Walka lub ucieczka: co się dzieje, gdy ciało staje w obliczu niebezpieczeństwa?
Od niepamiętnych czasów ludzie byli szkoleni w instynkcie przetrwania w obliczu zagrożeń i niebezpieczeństw. Ten mechanizm samoobrony w przypadku niebezpieczeństwa jest znany jako mechanizm walcz albo uciekaj - i wyzwala zmiany fizjologiczne w organizmie. Jakie zmiany zachodzą w wyniku odpowiedzi? walcz albo uciekaj ?
Walcz albo uciekaj w odpowiedzi na niebezpieczeństwo
Tak jak jego imię, walcz albo uciekaj jest mechanizmem organizmu w obliczu zagrożeń i niebezpieczeństw, które sprawiają, że chcemy walczyć ( bić się ) lub biegnij i idź ( uciekać/uciekać ). Walcz albo uciekaj staje się rodzajem reakcji na stres, która pomaga nam rozpoznawać zagrożenia – gdzie wszystkie systemy organizmu idą do pracy, abyśmy mogli przetrwać. Reakcja na stres natychmiast spowoduje zmiany hormonalne i fizjologiczne. Zmiany te pozwolą nam wtedy działać szybko, aby się chronić. Więc to nie jest złe, mechanizm walcz albo uciekaj bądź naszym instynktem, aby przetrwać ( instynkt przetrwania ). Zmiany fizjologiczne, których doświadczamy, mogą się różnić, w tym szybkie tętno, zwiększony przepływ krwi do głównych mięśni lub zwiększona zdolność słyszenia. Postrzeganie bólu przez ciało może być również zmniejszone w obliczu pewnych zagrożeń. Oprócz walcz albo uciekaj , czasami milczymy, gdy nadchodzą stres i groźby. Ten stan nazywa się zamrażać lub bierny bezruch (uważny bezruch). Stan: schorzenie zamrażać Wiąże się to również z szeregiem zmian fizjologicznych. Po prostu milczymy myśląc o kolejnej strategii. Walcz albo uciekaj ani zamrażać wydaje się być reakcją automatyczną. Decyzje te często nie są przez nas realizowane, przez co nie jesteśmy w stanie ich kontrolować.Kilka przykładów reakcji walcz albo uciekaj
Plucie gazem pieprzowym po złapaniu jest reakcją walki lub ucieczki. Oto kilka przykładów scenariuszy, które powodują reakcję organizmu walcz albo uciekaj :- Wciśnij szybko hamulce, gdy samochód lub motocykl przed Tobą nagle się zatrzyma
- Uczucie strachu, gdy wpadniesz na warczącego psa na ulicy
- Czuję się niepewnie podczas chodzenia w samotnym miejscu
- Bądź cicho i nie wydawaj dźwięku, gdy zobaczysz węża w łazience w domu
Jak działa mechanizm? walcz albo uciekaj zdarzyć?
Walcz albo uciekaj zaczyna się w ciele migdałowatym, części mózgu odpowiedzialnej za rozpoznawanie strachu. Gdy pojawi się niebezpieczeństwo, ciało migdałowate zareaguje wysyłając sygnały do podwzgórza. Podwzgórze stymuluje następnie autonomiczny układ nerwowy. Autonomiczny układ nerwowy składa się z układu współczulnego i przywspółczulnego. Współczulny układ nerwowy odpowiada za reagowanie walcz albo uciekaj . Tymczasem za odpowiedź odpowiada przywspółczulny układ nerwowy zamrażać . Wynik reakcji będzie zależał od tego, który system dominuje w obliczu zagrożenia. Kiedy istnieje bodziec do autonomicznego układu nerwowego, organizm uwalnia hormon kortyzol i adrenalinę. Uwolnienie tych hormonów spowoduje zmiany fizjologiczne w obliczu niebezpieczeństwa. Zmiany te, na przykład:- Zmiany tętna . Serce będzie bić szybciej, aby dostarczyć tlen do głównych mięśni ciała. W stanie zamrażać , częstość akcji serca może się zwiększyć lub zmniejszyć.
- Częstość oddechów . Oddychanie zostaje zwiększone, aby dostarczyć więcej tlenu do krwi. W odpowiedzi zamrażać , mamy tendencję do wstrzymywania oddechu lub ograniczania oddechu.
- Wizja . Poprawi się widzenie peryferyjne, abyśmy mogli zwracać uwagę na otaczające nas przedmioty. Źrenica również się rozszerzy i wpuści więcej światła, co pomoże nam widzieć wyraźniej.
- Przesłuchanie . Poprawi się zdolność słyszenia.
- Krew . Krew zgęstnieje i zwiększy ilość elementów ciała, które odgrywają rolę w krzepnięciu. Ten stan przygotowuje organizm na wypadek kontuzji.
- Skóra . Skóra będzie się bardziej pocić lub może stać się zimna. Możemy również wyglądać blado lub mieć gęsią skórkę.
- Dłonie i stopy . Wraz ze wzrostem przepływu krwi do głównych mięśni, dłonie i stopy stają się zimne.
- Percepcja bólu . Walcz albo uciekaj Powoduje, że organizm zmniejsza odczuwanie bólu.
Za chwilę walcz albo uciekaj trzeba być kontrolowanym
Walcz albo uciekaj W rzeczywistości istnieje u ludzi od niepamiętnych czasów. Mechanizm ten ma kluczowe znaczenie, gdy stoimy w obliczu zagrożeń i niebezpieczeństw zagrażających bezpieczeństwu, takich jak ukąszenia dzikich zwierząt. Tylko odpowiedź walcz albo uciekaj ten moment może nadejść, gdy stajemy w obliczu rzeczy, które nie są „zagrażające życiu”, na przykład u osób, które doświadczają pewnych fobii lub „tak prostego” stresu, który uderza u niektórych osób podczas chodzenia do pracy i chodzenia do szkoły. Indywidualny stres, taki jak ten, może być spowodowany traumą z przeszłości lub zaburzeniem lękowym. Trauma, która wyzwala poczucie stresu i walcz albo uciekaj Mogą się również różnić, na przykład przemoc w dzieciństwie, wypadki drogowe lub molestowanie seksualne i gwałt. Aby stres nie przeszkadzał w twoich działaniach, potrzeba kilku strategii, aby móc go odzyskać i kontrolować. Kilka sposobów, które możesz wypróbować, a mianowicie:- Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, tai chi i stosuj techniki głębokiego oddychania
- Aktywność fizyczna kontrolowania hormonów stresu i zwiększania poziomu hormonów szczęścia, takich jak endorfiny
- Utrzymuj dobre relacje z przyjaciółmi i członkami rodziny