cultureaftercomputation.com

Mówi się, że pomijanie śniadania ma wpływ na kondycję organizmu w ciągu dnia. Jednak niewiele osób po prostu miało czas na jedzenie, kiedy późne śniadanie. Będąc między śniadaniem a obiadem, czas do zrobienia późne śniadanie jest 10-11 rano. Chociaż jest to późne śniadanie, nie oznacza to, że spożywane może być umiarkowane. Wybierz menu późne śniadanie pożywne, aby potrzeby żywieniowe organizmu były nadal zaspokajane.

Inspiracja menu późne śniadanie zdrowy

Często ludzie mają czas tylko na śniadanie po południu z powodu ich zajętości lub mobilności. Nawet jeśli masz czas na jedzenie o godzinie 10 i więcej, czas jest ograniczony. Nie jest to jednak wymówka, aby nie dostarczać niezbędnych składników odżywczych. Niektóre opcje, które mogą być odniesieniami, to:

1. Owies na noc

Czy możesz dodać owoce takie jak truskawki Trendy? Płatki owsiane namaczane przez noc stał się ostatnio coraz bardziej popularny, ponieważ jest łatwy do wykonania i może Cię zapełnić w mgnieniu oka. Ta opcja menu nadaje się również do spożycia przed obiadem, aby zapewnić spożycie energii w trakcie aktywności. Potrzebne materiały:

• filiżanka owsa
• szklanka mleka migdałowego
• 1 łyżeczka migdałów
• łyżeczka cynamonu w proszku

Jak zrobić:

• Włóż płatki owsiane do małego słoika lub miski
• Wlej mleko
• Dodaj preferowane składniki, takie jak migdały, cynamon, rodzynki lub owoce
• Zostaw to w lodówce na noc

2. Koktajl bananowo-awokado

Zmieszaj banany z awokado, aby uzyskać pyszne koktajle Nie ma czasu na przetwarzanie jedzenia, bo czas na późne śniadanie bardzo krótki? Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje odpowiednie źródła energii, takie jak koktajle z awokado i banana. Potrzebne materiały:

• 1 szklanka mleka migdałowego
• 1 mrożony banan
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1/3 awokado
• 1 szklanka szpinaku
• 1 miarka białka waniliowego w proszku

Jak zrobić:

• Wlej mleko migdałowe do blendera
• Dodaj banana, awokado, szpinak i masło orzechowe
• Miksuj, aż będzie gładka, a konsystencja będzie gładka

3. Tortille

Menu późne śniadanie Ten jest również pyszny, aby zablokować głodny żołądek, który właśnie zdążył zjeść przed czasem lunch. Białko i węglowodany w nim zawarte mogą być doskonałym źródłem pożywienia. Składniki:

• 1 pełnoziarnisty tortilla
• 1 jajko (zaszyfrowany)
• 1/3 awokado

Jest również bardzo łatwy do zrobienia, wystarczy wymieszać tortillę, jajko i awokado. Dodaj inne składniki, które lubisz według smaku. Wystarczy kilka minut, aby uzyskać zdrowe danie, a także źródło energii.

4. Naleśniki pełnoziarniste

Pełnoziarniste składniki dostarczają organizmowi zdrowego błonnika Ten jeden naleśnik zapewni wystarczającą konsystencję chrupki ze względu na użyte materiały. Jeśli masz czas lub chcesz zjeść naleśniki kiedy późne śniadanie, wybieraj zdrowe i nie zawierają zbyt wielu kalorii z cukru. Potrzebne materiały:

• szklanka mąki pszennej
• szklanka mąki uniwersalnej
• 2 łyżki cukru
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1 łyżeczka soli
• 1 duże jajko
• 1 szklanka maślanki
• 2 szklanki pełnych ziaren, takich jak jęczmień, żyto i quinoa

Jak zrobić:

• W dużej misce wymieszaj mąkę pszenną, mąkę uniwersalną, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól
• Następnie wymieszaj jajka i maślankę
• Dodać produkty pełnoziarniste w ciasto
• Podgrzej nieprzywierającą patelnię, a następnie ugotuj naleśniki
• Odwróć naleśnik, gdy na powierzchni pojawią się bąbelki
• Przełóż naleśniki na talerz i są gotowe do delektowania się

5. Sałatka z superowoców

Nie ma nic bardziej orzeźwiającego do spożycia, gdy późne śniadanie oprócz sałatek. Bogaty w witaminy, może być również opcją dla tych, którzy nie czują się dobrze. Potrzebne materiały:

• 1 segment imbiru
• 1/3 szklanki soku z marchwi
• 2 łyżki soku z cytryny
• łyżeczka kurkumy
• Szczypta soli
• 2 łyżki cytrusów
• 1 mango
• 2 kiwi
• Sól dla smaku
• wystarczy EVOO

Jak zrobić:

• Połącz imbir, sok z marchwi, sok z cytryny, kurkumę i sól w małej misce
• Dodaj owoce cytrusowe
• Ułóż w misce owoce takie jak cytrusy, mango i kiwi
• Dodaj sól i EVOO

6. Gofry bezglutenowe

Robienie gofrów z mąki gryka może być opcją dla tych, którzy nie spożywają gluten. Wybór dodatków można również dostosować do gustu lub tego, co jest w domu. Składniki:

• filiżanka siemienia lnianego
• syrop klonowy
• Sól
• 1 szklanka mąki gryka
• filiżanka kakao w proszku
• filiżanka siemienia lnianego
• 1 łyżeczka soli
• 1 łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 2 duże jajka
• 2 szklanki maślanki
• filiżanka oleju kokosowego
• 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego

Jak zrobić:

• rozgrzać piekarnik
• mieszać gryka, 2 łyżeczki syrop klonowy, a także sól na Papier do pieczenia
• Piec do wyschnięcia przez 12-15 minut
• Podgrzej formę waflową
• Wymieszaj mąkę gryka, kakao w proszku, siemię lniane, sól, proszek do pieczenia i soda oczyszczona w dużej misce
• Połącz jajka, maślankę, olej kokosowy, cukier i ekstrakt waniliowy w średniej misce, aż będą gładkie
• Dodaj czekoladę do smaku
• Ciasto wkładamy do formy waflowej na około 3 minuty

7. Masło Orzechowe Owsiane

Zainspirowany zdrowym przepisem na płatki owsiane, ten pomysł może być również alternatywą do spożycia, gdy późne śniadanie. Zawarte w nim białko może być źródłem energii, jednocześnie zapewniając uczucie sytości przez długi czas. Potrzebne materiały to:

• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 2/3 szklanki mleka migdałowego
• 2 łyżki rodzynek
• 1 łyżka masła orzechowego
• 2 białka jaj

Następnie jak to zrobić:

• Podgrzej płatki owsiane w rondlu na średnim ogniu
• Dodaj wodę, mleko i rodzynki
• Gotuj przez 5-7 minut, mieszając, aż będzie gładka
• Gdy owies zacznie mięknąć, dodać białko jajka
• Gotuj przez kolejne 3-5 minut na małym ogniu
• Po ugotowaniu przełóż do miski i dodaj masło orzechowe

[[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Jeśli czas nie pozwala na zbyt długie gotowanie, niektóre z powyższych opcji menu nadają się do spożycia, gdy późne śniadanie. Chcesz wiedzieć, co jeszcze znajduje się w menu, które jest łatwe do przetworzenia i nadal pożywne? Możeszbezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.