Bezpieczny i zdrowy sport bez chodzenia na siłownię, oto jak

Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia są ważne dla utrzymania sprawności, a kroki, które mogą zapobiec kontuzjom ciała. Rodzaj ćwiczeń, który jest bezpieczny dla każdej osoby, może się różnić w zależności od wieku, wagi lub niektórych schorzeń. Niektóre z tych ruchów sportowych wyglądają na proste. Musisz jednak zrobić to odpowiednią techniką, aby organizm optymalnie odczuł korzyści.

Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia, oto zalecenia

Jeśli uważasz, że nie masz żadnych dolegliwości zdrowotnych, oto kilka zaleceń dotyczących bezpiecznych i zdrowych ruchów, które można wykonywać w różnych momentach i miejscach.

1. Most

Ruch most bezpieczne do wykonania na podłodze To bezpieczne i zdrowe ćwiczenie jest zwykle wykonywane jako rozgrzewka. Celem jest aktywacja rdzenia ciała i kręgosłupa, aby nie usztywniały się. Sposób na zrobienie most następująco.
  • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i ramionami wyciągniętymi na boki.
  • Pchaj stopami i utrzymuj rdzeń w ciele.
  • Podnieś pośladki z podłogi, aż twoje biodra zostaną całkowicie wyprostowane, aż górna część brzucha zostanie ściśnięta.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

2. Pompki kolano

Ruch pompki kolano odpowiednie dla początkujących Dla początkujących wykonuj ruchpompki nie tak łatwe, jak się wydaje. Dlatego możesz najpierw wypróbować modyfikację tego zdrowego i bezpiecznego ruchu w tym kroku.
  • Opuść ciało z dłońmi i kolanami na podłodze.
  • Upewnij się, że głowa do kolan tworzy linię prostą.
  • Zegnij łokcie, aby opuścić ciało na podłogę i trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni.
  • Wepchnij swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

3. Rozciąganie szyi

Rozciąganie szyi jest ważne, aby rozluźnić mięśnie.To bezpieczne i zdrowe ćwiczenie ma na celu rozluźnienie sztywnych mięśni szyi. To ćwiczenie jest bardzo odpowiednie dla tych z was, którzy często pracują wpatrzeni w laptopa lub wykonują inną pracę z dużą koncentracją. Oto jak zrobić właściwe rozciągnięcie szyi.
  • Usiądź lub stój prosto, spójrz przed siebie i chwyć lewe ramię prawą ręką.
  • Powoli przechyl głowę w prawo, trzymając się za ramiona.
  • Powtórz dla przeciwnej strony.

4. Skok

Bez lin ćwiczenia skokowe są nadal możliwe.Ruchy skokowe, zwane inaczej plyometrią, wymagają dużej ilości energii, więc w mgnieniu oka poczujesz się „spalony”. Ten ruch, który można wykonać z liną lub bez, jest odpowiedni jako ruch podstawowy i ćwiczenie poprawiające siłę i wytrzymałość.

5. Odwodzenie biodra na boku

Uprowadzenie na boku dobry do rozciągania mięśni łydek Ruch uprowadzenie na boku dobrze zrobione przez tych z was, którzy spędzają czas pracując, siedząc cały dzień. Powodem jest to, że to ćwiczenie może rozciągnąć kolana oraz mięśnie łydek i ud, aby nie były sztywne. Oto jak.
  • Połóż się na lewym boku z wyprostowaną lewą nogą, prawą nogą wyprostowaną i prawą stopą opartą o podłogę.
  • Podnieś prawą nogę do góry, utrzymuj pozycję ciała i upewnij się, że biodra nie są odsłonięte.
  • Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle zliczeń, ile chcesz.
  • Wykonaj te same kroki po drugiej stronie.
[[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące bezpiecznych i zdrowych ćwiczeń

Nie zapomnij o piciu wody Wykonywanie bezpiecznych i zdrowych ćwiczeń nie wystarczy, aby uniknąć kontuzji. Należy również podjąć następujące działania zapobiegawcze zgodnie z zaleceniami lekarza:

1. Noś odpowiednie ubrania

Upewnij się, że twoje ubrania treningowe są w stanie wchłonąć pot i nie są zbyt ciasne. Używając butów, wybierz te antypoślizgowe.

2. Wykonaj zrównoważony wzór ćwiczeń

Ułóż harmonogram ćwiczeń z różnymi ćwiczeniami, od ćwiczeń cardio, siłowych i elastyczności. Oprócz zapobiegania urazom ciała, różnorodne ruchy mogą również zapobiegać nudzie podczas ćwiczeń.

3. Zacznij od rozgrzewki

Nawet jeśli masz zamiar wykonać ruch rozciąganie, najpierw rozgrzej się. Rozgrzewka rozluźni mięśnie, czyniąc je mniej podatnymi na ciągnięcie lub kontuzje.

4. Zakończ ochłodę

Relaks lub ochłodzenie po treningu fitness jest bardzo ważne, aby przywrócić normalne tętno, dzięki czemu możesz wznowić inne aktywności po treningu.

5. Nawadniaj

Po ćwiczeniach upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby przywrócić utracone płyny ustrojowe.

6. Odpoczynek

Nie zmuszaj się do ćwiczeń. Jeśli twoje ciało nie jest sprawne, dużo odpoczywaj, aby móc wrócić do ćwiczeń i aktywności po powrocie do zdrowia.

Notatki z SehatQ

Eksperci zalecają jedynie ćwiczenie około 150 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności ruchu lub 75 minut tygodniowo o wysokiej intensywności. Oznacza to, że wystarczy ćwiczyć 5 dni w tygodniu, jeśli jedna sesja ćwiczeń o umiarkowanej intensywności trwa 30 minut. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found