Psychologowie od lat używają pamiętników, kwestionariuszy, dzienników i innych form pisania, aby pomóc ludziom wyjść ze stresu i traumy. W latach 80. psycholog James Pennebaker opracował metodę pisania zwaną ekspresyjne pisanie lub napisz wyraziście. W tej metodzie pisania, zapisany przedmiot dotyczy naszych myśli lub uczuć dotyczących określonego tematu, takiego jak traumatyczne wydarzenie lub szczęśliwe wspomnienie. Ze znaczenia, Indonezyjczycy mogliby powiedzieć ekspresyjne pisanie jako wylanie alias zwierzać.

Korzyści z pisania dla zdrowia psychicznego

Według metody zwierzać Pennebaker, wielu badaczy w końcu przeprowadziło badania na temat korzyści płynących z pisania dla zdrowia psychicznego. Na podstawie tych badań, jakie korzyści można uzyskać?

1. Zmniejsz skłonność do utknięcia w złych sytuacjach i myślach

Lubisz być nazywany trudnym?pójść dalej? Bądź ostrożny, jeśli zachowanie odnosi się już do warunków ruminacji. W kategoriach psychologicznych przeżuwanie jest opisywane jako sytuacja, w której cierpiącemu trudno jest pogrzebać przeżyte gorzkie wspomnienia. Zamiast o nich zapomnieć, wspomnienia te wciąż dzwonią w umyśle i wywołują negatywne emocje. W końcu organizm zareaguje na to stresem. Gortner i Pennebaker przez trzy dni badali wpływ ekspresyjnego pisania na wielu uczniów, którzy często utknęli w sytuacjach przeżuwania. Okazuje się, że ekspresyjne pisanie jest w stanie zmniejszyć skłonność tych uczniów do umowania. Sześć miesięcy po zakończeniu badania student został ponownie zbadany za pomocą kwestionariusza na skali emocjonalnej. Wyniki pokazały, że ekspresyjne pisanie skutecznie zmniejszało ich objawy depresyjne.

2. Uwolnij uczucia serca

Badania Vrielyncka i in. ujawnia, że ​​im bardziej konkretnie o czymś piszemy, tym większą ulgę odczuwamy. Udowodniło to 54 uczestników badania, których poproszono o szczegółowe opisanie swoich traumatycznych doświadczeń. W rezultacie twierdzili, że łatwiej im zrozumieć, co dzieje się w ich historii. Zmniejszają się uczucia złości, które zwykle pojawiają się, gdy myślą o traumatycznych wydarzeniach. Możesz zapisać swoje uczucia w zeszycie

3. Popraw nastrój

Inne badanie przeprowadzone przez Burtona i Kinga rozwinęło ekspresyjne pisanie poprzez zapisywanie pozytywnych, szczęśliwych wydarzeń. Wyniki są dość zaskakujące, a mianowicie pisanie pozytywnych rzeczy w życiu przez 20 minut dziennie przez trzy dni z rzędu może zwiększyć pozytywny nastrój nawet po upływie trzech miesięcy. Pisanie ekspresyjne może przybierać różne formy, a jedną z nich jest napisanie wyrazu wdzięczności za wszystko, co dzieje się w tym życiu. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Berkeley, wdzięczność może faktycznie wpływać na poprawę nastroju na lepsze. Na przykład możesz napisać „Jestem wdzięczny za zdrowie”.

4. Łagodzi niepokój

Od dawna uważa się, że pisanie łagodzi niepokój i stres. Potwierdzają to badania z University of Michigan, które sugerują, że pisanie dzienników jako forma ekspresyjnego pisania jest skutecznym sposobem na zmniejszenie uczucia niepokoju i powstrzymanie kogoś przed nadmiernym myśleniem lub za dużo przemyśleć. Osoby badane w tym badaniu często odczuwały niepokój, gdy miały wykonać ciężką i stresującą pracę. Pisząc ekspresyjnie, czują się w stanie myśleć z chłodną głową i zapobiegać zmęczeniu z powodu niepokoju.

