11 korzyści zdrowotnych ryb makreli: wysoka zawartość kwasów Omega-3

Twierdzenie, że makrela jest bogata w korzystne dla zdrowia składniki odżywcze, wydaje się niekwestionowane. Poza tym, że jest stosunkowo tania i smaczna w przetworzeniu, jedzenie makreli jest bardzo dobre dla wzrostu i rozwoju dzieci, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i wysoką zawartość białka. Korzyści z makreli dla zdrowia są również bardzo liczne ze względu na jej zawartość odżywczą. [[Powiązany artykuł]]

Zawartość odżywcza makreli

Nie tylko bogata w kwasy omega 3 w słynnej makreli, ta makrela zawiera również wiele innych ważnych składników odżywczych i wysoką zawartość witamin. Zawartość odżywcza makreli na 100 gramów to:
  • Białko: 21,3 grama
  • Tłuszcz: 3,4 grama
  • Węglowodany: 2,2 grama
  • Wapń: 136 mg
  • Fosfor: 69 mg
  • Żelazo: 0,8 mg
  • Sód: 214 mg
  • Potas: 245 mg
  • Miedź: 0,20 mg
  • Cynk: 1,1 mg
  • Witamina B1: 0,26 mg
  • Witamina B2: 0,03 mg
  • Witamina B3: 0,2 mg
Nie mniej niż łosoś, makrela zawiera również wysokie kwasy tłuszczowe omega-3. Jak wynika z badań, 100 gramów makreli zawiera również 2,4 grama kwasów omega-3, więcej niż łosoś, który ma tylko 1,6 grama. Przeczytaj także: Nie bój się jeść owoców morza, poznaj zawartość i zalety owoców morza dla zdrowia

Korzyści z makreli dla zdrowia

Oto zalety makreli lub makreli, których nie można przegapić:

1. Utrzymuj zdrowie serca

Jednym ze sposobów zapobiegania chorobom serca jest spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Makrela jest nie tylko bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ale także uboga w tłuszcze nasycone. Dlatego, dzięki zawartości kwasów omega-3, regularne spożywanie makreli może pomóc zmniejszyć ryzyko powikłań sercowych, takich jak udar, miażdżyca, zawały serca i arytmie.

2. Obniżenie ryzyka cukrzycy

Makrela zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA), które odgrywają ważną rolę w zapobieganiu i kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u diabetyków. Regularne spożywanie tej ryby może nie tylko regulować poziom cukru we krwi w organizmie, ale także zmniejszać tłuszcz trzewny w żołądku, dzięki czemu zmniejsza ryzyko cukrzycy.

3. Wzmocnij układ odpornościowy

Uważa się, że korzyści płynące z makreli są w stanie wzmocnić układ odpornościowy i wspierać funkcję narządów osłabionych przez chorobę. Cytowane z badań, kwasy tłuszczowe omega-3 wytwarzane przez tę rybę będą działać jako środek przeciwzapalny. Zawartość koenzymu Q10 w makreli może chronić komórki przed uszkodzeniami, które powodują ryzyko raka i zwiększają zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Makrela jest również dobra do spożycia przez osoby, które właśnie wyzdrowiały po przejściu różnych zabiegów.

4. Kontroluj ciśnienie krwi

Jeśli cierpisz na nadciśnienie, regularne spożywanie makreli może pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Oprócz obniżenia ryzyka powikłań zdrowotnych związanych z określonymi schorzeniami. Wysoki poziom potasu w makreli może również utrzymywać normalne ciśnienie krwi.

5. Zmniejszenie objawów reumatoidalnego zapalenia stawów

Kolejną zaletą makreli jest zmniejszenie objawów zapalenia stawów. Makrela zawiera związki przeciwzapalne, które pomagają złagodzić ból stawów i sztywność mięśni u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów. Zawartość potasu i sodu w makreli pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Jeśli organizmowi brakuje potasu i sodu, może to zwiększyć ryzyko odczuwania zmęczenia, bólu mięśni. Wykazano nawet, że spożywanie makreli w diecie podczas leczenia poprawia stan poprzez zwiększenie skuteczności tych leków.

6. Pomaga zapobiegać rakowi

Makrela jest bogata w koenzym Q10, przeciwutleniacze i tłuszcze omega-3. Koenzym Q10 pomaga pozbyć się czynników rakowych przyczepionych do komórek, podczas gdy przeciwutleniacze mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka poprzez eliminację wolnych rodników z organizmu. Inny przypadek z tłuszczami omega-3 może pomóc w zapobieganiu rakowi piersi, prostaty, nerek i okrężnicy. Makrela jest również bogata w witaminę B12 i selen, które są korzystne w leczeniu raka.

7. Schudnij

Uważa się, że zawartość omega-3 w makreli pomaga schudnąć. Badania wykazały, że regularne spożywanie oleju z makreli w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami może znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Makrela może również pomóc w regulacji metabolizmu organizmu i obniżeniu poziomu cukru we krwi u osób z nadwagą.

8. Niższy poziom cholesterolu

Uważa się, że olej rybny znajdujący się w makreli zmniejsza cząsteczki złego cholesterolu i zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Olej rybi działa poprzez zapobieganie wchłanianiu cholesterolu w jelitach, co jednocześnie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

9. Popraw funkcje poznawcze

Badanie wykazało, że osoby spożywające kwasy tłuszczowe omega-3 mają mniejsze ryzyko rozwoju depresji. Dodanie makreli do codziennej diety nie tylko pomaga zmniejszyć wahania nastroju u osób cierpiących na depresję, ale także zwiększa aktywność leków przeciwdepresyjnych. Choroby Alzheimera i Parkinsona.

10. Zwiększenie średniej długości życia osób cierpiących na raka jelita grubego

Makrela jest jednym z niewielu naturalnych źródeł głębokiej witaminy D, o którym wiadomo, że zwiększa szanse przeżycia pacjentów z rakiem okrężnicy. Badanie wykazało, że pacjenci z rakiem z wysokim poziomem witaminy D we krwi są bardziej narażeni na przeżycie tej choroby, oprócz poprawy ich stanu zdrowia.

11. Zdrowe kości

Makrela zawiera dużo wapnia, który jest dobry dla zdrowia kości. Zawartość wapnia w makreli pomaga utrzymać mocne kości i zęby. Szczególnie u osób starszych zawartość wapnia odgrywa ważną rolę w zapobieganiu osteoporozie i złamaniom. Przeczytaj także: To jest zdrowa żywność aka Superfood, z super korzyściami

Notatki ze zdrowego Q

To tylko niektóre z powodów, dla których warto spożywać makrelę. Chociaż makrela jest gorsza od innych ryb, zawarte w niej składniki odżywcze mają wiele zalet zdrowotnych. Jeśli chcesz skonsultować się bezpośrednio z lekarzem na temat zalet makreli, możeszczat z lekarzem w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ.

Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found