cultureaftercomputation.com

stukanie w palce lub dotyka palcami to popularny ruch sportowy, który zwykle zaliczany jest do sportów dynamicznych. Ponadto czasami również zawarte w menu kondycjonowanie lub ruchy, które podważają możliwości organizmu. Istnieje jednak kilka rodzajów ruchów dotyka palcami różne. Na przykład ruch stukanie w palce na pilates i obóz dla rekrutów oczywiście mogłoby być inaczej. Ale jeden wspólny wątek, aktywuj mięśnie rdzeń aby wykonać ruch tak optymalnie, jak to możliwe.

Rodzaj ruchu dotyka palcami

Stałe stukanie na palcach zwykle robi się podczas rozgrzewki kondycjonowanie podczas sportów takich jak piłka nożna, między seriami przy podnoszeniu ciężarów oraz jako część zajęć cardio. Zastosowań jest wiele. Funkcja ruchu dotyka palcami ten ma na celu zwiększenie częstości akcji serca. Ponadto docelowymi mięśniami są mięśnie dolnej części ciała. Oczywiście nie stukanie palcami na stojąco może poprawić sprawność ciała, równowagę i umiejętności wymagające siły nóg. Podczas wykonywania tego ruchu będziesz skupiał się na mięśniach ścięgna podkolanowe, łydka, rdzenie, pośladki, talia i oczywiście mięśnie nóg. Intensywność można regulować w zależności od zdolności każdego. Jeśli chcesz trenować również górną część ciała, obie ręce mogą być również uniesione do góry. Kilka rodzajów ruchu dotyka palcami jest:

1. Podstawowe stukanie na palcach na stojąco

Podstawowe stukanie na palcach na stojąco każdy może zrobić. Ale zanim to zrobisz, przygotuj się skrzynka, kroki lub stabilna, nieruchoma piłka Bosu. Następnie stań przed nim. Postaw jedną stopę w górę platformy, skupiając się na czubkach stóp. Aby rozpocząć ruch, popchnij stopę na podłodze. Jednocześnie opuść nogę znajdującą się powyżej. Utrzymuj naprzemienne nogi tak długo, jak chcesz. Zmiany były dość szybkie, podobnie jak bieganie po schodach. Zrobić ruch dotyka palcami przez 30-60 sekund z 2-3 seriami powtórzeń.

2. Zmodyfikowane stukanie na palcach na stojąco

Możesz także wprowadzać modyfikacje ruchu i nadal uzyskiwać wyniki. Metoda jest taka sama jak metoda numer dwa. Jednak zmiana nogi prawej i lewej trwała dłużej i znajdowała się jednocześnie na podłodze. Następnie rób to przez kilka minut między 30-60 sekundami. Odpocznij przez 15 sekund i powtórz 2-3 zestawy.

3. Boczne dotknięcie palców

Kiedy robisz w siłownia, Możesz to zrobić za pomocą wybielacz. Przede wszystkim stań z przodu dolna trybuna. Postaw na nim jedną stopę, podczas gdy druga stopa pozostaje na podłodze. Następnie popchnij stopy tak, aby jednocześnie nogi mogły na przemian unosić się i opadać. Kontynuuj wykonywanie naprzemiennych nóg bez zatrzymywania się. Powtórz w seriach 2-3 razy z 30-sekundową przerwą między przerwami.

4. Podnoszenie palców

Chcesz wykonać ruch dotyka palcami pionowo? Ten ruch może być opcją. Co więcej, ten ruch może wzmocnić mięśnie wokół brzucha, które są ważne w codziennych czynnościach, takich jak podnoszenie przedmiotów. Sztuką jest leżeć na macie, zginając oba kolana. Następnie podnieś obie nogi do góry i wyprostuj. Następnie wyciągnij obie ręce, aż czubki palców będą wskazywać na palce. jednak nie ma potrzeby dotykania. Robiąc to, upewnij się, że mięśnie brzucha są aktywne, aby były bardziej optymalne. Powtórz 10-15 razy. Pamiętaj, aby wykonywać ruch w sposób kontrolowany, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

5. Pilates toe tap

Ruch dotyka palcami ten wzmocni mięśnie rdzenie. Sztuczka jest prosta, a mianowicie leżenie na macie. Następnie podnieś obie nogi, zginając kolana. Ewentualnie naprzemiennie opuść stopy na matę. Powtórz 10 razy dla każdej strony. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj obniżyć obie nogi jednocześnie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Istnieje wiele odmian ruchów dotyka palcami które można dostosować do intensywności i potrzeb każdego. Korzyści jest z pewnością bardzo wiele, od spalania kalorii po wzmacnianie mięśni. Kiedy mięśnie są silne, codzienna mobilność stanie się łatwiejsza. Oczywiście zmniejsza się również ryzyko kontuzji. Aby uzyskać dalszą dyskusję na temat tego, jak regularnie zacząć ćwiczyć i jaki rodzaj jest odpowiedni, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.