cultureaftercomputation.com

Ciepło w nocy powoduje dyskomfort, gdy budzisz się rano. Ubrania, pościel, poduszki i zagłówki są mokre od potu. Nieprzyjemne zapachy, zarazki i bakterie gromadzą się również w obszarze poduszki i pościeli. Oprócz dyskomfortu przegrzanie podczas snu może również wskazywać na stan chorobowy związany z niektórymi chorobami. Zanim dowiesz się, jak pozbyć się ciepła w nocy, najpierw musisz zrozumieć przyczyny przegrzania i pocenia się przed snem. Zapoznaj się z pełną dyskusją poniżej.

Przyczyny upałów w nocy

Chociaż temperatura powietrza w nocy jest zwykle niższa niż w ciągu dnia, niektórzy ludzie nadal czują się gorąco podczas snu. Istnieje wiele powodów, dla których czujesz się gorąco podczas snu, a mianowicie:

1. Temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka

Jeśli w nocy jest Ci gorąco, może to być spowodowane zbyt wysoką temperaturą w pomieszczeniu. W rezultacie stajesz się spocony i gorący. Wilgotność może również nasilać działanie ciepła. Dlatego przed pójściem spać należy najpierw dostosować temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu.

2. Stan materaca i ubrania podczas snu

Używaj ubrań pochłaniających pot, aby nie było gorąco w nocy.Materace i ubrania podczas snu mogą również powodować duszące ciepło podczas snu. Grube materace mają tendencję do utrzymywania się w gorącym powietrzu bardziej niż cienkie materace. Ponadto noszenie lekkiej odzieży pochłaniającej pot podczas snu jest również bardziej zalecane niż grubych ubrań, ponieważ łatwo się przegrzejesz.

3. Aktywności przed snem

Istnieje kilka czynności przed snem, które mogą podnieść temperaturę ciała i utrudnić zasypianie, w tym:

• Sport  

W rzeczywistości ćwiczenia nie mają złego wpływu na jakość snu, wręcz przeciwnie. Jeśli jednak ćwiczenie zostanie wykonane 1 godzinę przed snem, sprawi, że ciało będzie się łatwo pociło.

• Spożywanie kofeiny

Picie kawy lub herbaty zawierającej kofeinę przed snem utrudni zasypianie i podniesie temperaturę ciała. W rezultacie duszący upał w nocy będzie nieunikniony.

• Stresujące czynności

Kiedy jesteś zestresowany, naczynia krwionośne zwężą się, temperatura skóry obniży się, a temperatura ciała wzrośnie. Z łatwością poczujesz się gorąco w nocy.

• Seks

Seks może poprawić sen, uwalniając hormony sprzyjające relaksacji. Jednak seks może również zwiększyć tętno i ma taki sam efekt jak ćwiczenia.

4. Śpiący kumpel

Dzielenie pokoju z kimś innym może zwiększyć temperaturę w pokoju.Twoi współlokatorzy, zarówno inne osoby, jak i zwierzęta, mogą podnieść temperaturę w Twoim łóżku i w Twoim pokoju. Ciało stale oddaje ciepło jako produkt uboczny metabolizmu. Im więcej przedmiotów i im mniejsze pomieszczenie, tym szybciej obszar się nagrzeje. Średnia temperatura ciała człowieka wynosi około 37 stopni Celsjusza. Jeśli temperatura w pomieszczeniu jest wyższa niż ta temperatura, ciało łatwiej przyjmie ciepło.

5. Zażywanie niektórych leków

Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą zwiększać temperaturę ciała lub zakłócać zdolność organizmu do regulowania jego temperatury, w tym:

• Antycholinergiczny
• Antybiotyki beta-laktamowe, w tym penicyliny i cefalosporyny
• Karbamazepina
• Medycyna na cukrzycę
• Leki moczopędne, zwłaszcza w połączeniu z inhibitorami konwertazy angiotensyny (ACE) lub blokerami receptora angiotensyny II
• Leki do terapii hormonalnej
• Metylodopa
• Środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub aspiryna
• Fenytoina
• prokainamid
• psychotropowy
• Chinidyna
• SSRI lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne
• Sterydy, takie jak kortyzon lub prednizon
• Narkotyki takie jak MDMA, ecstasy, kokaina

6. Hormony

Brak równowagi poziomów hormonów może powodować nocne pocenie się organizmu. Wiele kobiet doświadcza nocnych potów jako części zespołu napięcia przedmiesiączkowego z powodu wahań poziomu estrogenu i progesteronu. Poza tym ciąża powoduje również zmiany hormonalne, które zwiększają przepływ krwi i temperaturę wnętrza ciała. Nadczynność tarczycy i bezdech senny to również dwie inne potencjalne przyczyny, które powodują, że czujesz się gorąco i pocisz się w nocy.

7. Choroby i infekcje

Istnieje kilka potencjalnych chorób i infekcji, które mogą powodować wzrost temperatury ciała lub nocne poty. Pośród innych:

• Grypa
• Być przeziębionym
• Ból gardła
• Zapalenie płuc (zapalenie płuc)
• Gruźlica
• Inne infekcje bakteryjne
• Nadpotliwość (nadmierna potliwość)
• Nadczynność tarczycy
• Chroniczny stres
• Choroba wieńcowa
• Nowotwór

Jak pozbyć się ciepła w nocy

Włącz wentylator, aby temperatura w pomieszczeniu nie była już wysoka. Uczucie duszności oczywiście sprawia, że ​​sen jest nieprzyjemny. Abyś mógł dobrze spać, oto jak pozbyć się ciepła w nocy:

• Ochłodź sypialnię. Jeśli to możliwe, możesz skorzystać z klimatyzacji, włączyć wentylator, otworzyć okno, przesunąć materac na podłogę, aby było chłodniej, i wziąć zimny prysznic przed snem.
• Unikaj ćwiczeń na godzinę przed snem, unikaj picia kawy lub herbaty, dobrze radzę sobie ze stresem i unikaj nadmiernego seksu przed snem.
• Jeśli śpisz z innymi osobami, użyj innego koca.

Jeśli poceniu towarzyszy gorączka, utrata masy ciała, bóle ciała, kaszel, biegunka i inne objawy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Lekarz ustali przyczynę nadmiernej potliwości i na podstawie objawów zaleci leczenie. Jeśli pocenie jest spowodowane chorobą lub w wyniku przyjmowania leków, lekarz przepisze odpowiedni lek lub zmieni dawkę leku. Tymczasem nadmierna potliwość z powodu menopauzy zostanie poddana terapii hormonalnej. [[artykuły powiązane]] W celu dalszej dyskusji na temat pozbycia się ciepła w nocy, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .