9 tematów tabu związanych z zaburzeniami lękowymi, których należy unikać
Osoby z zaburzeniami lękowymi muszą zrozumieć, że istnieją pewne pokarmy, które mogą pogorszyć objawy. Tabu żywieniowe dotyczące zaburzeń lękowych należy ograniczyć lub całkowicie ich unikać, aby lęk się nie zwiększył.
Jakie są ograniczenia dietetyczne w przypadku zaburzeń lękowych?
Wiadomo, że niektóre pokarmy nasilają objawy lęku. Ten zwiększony niepokój pojawia się z powodu wpływu zawartych w nim składników. Oto kilka tabu związanych z jedzeniem dla zaburzeń lękowych:1. Chleb (chleb pszenny)
Chleb z białej mąki (pszennej) jest tabu dietetycznym dla zaburzeń lękowych. Mąka zawarta w białym pieczywie jest szybko przetwarzana przez organizm i po zjedzeniu zamieniana na cukier we krwi. Ten znaczny wzrost poziomu cukru we krwi może spowodować skok energii. Ten stan może mieć negatywny wpływ na lęk i depresję, na które cierpisz. Jako rozwiązanie osobom z lękami i depresją zaleca się spożywanie chleba pszennego.2. Pokarmy z nadmiarem cukru
Niektórym słodka żywność może poprawić nastrój. Jednak te pokarmy są zagrożone nasileniem objawów, jeśli są spożywane w nadmiarze przez osoby z zaburzeniami lękowymi. Spożycie nadmiaru cukru powoduje, że poziom glukozy we krwi staje się nieregularny, jak w górę i w dół kolejka górska . Ten stan wpływa następnie na poziom energii w ciele. Kiedy poziom cukru we krwi drastycznie spada, twój nastrój się pogorszy, a twój poziom lęku wzrośnie.3. Przetworzona żywność
Produkty przetworzone, począwszy od kiełbas, peklowanej wołowiny, słodyczy, ciastek, a skończywszy na produktach mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu, są objęte ograniczeniami żywieniowymi dotyczącymi zaburzeń lękowych. Spożywane w nadmiarze pokarmy te zaostrzają poziom lęku i depresji. Aby to zrekompensować, musisz również jeść zdrową żywność. Pomocne mogą być niektóre pokarmy, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i tłuste ryby.4. Smażony
według Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji , smażone potrawy, takie jak smażony kurczak, frytki , a także pączki mogą wywoływać objawy niepokoju. Ponadto ten rodzaj żywności zwiększa również ryzyko depresji. Inne problemy zdrowotne, które mogą się pojawić, gdy spożywasz nadmierne ilości smażonej żywności, obejmują:- Choroba serca
- Otyłość
- Cukrzyca
- Nadciśnienie
5. Sos pomidorowy
Sos pomidorowy jest tabu żywieniowym dla zaburzeń lękowych, ponieważ ma wysoką zawartość cukru. Ponadto słodki smak w sosie pomidorowym na ogół pochodzi ze sztucznych słodzików. Nadmierne spożycie sztucznych słodzików może nasilać objawy lęku i depresji. Co więcej, sztuczne słodziki są wytwarzane przy użyciu chemikaliów, które z pewnością nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Zamiast tego możesz zrobić własny keczup w domu, aby kontrolować składniki.6. Alkohol
Nadmierne spożycie alkoholu może zakłócić sen. Oprócz tego, że ciało nie będzie wystarczająco odpoczywało, wzrośnie również niepokój. Jesteś również bardziej podatny na choroby, takie jak cukrzyca, jeśli spożywasz zbyt dużo. Dlatego powinieneś spożywać ten napój z umiarem lub całkowicie go unikać.7. Kawa
Nadmierne spożycie kawy może zwiększyć odczuwany przez Ciebie poziom niepokoju. Dzieje się tak, ponieważ kiedy pijesz kawę, twoje ciało wytwarza hormon kortyzol. Hormon ten może nasilać stres i nasilać objawy lęku.8. Napoje energetyczne
Napoje energetyczne zawierają duże ilości kofeiny. To powoduje, że twoje oczy budzą się przez chwilę po spożyciu. Ponadto napoje energetyzujące zazwyczaj zawierają również dużo cukru. Obie kombinacje mogą pogorszyć objawy lękowe.9. Napoje gazowane
Napoje bezalkoholowe są zwykle bogate w cukier i kofeinę. Oba te składniki mogą nasilać objawy lęku. Niektórym osobom picie napojów gazowanych może poprawić ich początkowy nastrój. Jednak długotrwałe spożywanie tego typu napoju może mieć negatywny wpływ na zdrowie emocjonalne. Oprócz nasilania objawów lękowych napoje bezalkoholowe mogą powodować gromadzenie się tkanki tłuszczowej, zwiększając ryzyko otyłości. Stan zapalny w twoim ciele może się również pogorszyć, jeśli spożyjesz go w nadmiarze.Wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem
Oprócz unikania tabu związanego z zaburzeniami lękowymi, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z lękiem. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby zmniejszyć objawy lęku:- Wykonywanie czynności relaksujących ciało i umysł, takich jak joga, medytacja, słuchanie muzyki, masaż
- Odpocznij, zaspokój potrzeby dorosłych około 7-8 godzin snu
- Regularne ćwiczenia, ponieważ są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego
- Wyeliminuj negatywne myśli i zastąp je pozytywnymi myślami
- Porozmawiaj z osobami, którym można zaufać, aby podzielić się skargami, takimi jak współmałżonek, rodzina lub przyjaciele
