5 milenijnych stylów życia, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka do depresji

Tysiącletni styl życia, w którym możesz żyć, i wiele wara-wiri w mediach społecznościowych wydaje się czymś powszechnym. Niezależnie od tego, czy pracujesz, kupujesz jedzenie, czy szukasz rozrywki, możesz to wszystko zrobić naraz za jednym dotknięciem na swoim osobistym urządzeniu. Interakcja z krewnymi może odbywać się również w dowolnym miejscu i czasie za pośrednictwem telefonu komórkowego. Niestety, swobodny styl życia pokolenia milenialsów może w rzeczywistości skomplikować zdrowie. Choć wygląda na prosty i wyrafinowany, styl życia pokolenia millenialsów wydaje się zwiększać ryzyko różnych chorób, które w przyszłości mogą przynieść odwrotny skutek.

Niezdrowy styl życia tysiąclecia

Niezdrowy styl życia milenialsów wpływa na zdrowie psychiczne Zdrowy lub nietypowy styl życia nie wynika wyłącznie z codziennego spożywania żywności. Rutyny, które wykonujemy na co dzień, w rzeczywistości mogą również wpływać na zdrowie organizmu; zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Przebywanie do późna, palenie papierosów, picie alkoholu to klasyczne przykłady milenijnego stylu życia, którego wpływ jest prawdopodobnie dobrze zrozumiany. Ale w miarę upływu czasu pojawia się coraz więcej „trendów” stylów życia, które są równie złe. Więc jakie są niezdrowe milenijne style życia?

1. Pij herbatę boba

Herbata boba o wysokiej zawartości cukru powoduje cukrzycę Herbata boba lub herbata bąbelkowa pochodząca z Tajwanu jest ostatnio powszechnie spożywana jako jeden ze stylów życia ludzi z pokolenia milenialsów. Drink modny Składa się z herbaty, mleka, cukru, różnych syropów i dodatki . Prestiż boby wynika również z uczucia żucia podczas żucia boby ( Perły tapioki ), który jest wytwarzany z mąki z tapioki. Oprócz swojego legalnego słodkiego smaku, boba stała się również symbolem stylu życia pokolenia millenialsów ze względu na piękny wygląd dania, które ma być prezentowane w mediach społecznościowych. Niestety, ten napój ma poważny wpływ na zdrowie. Granulki do żucia boba są wytwarzane z mąki z tapioki przetwarzanej przez maniok. Maniok to w rzeczywistości zdrowa żywność, która zawiera witaminę B3 i witaminę C. Niestety, badania w Bristol Medico-Chirurgical Journal wykazały, że zawartość witamin jest tracona podczas przetwarzania. Dlatego perła boba nie ma wartości odżywczych, które są korzystne dla organizmu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Food Science & Nutrition, herbata boba faktycznie zawiera wysoki poziom cukru i tłuszczu. Na podstawie tego badania jedna porcja herbaty mlecznej (437 ml) zawiera 37,65 gramów cukru. Nie istnieje tylko jeden rodzaj cukru. W jednej porcji herbaty bąbelkowej na ogół zawiera cztery rodzaje cukru, a mianowicie sacharozę, glukozę, fruktozę i melezytozę. Dominuje cukier fruktozowy. [[powiązane artykuły]] Tymczasem znowu jest inaczej z wariantem herbaty boba z brązowy cukier płyn. Za jedną porcję brązowy cukier Herbata mleczna Boba może zawierać 6,53 grama dodanego cukru. Oznacza to, że jeśli oba są spożywane razem w jednym opakowaniu, cukier, który spożywamy, osiąga 44,18 grama. W rzeczywistości Ministerstwo Zdrowia ograniczyło spożycie cukru w ​​ciągu dnia do nie więcej niż 50 gramów. Już jedna średniej wielkości szklanka herbaty boba odpowiada za 88,36% dziennego spożycia cukru. Badania opublikowane w czasopiśmie Nutrition & Metabolism pokazują, że nadmierne spożycie cukru o wysokiej zawartości fruktozy może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości. Co więcej, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest również wysokie, ponieważ poziom tłuszczu we krwi (trójglicerydów) również wzrasta wraz ze wzrostem spożycia fruktozy.

