cultureaftercomputation.com

Zaburzenia lękowe i depresja często wpływają na nastrój chorego. Aby uniknąć rzeczy, które nie są pożądane, osoby cierpiące na oba schorzenia muszą wiedzieć, jak uspokoić swoje serca i umysły. Istnieją różne sposoby, które można wykorzystać jako opcję, gdy objawy tych dwóch problemów ze zdrowiem psychicznym zaatakują. Jednym z najłatwiejszych sposobów radzenia sobie z lękiem i depresją jest jedzenie i picie.

Jakie są produkty spożywcze i napoje, aby poradzić sobie z lękiem i depresją?

Spożywanie niektórych pokarmów i napojów może pomóc złagodzić objawy lęku lub depresji, które odczuwasz. Jego zdolności do przezwyciężenia lęku i depresji nie można oddzielić od różnych przydatnych treści w nim zawartych. Oto kilka produktów spożywczych i napojów na lęk i depresję:

1. Jajka

Jajka wchodzą do jednego z pokarmów i napojów, aby przezwyciężyć lęk i depresję. To źródło białka zwierzęcego zawiera aminokwas tryptofan, który wspomaga proces produkcji serotoniny. Serotonina to związek chemiczny, który pomaga regulować nastrój. Dlatego regularne spożywanie jajek może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji, które odczuwasz.

2. Tłuste ryby

Według badań brak spożycia kwasów omega-3 może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka zaburzeń lękowych i depresji. Omega-3 zawiera dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), który korzystnie wpływa na regulację neuroprzekaźników, zmniejsza stan zapalny i poprawia funkcjonowanie mózgu. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów lęku i depresji, zaleca się spożywanie ryb z tłuszczami omega-3 co najmniej trzy razy w tygodniu. Przykładami ryb, które zawierają tłuszcze omega-3 są łosoś i sardynki.

3. Ciemna czekolada

Spożycie gorzkiej czekolady lub gorzka czekolada może pomóc poprawić wahania nastroju spowodowane lękiem lub depresją. Zdolność ta nie może być oddzielona od zawartości aminokwasu tryptofanu, którego organizm wykorzystuje, aby stać się neuroprzekaźnikiem poprawiającym nastrój, takim jak serotonina. Inne niż to, gorzka czekolada zawiera również magnez. Sam magnez jest minerałem, który może redukować objawy depresji. Kiedy chcesz kupić gorzka czekolada , wybierz produkt o zawartości gorzkiej czekolady co najmniej 70 procent.

4. Rumianek

Picie herbaty rumiankowej pomaga zmniejszyć objawy lękowe Niektórzy uważają, że herbata rumiankowa może pomóc w objawach lękowych. Uważa się, że ta zdolność pochodzi od zawartych w niej związków flawonoidowych. Według badaniaTrusted Source picie herbaty rumiankowej pomaga zmniejszyć objawy lęku. Mimo to te napoje nie mogą zapobiec nowym epizodom lęku.

5. Jogurt

Wiele badań mówi, że przewlekłe stany zapalne przyczyniają się do rozwoju w tobie lęku, stresu i depresji. Jogurt i inne produkty mleczne działają przeciwzapalnie w organizmie, co pomaga zmniejszyć stan zapalny. Oprócz zmniejszenia ryzyka lęku i depresji, spożywanie jogurtu jest dobre dla zdrowia układu pokarmowego.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aminokwas zwany teaniną, który może działać uspokajająco, gdy pojawiają się objawy lęku i depresji. Ponadto aminokwas ten pomaga również zwiększyć produkcję serotoniny i dopaminy, które są przydatne w naprawie ciśnienia krwi nastrój .

7. Kurkuma

Związek kurkuminy zawarty w kurkumie jest korzystny dla poprawy zdrowia mózgu. Ponadto wykazano, że związek ten zwiększa poziom przeciwutleniaczy we krwi, który zwykle jest niski u osób z zaburzeniami lękowymi. Innymi słowy, regularne spożywanie kurkumy może pomóc w zapobieganiu pojawianiu się objawów lękowych.

8. Jagody

Jagody są bogate w przeciwutleniacze. Same przeciwutleniacze są przydatne w ochronie komórek przed stresem i mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Kilka przykładów jagód, które możesz wybrać, takie jak truskawki, jagody i jeżyny.

9. Szpinak

Zawartość magnezu w szpinaku może pomóc uspokoić niespokojne serce.Szpinak jest jednym z warzyw najczęściej gotowanych przez Indonezyjczyków. Jednak kto by pomyślał, że to warzywo może rzeczywiście pomóc uspokoić twoje chaotyczne serce i umysł z powodu lęku i depresji. Korzyści ze szpinaku dla przezwyciężenia tych dwóch problemów ze zdrowiem psychicznym nie można oddzielić od zawartego w nim minerału magnezu. Korzyści, jakie każda osoba uzyskuje podczas spożywania pokarmów i napojów w celu radzenia sobie z lękiem i depresją powyżej, mogą być różne. Jeśli masz alergie na niektóre pokarmy lub napoje, wybierz zamiast tego inne alternatywy. Te pokarmy i napoje tylko poprawiają nastrój i nie zastępują leczenia, które obecnie przechodzisz. Kontynuuj przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza i skonsultuj się przed spożyciem powyższych pokarmów i napojów. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem i depresją oprócz jedzenia i picia

Oprócz spożywania niektórych pokarmów lub napojów, możesz również stosować różne sposoby radzenia sobie z lękiem i depresją. Niektóre wskazówki, które można zastosować, obejmują:

• Zaangażuj się w relaksujące czynności, takie jak joga, medytacja, słuchanie muzyki lub stosowanie technik głębokiego oddychania
• Ćwicz regularnie
• Odpocznij wystarczająco
• Jedz pożywne jedzenie, upewnij się, że jesz też na czas
• Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą nasilać objawy
• Pozbądź się negatywnych myśli i zastąp je pozytywnymi myślami
• Podziel się swoimi skargami z osobami, którym ufasz
• Skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą

Aby omówić dokładniej, jakie pokarmy i napoje można stosować w leczeniu lęku i depresji, zapytaj lekarza bezpośrednio o aplikację zdrowotną SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.