5. Popraw pamięć

Inne badania przeprowadzone przez Burtona i Kinga wykazały, że im więcej mózg poświęca na myślenie o stresie, tym mniej energii pozostaje na tworzenie pamięci i wykonywanie innych funkcji poznawczych. Uczestnicy tego badania zostali poproszeni o pisanie ekspresyjne, co uważa się, że zmniejsza poziom stresu. Wyniki są dość pozytywne, a mianowicie zwiększa się ich pamięć, a także inne funkcje inteligencji.

6. Wspomaganie procesu uczenia się

Oprócz poprawy funkcji inteligencji, pisanie może również wspomóc proces uczenia się. Odnosząc się do badania Pastvy i in. co ujawniło, że studenci, którzy pisali reklamacja ci, którzy uczestniczyli w lekcji mieli wyższe wyniki z testu niż ci, którzy jej nie zapisali. [[Powiązany artykuł]]

7. Zwiększ kreatywność

Badania przeprowadzone przez Siegert pokazują, że śledzenie snów, których doświadczamy, może w rzeczywistości zwiększyć kreatywność. Oprócz rozwijania kreatywnego myślenia, prowadzenie dziennika o snach może również otworzyć nasze horyzonty dotyczące podświadomości, która często jest ciekawym tematem.

8. Pomóż osiągnąć cele życiowe

Badanie przeprowadzone na Dominican University of California pokazuje, że ludzie, którzy zapisują swoje cele życiowe na piśmie, mają większe szanse na ich osiągnięcie niż ci, którzy tego nie robią.

9. Popraw umiejętność przewodzenia

Pisanie jest czynnością osobistą, która na pierwszy rzut oka nie ma nic wspólnego ze sprawami przywódczymi. Jednak według dyrektora Instytutu Przywództwa Uniwersytetu Harvarda, Erica J. McNulty'ego, pisanie o autorefleksji przez 10 minut dziennie jest dobrym ćwiczeniem dla kultywowania ducha przywództwa.

10. Sprawia, że ​​sen jest lepszy

Eksperyment przeprowadzony przez Broadbent, starszego wykładowcę z Nowej Zelandii, wykazał, że uczestnicy badania, którzy zapisywali swoje traumatyczne doświadczenia przez 20 minut dziennie, mieli zdrowszy czas snu o 7-8 godzin w porównaniu z uczestnikami, którzy nie pisali.

11. Poszerzanie zakresu uczuć

W porównaniu do kobiet, które wolą zwierzać, mężczyźni mają tendencję do zachowywania swoich uczuć, zwłaszcza gdy są smutni lub przygnębieni. Te nawyki wywodzą się z ich nastolatków, gdzie zwykle uczą się, że są silne. To czasami rodzi człowieka, który ma trudności z wyrażaniem siebie. Wong i Rochlen w swoich badaniach odkryli, że pisanie na tematy emocjonalne może pomóc młodym mężczyznom, którzy mają trudności z wyrażaniem swoich emocji i oczekuje się, że dorosną z dobrą inteligencją emocjonalną jako dorośli mężczyźni.

12. Pomóż nam przebaczyć

Przebaczenie nie jest rzeczą prostą, zwłaszcza jeśli zostaliśmy zbyt głęboko zranieni. Pisanie ekspresyjne może również odgrywać rolę w procesie wybaczania. Badanie wykazało, że spisanie traumatycznego doświadczenia związanego ze złamanym sercem w całości ze szczegółami, takimi jak emocje, których doświadczyli w związku z tym wydarzeniem i co powstrzymywało ludzi przed zaangażowaniem się w nie, było w stanie pomóc komuś przetworzyć odczuwany ból i sprawić, że to się stało. łatwiej otworzyć swoje serce, wybaczyć wydarzenia, które miały miejsce i sprawcom, którzy byli w incydencie. Nie musisz zawracać sobie głowy wypisywaniem swojego serca. Ponieważ nie ma ustalonych reguł dla ekspresyjnego pisania, nie musisz zwracać uwagi na pisownię lub gramatykę w sposób, w jaki piszesz w dzienniku. Nie masz pewności, bo twoje pismo jest złe? To nie ma znaczenia, ważne jest, aby zapisać to, co było splątaną nicią w twoim umyśle. Napisz, aby odczuć różne korzyści płynące z pisania dla zdrowia psychicznego, jak opisano powyżej.