2. Pij kawę mleczną

Jedna porcja mleka do kawy może podnieść ciśnienie krwi.Mleka do kawy nie da się oddzielić od milenijnego stylu życia. Za każdym razem, gdy idziemy do kawiarni, wirusowa kawa mleczna jest wybierana przez odwiedzających, nawet kawa mleczna jest dostępna w rozmiarach litrowych ze względu na wielu fanów. Właściwie kawa jest korzystna dla organizmu ze względu na zawartość kwasu chlorogenowego. Badania opublikowane w czasopiśmie Coffee in Health and Disease Prevention pokazują, że kwas chlorogenowy jest wchłaniany przez jelito cienkie, a następnie pomaga regulować poziom cukru w ​​organizmie. W tym przypadku kwas chlorogenowy wchłonięty przez organizm jest w stanie zahamować wchłanianie glukozy. Co więcej, kwas chlorogenowy jest również w stanie zwiększyć wydajność hormonu insuliny w celu zrównoważenia poziomu cukru we krwi. Jednak badania z Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazują, że dodanie mleka do kawy może obniżyć poziom kwasu chlorogenowego w organizmie nawet o 28 procent. Co więcej, kawa mleczna, będąca również symbolem milenijnego stylu życia, zawiera dużo cukru. Jedna porcja mleka do kawy aż 325 ml zawiera 21 gramów cukru. Oznacza to, że jeśli wypijesz jedną filiżankę kawy z mlekiem, zużyłeś ponad 50 procent limitu spożycia cukru ustalonego przez Ministerstwo Zdrowia. [[artykuły powiązane]] Tymczasem kawa mleczna zawiera również kofeinę, a dokładnie 150 mg. Ta liczba faktycznie przekroczyła limit. Badania w czasopiśmie Osong Public Health and Research Perspective wyjaśniają, że maksymalne dozwolone dzienne spożycie kofeiny wynosi tylko 100-175 mg dla masy ciała od 40 do 70 kg. W przypadku niektórych osób, które ważą mniej, spożycie kofeiny przekroczyło nawet bezpieczny dzienny limit spożycia kofeiny. To badanie wyjaśnia również, że skutki nadmiaru kofeiny w dłuższej perspektywie mogą zwiększać niepokój lub nerwowość, drażliwość, zaburzenia snu, wrzody żołądka, aż do osteoporozy. Jeśli spożywa się zbyt dużo kofeiny, naraża to również pokolenie millenialsów na ryzyko nadciśnienia. Ponieważ, na podstawie badań opublikowanych w czasopiśmie National Center of Biotechnology Information, kofeina może rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu zwiększa się przepływ krwi. W rezultacie wzrasta również ciśnienie krwi. W rzeczywistości badanie to wykazało, że spożycie kofeiny w dawce 300 mg było w stanie zwiększyć skurczowe ciśnienie krwi o 7 mm, a rozkurczowe o 3 mm w ciągu 1 godziny. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie The Permanente Journal wykazało, że kofeina w kawie może powodować nieregularne bicie serca. Może to zwiększyć ryzyko arytmii.

