cultureaftercomputation.com

Być może znasz reklamy mleka białkowego, które twierdzą, że zwiększają masę mięśniową, dzięki czemu sylwetka staje się lepsza i bardziej wysportowana. teraz, jaki jest światopogląd mediów na temat tego zjawiska mleka? Spożywanie białka jest bardzo potrzebne do wspomagania wzrostu, a jednym z nich jest zwiększenie masy mięśniowej. Na rynku dostępnych jest wiele odżywek białkowych, z których jedna występuje w postaci mleka krowiego, bogatego w węglowodany i aminokwasy, inaczej nazywanego mlekiem białkowym.

Udowodniono, że mleko białkowe zwiększa masę mięśniową

według American College of Sports Medicine, mleko białkowe to najwłaściwszy wybór dla tych z Was, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową. To stwierdzenie opiera się na dowodach, że białko mleka rzeczywiście jest w stanie zwiększyć siłę mięśni i skład ciała w porównaniu z innymi suplementami. Białko mleka jest również bezpieczne do spożycia przez osoby w każdym wieku, w tym osoby starsze (starsze), których skład mięśniowy z wiekiem uległ znacznej degradacji. Białko mleka może również zwiększyć masę mięśniową kobiet, które są na programie odchudzania. Oświadczenia te opierają się na zawartości dwóch rodzajów białka w mleku krowim, a mianowicie serwatki i kazeiny. Badania pokazują, że oba rodzaje białka mleka krowiego mogą pomóc w budowaniu gęstszych mięśni przy jednoczesnej poprawie składu ciała. Ponadto American Society for Nutrition stwierdza, że ​​pozytywny wpływ białka mleka wynika z zawartości w nim aminokwasu zwanego leucyną. Leucyna wraz z innymi rodzajami aminokwasów może przeprowadzać syntezę białek w mięśniach, pomagając w ten sposób zwiększyć wzrost mięśni. Jednak mleko białkowe wykaże dobre efekty dla twojego organizmu tylko wtedy, gdy zostanie spożyte po treningu. Rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, może się różnić, od treningu oporowego po trening aerobowy lub cardio. Przyrost masy mięśniowej i składu ciała nie widać od razu. Zwykle musisz spożywać mleko białkowe i regularnie ćwiczyć przez co najmniej 12-16 tygodni, zanim zauważysz znaczące zmiany w swoim ciele. [[Powiązany artykuł]]

Inne korzyści płynące ze spożywania mleka białkowego

Dla tych z was, którzy nie chcą zwiększać masy mięśniowej lub mieć wysportowanego ciała, picie mleka białkowego również nie zaszkodzi. Powodem jest to, że ma inne korzyści zdrowotne, takie jak:

• Przytyć

Wykazano, że spożywanie mleka białkowego zwiększa wagę ze względu na zwiększoną masę mięśniową. To z pewnością dobra wiadomość dla tych z Was, którzy są zbyt szczupli, dlatego zaleca się picie mleka proteinowego trzy razy dziennie, a mianowicie przed ćwiczeniami, po ćwiczeniach i przed pójściem spać.

• Schudnąć

Na podstawie badań przeprowadzonych przez Medicine and Science in Sports and Exercise, Udowodniono również, że spożywanie mleka białkowego przez kobiety przyspiesza spalanie tłuszczu, a tym samym pomaga schudnąć. Wnioski z tego badania uzyskano po wypiciu mleka białkowego podczas treningu oporowego przez 12 tygodni.

• Zmniejsz stres oksydacyjny

Chociaż ćwiczenia są dobre dla organizmu, ciało może również doświadczać stresu oksydacyjnego, gdy ćwiczy zbyt dużo. Wykazano, że zawartość tauryny, witamin A, C i E w mleku białkowym spożywanym przed lub po wysiłku zmniejsza ten efekt.

• Zwiększ wytrzymałość

Tauryna zawarta w białku mleka również wpływa na zwiększenie wytrzymałości. Można to wzmocnić zawartością fruktozy i glukozy w białku mleka, co może również pomóc sportowcom, takim jak rowerzyści, mieć większą wytrzymałość podczas treningu. Chociaż ma wiele zalet, nadal nie wolno pić mleka białkowego w nadmiarze. Mleko białkowe nie nadaje się również do spożycia, jeśli masz upośledzoną czynność nerek, stosując specjalną dietę zawierającą produkty/napoje o niskiej zawartości białka, ponieważ jego zawartość obciąży Twoje nerki.