cultureaftercomputation.com

Nie musisz się martwić, od czego zacząć, kiedy będziesz się uczyć medytacji, ponieważ metoda jest bardzo prosta. Chociaż proste, skuteczne techniki medytacyjne są bardzo skuteczne w zmniejszaniu stresu. Nie tylko w teraźniejszości, ten sposób relaksu pomaga również lepiej przygotować osobę do radzenia sobie ze stresorami w przyszłości. Jeśli czujesz, że jedna z metod medytacji ci nie odpowiada, to w porządku. Istnieje wiele sposobów medytacji przy użyciu różnych technik. Dowiedz się, który z nich jest najbardziej odpowiedni, abyś mógł to robić regularnie.

Poznaj techniki medytacyjne

Niektóre rodzaje technik medytacyjnych, które można wykonać, to:

1. Medytacja podczas chodzenia

Tak jak jego imię, medytacja chodząca zrobić podczas chodzenia. Nacisk kładziony jest oczywiście nie na bieganie, ale na to, jak działa umysł podczas biegu. Może towarzyszyć mu muzyka lub mantry, podczas gdy umysł musi być całkowicie czysty. Ten rodzaj medytacji jest odpowiedni dla tych, którzy chcą pozostać aktywni i nie są przyzwyczajeni do pozostawania w bezruchu przez jakiś czas. Dla tych, którzy nie lubią ciszy, możesz wypróbować tę technikę. Jednak oczywiście istnieje możliwość czegoś, co jeszcze bardziej rozprasza.

2. Medytacja z mantrą

To kolejna prosta technika dla tych, którzy dopiero zaczynają próbować medytacji. Ludzie, którzy to robią, mogą skorzystać zarówno z pozytywnych afirmacji, jak i medytacji z powtarzaniem pewnych słów lub dźwięków. Najczęściej używanym zaklęciem jest nucenie słowa „om”, ale możesz użyć innych zaklęć. Główny nacisk nie kładzie się na mantrę, ale raczej na kontemplację umysłu.

3. Medytacja Świadomy

Ten rodzaj medytacji, który uspokaja umysł, jest trudniejszy i odpowiedni dla tych, którzy są przyzwyczajeni do medytacji. Klucz do medytacjiŚwiadomy jest skupienie się na obecnej sytuacji.Uważność Dbanie o siebie to sposób uczenia się, jak koncentrować się na tym, co dzieje się w danej chwili, poprzez angażowanie świadomości. Więc zamiast skupiać się na rzeczach poza sobą, ta medytacja zaprasza cię do skupienia się na tym, co twoje ciało teraz czuje. Na przykład podczas medytacji spróbuj skupić umysł na rytmie oddechu, czując, jak przepona rozszerza się z każdym oddechem. Są chwile, kiedy to skupienie jest rozproszone z powodu hałasu lub twój umysł przenosi się na coś innego. Kiedy tak się stanie, skoncentruj swój umysł na rytmie oddechu. Im częściej ta medytacja jest wykonywana, umysł staje się spokojniejszy i mniej reaguje na stresory.

4. Medytacja nad jedzeniem czekolady

Dla tych, którzy chcą znaleźć techniki medytacyjne, które nie zabierają dużo czasu i są pyszne, mogą to zrobić jedząc czekoladę. Jest to forma medytacji, która koncentruje się na aktualnej sytuacji i jest często wykorzystywana na zajęciach do radzenia sobie ze stresem. Ta metoda jest odpowiednia dla początkujących, ponieważ może angażować wiele zmysłów jednocześnie. Co więcej, czekolada jest również bardziej intensywna. Konsumpcja gorzka czekolada może również zwiększyć korzyści zdrowotne, ponieważ zawiera przeciwutleniacze.

5. Medytacja oddechowa

w medytacja oddechowa, metoda jest bardzo prosta i wygodna. Sposobem na to jest powolny wdech przez prawe nozdrze, a następnie zamknięcie go palcem serdecznym. Przytrzymaj przez chwilę przed wydechem przez lewe nozdrze. Zrób to na przemian w każdym nozdrzu 5-10 razy. Najlepiej rób to przez 15-18 minut z każdej strony. Po wykonaniu tej czynności ciało poczuje się bardziej zrelaksowane.

6. Kąpiel medytacyjna

Medytacja w kąpieli może być uspokajającym i wygodnym sposobem medytacji. Nie tylko uspokajając umysł, moczenie w ciepłej wodzie może również powodować sztywność mięśni po bardziej zrelaksowanych aktywnościach. Stworzona atmosfera jest również komfortowa, dzięki czemu daje oderwanie się od sytuacji wywołujących stres. Kolejną zaletą medytacji podczas kąpieli jest to, że nie pozwala zasnąć. Czasami utrzymywanie ciała w spokoju podczas medytacji może być trudne, gdy czujesz się zmęczony. Po wykonaniu tej techniki ciało jest czystsze, a umysł spokojny.

7. Mini medytacja

Nie masz czasu na medytację? Spróbuj zrobić wersję mini, która zajmuje tylko około 5 minut. Nawet w środku intensywnych zajęć musi być czas na mini medytację. Chociaż krótka, ta metoda może być szybkim i wygodnym sposobem na odstresowanie. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do medytacji, odniosą ogromne korzyści dla spokoju ducha. Kiedy umysł jest spokojny, reakcje na rzeczy wywołujące stres są bardziej kontrolowane. Nie czuj się samotny, jeśli czujesz, że nie możesz medytować, ponieważ twój umysł wciąż błądzi. To jest uzasadnione. Możesz też spróbować wybrać inną, wygodniejszą technikę. Wszystko? Możeszbezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.