3. Granie na telefonie przed pójściem spać

Melatonina zmniejsza się dzięki graniu w telefony komórkowe w ciemnym pokoju.Granie w telefony komórkowe przed snem to niezaprzeczalny tysiącletni styl życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o dostęp do mediów społecznościowych, odpowiadanie na służbowe e-maile, czy oglądanie filmów. Niestety ta ekscytująca aktywność ma negatywny wpływ na zdrowie. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Family Medicine and Primary Care wyjaśniły, że używanie telefonów komórkowych przez ponad 60 minut zmniejsza produkcję melatoniny (hormonu wywołującego sen), przez co mamy trudności ze snem i pogarsza się jakość snu. Inne badanie opublikowane w Journal of the National Sleep Foundation wykazało, że ilość melatoniny znacznie spadła, gdy graliśmy na naszych telefonach komórkowych, gdy w pokoju było ciemno. Ciemna atmosfera nocy sprawia, że ​​organizm wytwarza melatoninę, która przygotuje nas do snu. Jednak, gdy oczy są wystawione na światło z telefonu komórkowego, organizm interpretuje to jako „dzień”, aby zahamować produkcję melatoniny. Efekt, również czujemy się świeżo, a sen był opóźniony. Inne odkrycie w Journal of Family Medicine and Primary Care wykazało, że używanie telefonów komórkowych przed snem jako milenium stylu życia również powoduje zaburzenia snu. Zaburzenia snu są ściśle związane z problemami z metabolizmem organizmu, problemami z komórkami w naczyniach krwionośnych oraz problemami ze śledzioną. W efekcie nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, ale także otyłość i cukrzycę. Zwiększa się również ciśnienie krwi i ryzyko nadciśnienia, ponieważ zaburzenia snu pozostają dłużej. Ponadto zbyt częste korzystanie z telefonów komórkowych ma wpływ na mentalność młodych ludzi. To badanie wyjaśnia, że ​​nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych może zwiększać ryzyko depresji i problemów poznawczych mózgu. Proces zapamiętywania długotrwałej może ulec zmniejszeniu z powodu braku snu, co następnie wpływa na spadek zdolności uczenia się.

4. Pracuj z laptopem zbyt blisko oczu

Trzymanie laptopa pogarsza twoją postawę Oglądanie filmów lub seriali na laptopie to jeden z milenijnych stylów życia, który jest coraz bardziej kochany. Niestety często laptop kładzie się na udzie. W tym jednym ćwiczeniu występują trzy aspekty, które są niekorzystnie dotknięte, a mianowicie reprodukcja, postawa i zdrowie oczu. Badania opublikowane w Journal of Biomedical & Physics Engineering wyjaśniają, że ciepło elektromagnetyczne z silnika laptopa na kolanach i promieniowanie częstotliwości Wi-Fi może zwiększyć wewnętrzną temperaturę jąder. Uważa się, że na dłuższą metę obniża to jakość nasienia. Tymczasem badania opublikowane w czasopiśmie Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting pokazują, że nawyk pracy przed laptopem bez dobrego podparcia może bardziej wyginać postawę ciała. Widać to po opuszczonej pozycji głowy oraz bardziej wygiętej szyi i plecach patrząc na ekran laptopa. Ręka jest „zmuszona” być dłuższa, aby stała się napięta. Badania opublikowane w Journal of Physical Therapy Science pokazują, że zła postawa ma wpływ na zdrowie kręgosłupa, stawów i mięśni. W końcu ruch ciała staje się sztywny i łatwiej jest odczuwać ból. W rzeczywistości inne badania opublikowane w tym samym czasopiśmie pokazują, że słaba postawa zmniejsza pojemność płuc, ułatwiając nam odczuwanie duszności. Ponieważ mała pojemność płuc utrudnia optymalne przechowywanie i wydychanie powietrza. Jak wpływa na oczy? Według badań opublikowanych w BMJ Open Ophthalmology, zbyt dokładne patrzenie na ekran laptopa przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu widzenia komputerowego. Powoduje to pieczenie oczu i uczucie suchości i zaczerwienienia, bóle głowy i szyi aż do ramion. Zespół widzenia komputerowego powoduje również niewyraźne widzenie, ponieważ oczy mają trudności z dostosowaniem ostrości z jednego punktu do drugiego. Oczy stają się również bardziej wrażliwe na światło.

