Insulinooporność: przyczyny, czynniki ryzyka i sposoby jej obniżenia
Insulina to hormon trzustkowy, który pomaga komórkom organizmu wykorzystywać glukozę jako energię. Jednak niektórzy ludzie są narażeni na problemy z hormonem insuliny zwanym insulinoopornością. Insulinooporność jest stanem niebezpiecznym, ponieważ może prowadzić do chorób takich jak cukrzyca i choroby serca. Dowiedz się więcej o insulinooporności.
Co to jest insulinooporność?
Insulinooporność to stan, w którym komórki mięśni, tkanki tłuszczowej i wątroby nie reagują optymalnie na hormon insulinę i nie mogą efektywnie wykorzystywać glukozy. Ten stan jest przeciwieństwem wrażliwości na insulinę, czyli łatwości, z jaką komórki reagują na insulinę i wykorzystują glukozę. Insulinooporność będzie stymulować trzustkę do cięższej pracy i produkcji większej ilości insuliny, aby „wymusić” użycie glukozy. Jednak z biegiem czasu trzustka zostanie przeciążona, aby zaspokoić zapotrzebowanie na produkcję insuliny, a następnie trudno będzie wytworzyć insulinę na wystarczającym poziomie. Ponieważ komórki mają trudności z reagowaniem na insulinę, insulinooporność może prowadzić do gromadzenia się cukru we krwi i zwiększonego ryzyka chorób, zwłaszcza stanu przedcukrzycowego i cukrzycy typu 2.Co dokładnie powoduje insulinooporność?
Uważa się, że przyczyną insulinooporności jest wiele czynników. Przyczyny insulinooporności, w tym:- Złogi tłuszczu i nadmierna masa ciała, które uważa się za jedną z głównych przyczyn insulinooporności. Jednak osoby o normalnej i niskiej wadze są również narażone na rozwój insulinooporności.
- Nadmierne spożycie żywności i napojów zawierających cukier (fruktozę)
- Zwiększony stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie
- Mniej aktywny
- Zaburzenia w środowisku, w którym w jelitach żyją bakterie
Dlaczego otyłość może powodować cukrzycę?
Otyłość może wywoływać insulinooporność i cukrzycę, ponieważ wysoki poziom tłuszczu we krwi może utrudniać komórkom odpowiedź na insulinę. Wysoki poziom tłuszczu w jamie brzusznej może stymulować komórki tłuszczowe do uwalniania związków prozapalnych, które następnie zmniejszają wrażliwość komórek na insulinę.Czynniki ryzyka insulinooporności
Kilka czynników zostało również powiązanych ze zwiększonym ryzykiem rozwoju insulinooporności, w tym:- Nadwaga lub otyłość
- 45 lat lub więcej
- Mieć rodzica lub rodzeństwo cierpiące na cukrzycę
- Afroamerykanie, rdzenni mieszkańcy Alaski, Indianie, Azjaci, Latynosi, rdzenni mieszkańcy Hawajów lub Amerykanie z wysp Pacyfiku
- Mniej ruchu
- Cierpi na pewne schorzenia, takie jak wysokie ciśnienie krwi i niekontrolowany poziom cholesterolu
- Masz w wywiadzie cukrzycę ciążową, czyli cukrzycę, która pojawia się w czasie ciąży
- Masz historię choroby serca lub udar mózgu
- Masz zespół policystycznych jajników (PCOS)
Czy można przewidzieć objawy insulinooporności?
Niestety insulinooporność w stanie przedcukrzycowym zwykle nie daje żadnych objawów – dlatego często ujawnia się ją dopiero, gdy pacjent wchodzi w fazę cukrzycy. Niektóre osoby w fazie przedcukrzycowej mogą doświadczać ciemnych przebarwień skóry pod pachami, z tyłu lub po bokach szyi. Ten stan jest znany jako acanthosis nigricans. W tym obszarze pojawią się małe guzki na skórze, zwane tagi skóry . Rzadko przeprowadza się również kontrole stanu zdrowia w celu wykrycia oporności na insulinę. Jednak pacjenci mogą wykonać badania krwi, aby dowiedzieć się, czy mają stan przedcukrzycowy, czy nie. Dokładne testy na insulinooporność są zwykle skomplikowane i często wykorzystywane do badań.Wskazówki, jak zmniejszyć insulinooporność
Chociaż insulinooporność zwiększa ryzyko chorób, takich jak cukrzyca, stan ten można nadal zmniejszyć, prowadząc zdrowy tryb życia. Wskazówki dotyczące obniżania insulinooporności, w tym:- Ćwiczenia, które są najłatwiejszym sposobem na zwiększenie wrażliwości na insulinę
- Pozbądź się tłuszczu z brzucha, w tym poprzez aktywność fizyczną
- Rzuć palenie, ponieważ palenie może wywołać insulinooporność
- Zmniejszenie spożycia cukru, w tym z przetworzonej żywności i napojów
- Jedz zdrową żywność, w której priorytetem są produkty pełnowartościowe, a nie przetworzone. Możesz dodać orzechy i tłuste ryby.
- Jedz źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i olej sojowy. Te zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć oporność na insulinę i obniżyć poziom trójglicerydów.
- Odpowiednie potrzeby w zakresie snu, ponieważ brak snu zwiększa ryzyko insulinooporności
- Radzenie sobie ze stresem, w tym poprzez praktykowanie medytacji
- Oddaj krew, ponieważ wysoki poziom żelaza we krwi wiąże się z insulinoopornością. W przypadku kobiet po menopauzie oddawanie krwi może poprawić wrażliwość na insulinę,
- Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów berberyny, ponieważ podobno zwiększają one wrażliwość na insulinę i obniżają poziom cukru we krwi.Suplementy magnezu również pomagają.
- Próbować przerywany post lub dieta z okresowym postem. Stwierdzono, że stosowanie tej diety poprawia wrażliwość na insulinę
