cultureaftercomputation.com

Technika Oddychanie zaciśniętymi ustami to ćwiczenie oddechowe, które może pomóc osobie oddychać bardziej efektywnie. Ćwiczenia oddechowe z tą techniką mogą dać ci pełną kontrolę nad tym, jak oddychasz. Dla osób, które nie mają żadnych problemów z płucami, techniki oddechowe mogą nie być priorytetem. Ale dla pacjentów z przewlekłymi płucami proste techniki oddychania, takie jak ta, są bardzo korzystne.

Sposób na zrobienie Oddychanie zaciśniętymi ustami

Aby się do tego przyzwyczaić, oczywiście musisz przećwiczyć tę technikę oddychania prawidłowo. Zamiast tego ćwicz, gdy jesteś skupiony lub zrelaksowany, bez rozpraszania się otoczenia. Jeśli jesteś gotowy, oto kroki, jak to zrobić oddychanie zaciśniętymi ustami:

1. Połóż się lub usiądź z wyprostowanymi plecami
2. Upewnij się, że Twoje ramiona są całkowicie zrelaksowane
3. Wdychaj przez nos przez 2 sekundy, aż poczujesz, że żołądek się rozszerza
4. Zaciśnij usta, jakbyś miał zdmuchnąć świeczkę
5. Wydychaj powoli, trwając 2 razy dłużej niż podczas wdechu
6. Powtórz, zwiększając czas trwania odliczania podczas wdechu i wydechu

Proste, prawda? Ale dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, często oddychanie tylko wypełnia płuca lub klatkę piersiową, nie powoduje rozszerzenia mięśnia przepony. Ćwicz tę technikę oddychania, aż przyzwyczaisz się do niej i stanie się to naturalną rzeczą.

Funkcjonować Oddychanie zaciśniętymi ustami

Ćwiczenia oddechowe zaciśnięte usta zoptymalizuje jednocześnie wydajność płuc. Oznacza to, że nie musisz ciężko pracować, aby optymalnie oddychać. Dlatego, Oddychanie zaciśniętymi ustami bardzo pomocny dla pacjentów z problemami płuc, takimi jak astma, zwłóknienie płuc, a także jest częścią leczenia przewlekłej obturacyjnej choroby płuc lub POChP. Zwłaszcza u pacjentów z POChP czynność płuc i zdolność oddychania znacznie się zmniejszyły. Kiedy staje się bardziej dotkliwy, płuca stają się zbyt rozwinięte, tak że zdolność wydechu nie jest już optymalna. W ten sposób zdolność oddychania staje się trudna i wpływa na jakość życia danej osoby. Co ciekawe, badanie zespołu badawczego zFederalny Uniwersytet Juiz de Fora BraziOdkryłem, że te ćwiczenia oddechowe przyniosły znaczne korzyści zdrowotne. Stan dynamicznej hiperinflacji u chorych na POChP ulega zmniejszeniu. Jednocześnie poprawiła się tolerancja na aktywność fizyczną, wzorce oddychania i tlen tętniczy. Należy również pamiętać, że przewlekła obturacyjna choroba płuc jest stanem, którego uszkodzenia nie można naprawić. Rzeczą, którą można spróbować, jest opóźnienie pogorszenia się stanu. To jest odpowiedź, dlaczego ćwiczenia oddechowe lubią Oddychanie zaciśniętymi ustami bardzo korzystne dla pacjentów z POChP. Oddychanie może być znacznie wydajniejsze.

Powód do zrobienia Oddychanie zaciśniętymi ustami

Oprócz powyższych powodów, oto wyjaśnienie, w jaki sposób to ćwiczenie oddechowe może kontrolować sposób, w jaki oddychasz:

• Tempo oddychania zwalnia, dzięki czemu łagodzi duszność
• Otwórz drogi oddechowe dłużej
• Usuwa dwutlenek węgla uwięziony w płucach i zastępuje go nowym tlenem
• Zostań środkiem relaksu

Wykonując Oddychanie zaciśniętymi ustami konsekwentnie, zwłaszcza przy dłuższych oddechach, może to sygnalizować ośrodkowemu układowi nerwowemu uspokojenie. Efekt jest taki sam jak relaksacja całego ciała. Może to zmniejszyć stres i nadmierny niepokój, szczególnie u osób z problemami z płucami, które często odczuwają to, gdy zaczynają odczuwać duszności. Do tej pory nie ma ryzyka ani skutków ubocznych związanych z tą techniką oddychania. Ale oczywiście w przypadku pacjentów z problemami z płucami dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem w sprawie wypróbowanych ćwiczeń oddechowych. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Co więcej, jeśli czujesz, że czynność płuc znacznie się pogorszyła, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może istnieć podejście do obsługi, które wymaga zmiany. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tego rodzaju ćwiczeniach oddechowych, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.