Jaki jest skuteczny harmonogram ćwiczeń na siłowni?
Nie wszyscy rozumieją, jak ważny jest harmonogram szkoleń lub ćwiczyć na siłowni. Zwłaszcza jeśli jesteś jeszcze początkującym. Ponieważ zbytnie samozadowolenie ćwiczy najprawdopodobniej stanowi ryzyko. Najlepiej ile razy w tygodniu plan ćwiczeń na siłowni? Jak ułożyć odpowiedni harmonogram? Sprawdź pełne wyjaśnienie tutaj.
Ile razy w tygodniu trenujesz na siłowni?
Ćwiczenia to dobra rutyna dla zdrowia twojego ciała. Niektóre z korzyści, które możesz odczuć po regularnych ćwiczeniach, obejmują:- zwiększona energia,
- rozbudzony nastrój,
- budować siłę mięśni,
- poprawić postawę,
- Utrata masy ciała, do
- Pomaga zapobiegać poważnym problemom zdrowotnym.
Jaki jest idealny czas na trening na siłowni?
Początkujący lub nie, musisz również wiedzieć o limicie czasu ćwiczeń na siłowni, aby uniknąć przemęczenia. American Heart Association zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej na siłowni każdego tygodnia. Możesz połączyć cardio o wysokiej intensywności z siłą mięśni. Ponadto harmonogram ćwiczeń na innej siłowni, którą mogą wykonywać początkujący, wynosi około 45 minut – 1 godzina. Przynajmniej zrób sobie przerwę na dwa dni przed ponownym ćwiczeniem. Uczyń ten czas rutyną, aby ciało przyzwyczaiło się do tego i mogło odpowiednio się do tego przystosować.Efektywny harmonogram treningów na siłowni
To naturalne, że jako początkujący jesteś zdezorientowany, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Nie wystarczy spojrzeć na ćwiczenia, które wykonują inni ludzie, oto harmonogram ćwiczyć na siłowni dla Ciebie, np.:1. Kardio
Używaj sprzętu cardio, takiego jak bieżnia jako wstępny etap i rozgrzewkę w sali gimnastycznej. Rób to przez 20–25 minut, zaczynając od spokojnego spaceru po bieganie z określoną prędkością. Aby było to trudniejsze, możesz również dostosować wysokość narzędzia bieżnia .2. Dolna część ciała
Po cardio możesz też trenować dolnej części ciała lub dolnej części ciała. Jest to przydatne do zwiększenia siły ud, bioder, łydek i nóg. Oto kilka ruchów i zastosowań narzędzi przydatnych do treningu dolnej części ciała, takich jak:- Ruch przysiady 10 razy w 3 zestawach.
- Ruch wypady 10 razy w 3 zestawach.
- Prasa nożna ( wyciskanie nóg ) 10 razy w 3 zestawach.
- Narzędzie przedłużenie nóg 10 razy w 3 zestawach.
3 Górna część ciała
Następnego dnia możesz znowu zrobić cardio, a potem trenować górna część ciała lub górnej części ciała, aby utrzymać równowagę treningu na siłowni. Oto ruchy i narzędzia do górna część ciała które możesz zrobić 10 razy w 3 zestawach, a mianowicie:- wysoka deska ,
- Narzędzie Prasa na ramię ,
- Narzędzie rozbierać, opuszczać ,
- Narzędzie siedzący rząd kabli ,
- Ćwicz używanie hantli.