cultureaftercomputation.com

Trawienie pokarmu to jedna z najważniejszych funkcji organizmu. Bez tego procesu ludzie nie są w stanie wchłonąć składników odżywczych z pożywienia. Jednak czasami trawienie może być również wrogiem w kocu. Na przykład dla tych, którzy często odczuwają wzdęcia po jedzeniu do wzrostu kwasu żołądkowego. Jeśli tak jest, upewnij się, że wiesz, na czym polega sztuczka.

Zrozum proces trawienia pokarmu

Układ pokarmowy pełni bardzo optymalną rolę dla organizmu człowieka, czyli wspomaganie wchłaniania składników odżywczych. Kiedy składniki odżywcze są wchłaniane, oznacza to, że w mózgu znajduje się źródło energii dla mięśni, kości, stawów, narządów, naczyń krwionośnych. Składniki odżywcze pozyskiwane z pełnowartościowych pokarmów są bardzo ważne dla zapewnienia optymalnego funkcjonowania organizmu. Mało tego, każdy mechanizm zachodzący w organizmie zależy również ściśle od procesu trawienia pokarmu. Oto ilustracja tego, jak przebiega proces trawienia:

• W ustach

Proces żucia rozpoczyna się w ustach. Za każdym razem, gdy żujesz, ślina je zmoczy, a ugryzienie pomaga posiekać jedzenie na mniejsze kawałki.

• W gardle

Po przeżuciu jedzenie przejdzie przez przełyk i przejdzie Dolny zwieracz przełyku wejść do żołądka

• W żołądku

W żołądku enzymy trawienne, a także kwas żołądkowy będą dalej trawić pokarm

• W jelitach

Kiedy pokarm zostanie zmiażdżony, zostanie skierowany przez zastawkę jelitową do jelita cienkiego. Wtedy jelito cienkie, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze zostaną wchłonięte do organizmu. Substancje, które nie są przydatne, zostaną skierowane do jelita grubego. Kiedy pokarm znajduje się w jelicie, proces trawienia jest prawie zakończony. Pozostaje tylko wchłonąć wodę i pozbyć się innych odpadów dostających się do odbytu i wydalanych przez odbyt. [[Powiązany artykuł]]

Jak długo trwa proces trawienia?

Każdy ma inny proces trawienia, a także czas trwania. Według badań istnieje proces trawienia, który trwa tylko 10 godzin, ale jest też proces, który trwa 73 godziny lub dłużej niż 3 dni. Na długość procesu trawienia wpływa kilka czynników, takich jak:

• Genetyka
• Wiek
• Czy jest problem z układem pokarmowym?
• Naprężenie
• Nadmierny niepokój
• Metabolizm
• Poziom aktywności fizycznej
• Spożywane jedzenie
• Ile jedzenia jest spożywane
• Jakość snu
• Pobór płynów

Jeśli proces trawienia trwa zbyt długo, spowoduje dyskomfort. Począwszy od bólu brzucha, nudności, wzdęć i innych. W rzeczywistości szybki proces trawienia oznacza, że ​​cząsteczki składników odżywczych mogą być optymalnie przyswajane. Później te składniki odżywcze zostaną skierowane w całym ciele do każdej istniejącej komórki. Ma to bardzo istotne znaczenie dla zdrowia człowieka.

Wskazówki dotyczące optymalizacji trawienia żywności

Dobra wiadomość, istnieje wiele sposobów na przyspieszenie procesu trawienia żywności, takie jak:

1. Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą wspomóc proces trawienia Jeśli chcesz wyleczyć wszystkie choroby, najważniejszą receptą są regularne ćwiczenia. Porusza się nie tylko ciało, ale także pokarm w układzie pokarmowym. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy regularnie jeżdżą na rowerze i jogging skraca czas transportu żywności nawet o 17 godzin. Spróbuj to zrobić idąc przez około 15 minut. Nie musisz wychodzić z domu, chodzenie i poruszanie się po domu może również przyspieszyć proces trawienia. Spróbuj więc regularnie ćwiczyć i zobacz, jak korzystnie wpływa to na trawienie.

2. Spożywaj dużo błonnika

Zamiast smażonych potraw, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika dla zdrowego układu pokarmowego. Rozpuszczalny błonnik sprawi, że ruchy jelit będą płynniejsze. Podczas gdy nierozpuszczalny błonnik działa również na zachęcanie żywności do dalszego poruszania się w układzie pokarmowym. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia błonnika, rób to powoli. Nagłe dodanie błonnika może w rzeczywistości powodować zaparcia i wzdęcia.

3. Pij dużo płynów

Ogórek jest bogaty w wodę, która jest dobra na trawienie.Niewystarczająca ilość płynów może powodować zaparcia zarówno u dzieci, jak iu dorosłych. Eksperci zalecają spożywanie 3,7 litra płynów dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Istnieje jednak wiele czynników, które przyczyniają się do tego środka. Nie tylko z wody, płyny można również uzyskać z pokarmów zawierających wodę, takich jak warzywa i owoce. Spożywanie kofeiny może być również korzystne dla trawienia, o ile nie jest nadmierne.

4. Regularny cykl snu

Jeśli chcesz przyspieszyć trawienie pokarmu, postaraj się w miarę możliwości ustalić regularny cykl snu. Powodem jest to, że kiedy cykl snu jest bałaganiarski, proces trawienia następnego dnia będzie bałaganiarski. Głównie wzdęcia będą powodować bóle brzucha.

5. Zarządzaj stresem

Nie tylko ze względów psychicznych, radzenie sobie ze stresem może również wpływać na układ trawienny. Zobacz, jak czuje się Twój żołądek, gdy masz zamiar podejść do egzaminu lub wziąć udział w ważnym wydarzeniu? To jest ból wywołany stresem. Jeśli stres jest wystarczająco przewlekły, może mieć długotrwały wpływ na układ pokarmowy. Mało tego, gdy jest zestresowany, ciało staje się bardziej czujne. Może to spowodować wzrost ciśnienia krwi, wzrost hormonu kortyzolu, napięcie mięśni i tętno szybciej niż normalnie. Wszystkie te mechanizmy sprawiają, że organizm zatrzymuje procesy, które są wówczas uważane za mniej ważne, w tym trawienie. Dlatego kiedy jesteś spięty lub zestresowany, twoje sygnały głodu mogą zwariować.

6. Nie przejadaj się

Przejadanie się spowoduje dyskomfort. Układ pokarmowy zostanie przeciążony, a proces będzie przebiegał wolniej. W tym celu staraj się jeść w mniejszych porcjach, ale często, zamiast jeść duże porcje za jednym razem. Żuj powoli. O ile to możliwe, unikaj przyzwyczajenia się do jedzenia w pośpiechu. Im więcej rozdrobnionego pokarmu znajduje się w ustach, tym łatwiej enzymom pomagającym trawić pokarm w żołądku. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Niektóre z powyższych prostych rzeczy mogą być sposobem na przyspieszenie procesu trawienia. Dalsza dyskusja na temat dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.