5. Brak ruchu

Leniwy ruch grozi podwyższeniem poziomu złego cholesterolu.Prostota technologii sprawia, że ​​w stylu życia milenialsów można łatwo dotrzeć do wszystkiego ze smartfona. Nauka, praca, oglądanie filmów, jedzenie i picie mogą odbywać się nawet w łóżku. Niestety, styl życia pokolenia milenialsów, który jest całkowicie leniwy lub leniwy w ruchu, stanowi zagrożenie dla zdrowia. Bycie aktywnym może faktycznie zapobiegać ryzyku różnych chorób. Aktywni fizycznie mogą kontrolować poziom cukru we krwi, wagę i ciśnienie krwi. Jest w stanie zwiększyć dobry cholesterol (HDL) i obniżyć zły cholesterol (LDL). Z Centralnego Urzędu Statystycznego wynika, że ​​milenijny styl życia w postaci uprawiania sportu w Indonezji jest wciąż stosunkowo niski. W rzeczywistości tylko 35,7% populacji Indonezji pilnie ćwiczy. Odsetek pokolenia milenialsów w wieku 16-30 lat również znajduje się w dolnej trójce jako najmniej aktywna grupa, która wynosi tylko 33%. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ujawniło, że brak ruchu może zwiększać ryzyko różnych chorób przewlekłych. Należą do nich choroby serca, cukrzyca typu 2 i rak. Powikłaniom cukrzycy można zapobiec dzięki częstym ćwiczeniom. Ponadto badania opublikowane w czasopiśmie Current Oncology Reports pokazują, że aktywność fizyczna może zwiększać odporność, zmniejszać stany zapalne w organizmie, kontrolować wzrost komórek, aby nie stawały się złośliwe i zmniejszać działanie wolnych rodników. To właśnie sprawia, że ​​ćwiczenia fizyczne zapobiegają rakowi.

Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia milenialsów

Światło słoneczne zwiększa poziom witaminy D w organizmie Wiele trendów związanych ze stylem życia w tysiącleciach okazały się niezdrowe, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Mimo to ryzyka utraty można uniknąć, rozpoczynając zdrowy tryb życia. Oto zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia, który od teraz możesz żyć:
  • Pij wodęaż 2 litry dziennie . Badania w czasopiśmie Nutrition Reviews pokazują, że spożycie wody ułatwia sercu płynne pompowanie krwi w całym ciele.
  • Sport rutynaBadania opublikowane w czasopiśmie International Journal of Exercise Science pokazują, że połączenie treningu cardio i treningu siłowego, takiego jak kalistenika, może przywrócić utraconą tkankę mięśniową i zapobiec otyłości. WHO zaleca ćwiczenia co najmniej 3-5 razy w tygodniu przez łącznie 150 minut.
  • Spożycie owoców i warzyw Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, które są przydatne w codziennym odżywianiu. Ponadto błonnik w warzywach i owocach może utrzymać zdrowie układu pokarmowego, aby uniknąć zaparć, a nawet raka okrężnicy.
  • Więcej zajęć na świeżym powietrzu Światło słoneczne na zewnątrz może zwiększyć poziom witaminy D w organizmie, dzięki czemu może zapobiegać osteoporozie, udarom i depresji.
  • Wysypiaj się przez 8 godzinOdpowiedni sen jest korzystny w zapobieganiu chorobom serca, unikaniu otyłości i zmniejszaniu stresu nastrój zawsze stabilny.

Notatki z SehatQ

Tysiącletni styl życia wydaje się być ryzykowny dla zdrowia, jeśli wybierzesz zły trend. Nie tylko leniwe nawyki, czyli mager, trendy żywieniowe, które są wirusowe w mediach społecznościowych, są również ubogie w odżywianie. Najwyraźniej różne powyższe rzeczy mogą powodować zakłócenia nastrój na ryzyko otyłości. Jeśli jesteś pokoleniem millenialsów, które chce rozpocząć zdrowszy tryb życia, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem dalej za pośrednictwem czatuj w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ . Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found