Bezpieczny i zdrowy sport bez chodzenia na siłownię, oto jak
Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia są ważne dla utrzymania sprawności, a kroki, które mogą zapobiec kontuzjom ciała. Rodzaj ćwiczeń, który jest bezpieczny dla każdej osoby, może się różnić w zależności od wieku, wagi lub niektórych schorzeń. Niektóre z tych ruchów sportowych wyglądają na proste. Musisz jednak zrobić to odpowiednią techniką, aby organizm optymalnie odczuł korzyści.
Bezpieczne i zdrowe ćwiczenia, oto zalecenia
Jeśli uważasz, że nie masz żadnych dolegliwości zdrowotnych, oto kilka zaleceń dotyczących bezpiecznych i zdrowych ruchów, które można wykonywać w różnych momentach i miejscach.1. Most
Ruch most bezpieczne do wykonania na podłodze To bezpieczne i zdrowe ćwiczenie jest zwykle wykonywane jako rozgrzewka. Celem jest aktywacja rdzenia ciała i kręgosłupa, aby nie usztywniały się. Sposób na zrobienie most następująco.- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i ramionami wyciągniętymi na boki.
- Pchaj stopami i utrzymuj rdzeń w ciele.
- Podnieś pośladki z podłogi, aż twoje biodra zostaną całkowicie wyprostowane, aż górna część brzucha zostanie ściśnięta.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
2. Pompki kolano
Ruch pompki kolano odpowiednie dla początkujących Dla początkujących wykonuj ruchpompki nie tak łatwe, jak się wydaje. Dlatego możesz najpierw wypróbować modyfikację tego zdrowego i bezpiecznego ruchu w tym kroku.- Opuść ciało z dłońmi i kolanami na podłodze.
- Upewnij się, że głowa do kolan tworzy linię prostą.
- Zegnij łokcie, aby opuścić ciało na podłogę i trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni.
- Wepchnij swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
3. Rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi jest ważne, aby rozluźnić mięśnie.To bezpieczne i zdrowe ćwiczenie ma na celu rozluźnienie sztywnych mięśni szyi. To ćwiczenie jest bardzo odpowiednie dla tych z was, którzy często pracują wpatrzeni w laptopa lub wykonują inną pracę z dużą koncentracją. Oto jak zrobić właściwe rozciągnięcie szyi.- Usiądź lub stój prosto, spójrz przed siebie i chwyć lewe ramię prawą ręką.
- Powoli przechyl głowę w prawo, trzymając się za ramiona.
- Powtórz dla przeciwnej strony.
4. Skok
Bez lin ćwiczenia skokowe są nadal możliwe.Ruchy skokowe, zwane inaczej plyometrią, wymagają dużej ilości energii, więc w mgnieniu oka poczujesz się „spalony”. Ten ruch, który można wykonać z liną lub bez, jest odpowiedni jako ruch podstawowy i ćwiczenie poprawiające siłę i wytrzymałość.5. Odwodzenie biodra na boku
Uprowadzenie na boku dobry do rozciągania mięśni łydek Ruch uprowadzenie na boku dobrze zrobione przez tych z was, którzy spędzają czas pracując, siedząc cały dzień. Powodem jest to, że to ćwiczenie może rozciągnąć kolana oraz mięśnie łydek i ud, aby nie były sztywne. Oto jak.- Połóż się na lewym boku z wyprostowaną lewą nogą, prawą nogą wyprostowaną i prawą stopą opartą o podłogę.
- Podnieś prawą nogę do góry, utrzymuj pozycję ciała i upewnij się, że biodra nie są odsłonięte.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle zliczeń, ile chcesz.
- Wykonaj te same kroki po drugiej stronie.