cultureaftercomputation.com

Zajęcia przed snem dla dzieci mogą wpłynąć na komfort i jakość ich snu. Według Sleep Foundation dzieci, które przestrzegają rutyny przed snem, zwykle kładą się spać wcześniej, potrzebują mniej czasu na zasypianie, dłużej śpią i rzadziej budzą się w nocy. Aby uzyskać różne korzyści powyżej, określmy różne dobre nawyki przed snem dla dzieci, które można zaszczepić na wczesnym etapie.

Różne zajęcia przed snem dla dzieci i ich korzyści

Oprócz poprawy jakości snu, wiele pozytywnych zajęć przed snem może nauczyć dzieci dbania o siebie i stanowić podstawę do poprawy pamięci, uwagi i innych umiejętności poznawczych. Wpajanie dobrych nawyków przed snem może również stworzyć więź między rodzicami a dziećmi, jednocześnie poprawiając nastrój dziecka. W dłuższej perspektywie pozytywne nawyki dziecka przed snem mogą zachęcać do gotowości szkolnej i wspierać lepsze wyniki w nauce i umiejętności społeczne. Oto kilka przykładów zajęć przed snem dla dzieci, które możesz zastosować.

1. Napełnij żołądek

Przed snem możesz podać dziecku przekąskę zawierającą białko i węglowodany, taką jak kanapka i mały kawałek sera. Węglowodany mogą wywoływać senność, a białko pomaga utrzymać poziom cukru we krwi do czasu śniadania. Ponadto nie należy podawać przed snem jedzenia o wysokiej zawartości cukru lub zawierać kofeiny. Nie zapomnij umyć zębów dziecka po jedzeniu.

2. Oczyść się przed snem

Czyszczenie różnych części ciała, takich jak twarz, dłonie, stopy i zęby, jest ważną czynnością dla dzieci przed pójściem spać. Ta rutyna może stać się dobrym nawykiem dla dzieci, które można przenieść w dorosłość, aby pomóc w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym. Oddawanie moczu jest również bardzo ważne dla dzieci, zwłaszcza tych, które wciąż moczą łóżko. Ta aktywność może uniemożliwić dzieciom budzenie się w środku nocy, chcące wysikać się lub mieć zakłócony sen z powodu moczenia nocnego.

3. Używanie swoich ulubionych rzeczy

Małe dzieci są na ogół łatwe do zapoznania się z ulubionymi przedmiotami, które mogą im towarzyszyć podczas snu. Tymi ulubionymi przedmiotami mogą być lalki, koce, podgłówki i inne, które mogą być ważną częścią zajęć przed snem dla dzieci. Te ulubione przedmioty mogą zapewnić poczucie spokoju, gdy dziecko jest pozostawione samo, aby mogło dobrze spać. Przedmioty te należy jednak przedstawiać tylko dzieciom powyżej pierwszego roku życia. [[Powiązany artykuł]]

4. Wykonuj uspokajające czynności przejściowe

Wybierz szereg czynności jako przejścia, które mogą uspokoić dzieci przed snem. Każde dziecko może lubić inne zajęcia, więc wypróbuj kilka, zanim znajdziesz ulubioną. Niektóre przykłady aktywności dzieci przed snem, które można wykorzystać jako przejścia, obejmują:

• Delikatny masaż dłoni i stóp

Masaż może uśpić dziecko, dzięki czemu szybciej zasnie. Balsam z aromaterapią może również dobrze wpłynąć na nastrój dziecka i uspokoić jego umysł.

• Bajki przed snem

Opowiadanie historii lub czytanie książki z bajkami może pomóc dziecku przejść od aktywności do snu. Nie powinieneś wykonywać czynności, które mogą stymulować dzieci do zbytniej aktywności i myślenia przed snem.

• Wylej swoje serce

W przypadku starszych dzieci cały stres, który odczuwają dzisiaj lub zmartwienia o jutro, mogą przychodzić im na myśl przed snem. Słuchanie dzieci zwierzać może być dobrym nawykiem przed snem, aby zmniejszyć stres, który może utrudniać zasypianie. Możesz również poprosić go, aby modlił się razem, śpiewał kołysanki, takie jak „kołysanka”, przytulał go, liczył owce lub wykonywał inne relaksujące zajęcia przed snem dla Twojego dziecka.

5. Zbuduj dobrą atmosferę w sypialni

Kolejną czynnością przed snem dla dzieci, którą należy zaszczepić, jest budowanie dobrej atmosfery snu. Utrzymuj stan pokoju tak, aby natychmiast wspierał dziecko w zasypianiu i utrzymywał jakość jego snu. Ustawienie nastroju w pokoju może być dobrym nawykiem dla dzieci przed snem, w tym:

• Utrzymuj w sypialni ciemność, chłód i ciszę, aby poprawić jakość snu.
• Wyłącz i trzymaj z dala przedmioty, które mogą zakłócać sen dziecka, takie jak telewizory, telefony komórkowe i światła w pokoju.
• Użyj przyciemnionej lampki nocnej, jeśli Twoje dziecko boi się ciemności.

Oto niektóre czynności dziecka przed snem, które możesz wykonać, aby uzyskać lepszą jakość snu. Wyjdź z pokoju, gdy dziecko jest bardzo śpiące, ale jeszcze nie śpi. Może to pomóc dziecku nauczyć się spać samodzielnie i nie wpadnie w panikę, jeśli obudzi się samo w środku nocy. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.