Zdrowa żywność dla osób cierpiących na arytmię serca

Oprócz ćwiczeń zdrowa dieta jest również ważnym krokiem w utrzymaniu zdrowego serca. Posortowanie pokarmów, które znajdą się w codziennym menu, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca lub tego, co można nazwać arytmiami. Osoby z arytmią to osoby, których bicie serca jest zbyt wolne, zbyt szybkie lub nieregularne. Ten stan może być wywołany niezdrową dietą, taką jak nawyk nadmiernego spożywania kawy lub alkoholu. Nie tylko w zakresie profilaktyki, zdrowa dieta może również zmniejszyć ryzyko powikłań arytmii u osób cierpiących. Powikłania arytmii, które mogą wystąpić, obejmują udar i niewydolność serca. [[Powiązany artykuł]]

Jedzenie dla osób z zaburzeniami rytmu serca

Oprócz unikania różnych pokarmów, które mogą powodować arytmie, przestrzeganie zdrowej diety jest również ważne, aby utrzymać normalne bicie serca. Postępuj zgodnie z poniższą dietą, aby uniknąć różnych problemów z sercem.

1. Spożycie ryb

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są ważnym składnikiem zdrowia serca. Uważa się, że żywność zawierająca kwasy omega 3:
  • Obniżenie poziomu trójglicerydów
  • Zwiększa dobry cholesterol (HDL)
  • Zmniejsz ryzyko śmierci
  • Zmniejsz ryzyko arytmii
Kwasy tłuszczowe omega 3 można znaleźć w rybach, które zawierają dużo tłuszczu, takich jak makrela, łosoś i tuńczyk.

2. Jedz mniej białka tłuszczowego

Inną zdrową dietą, której należy przestrzegać, jest ograniczenie spożycia tłuszczu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak arytmie. Zawartość tłuszczu znajduje się w produktach białkowych, takich jak mięso, skóra kurczaka i podroby. Ponadto produkty mleczne, takie jak ser, lody i śmietana do gotowania, również zawierają dużo tłuszczu, którego spożycie należy ograniczyć. Jako zdrowszy substytut białka możesz jeść orzechy, ryby i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

3. Spraw, aby danie na talerzu było kolorowe z owocami i warzywami

Dodanie różnych warzyw i owoców do talerza do serwowania jest dobre dla zdrowia serca. Warzywa i owoce zawierają beta-karoten, witaminę C i inne korzystne dla organizmu składniki. Możesz utrzymać wagę, jedząc owoce i warzywa. Idealna masa ciała może zmniejszyć ryzyko różnych chorób serca, w tym arytmii. Zaleca się również spożywanie dużej ilości zielonych warzyw. Ponieważ zielone warzywa zawierają różne składniki, które są dobre dla zdrowia serca. Ta jedna żywność jest również bogata w błonnik, więc może pomóc obniżyć zły cholesterol i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli jednak zażywasz leki rozrzedzające krew lub warfarynę, musisz zachować ostrożność podczas jedzenia zielonych liściastych warzyw. Ponieważ witamina K zawarta w zielonych warzywach może zakłócać działanie tego leku.

4. Jedz czekoladę

Zwłaszcza jedzenie czekolady gorzka czekolada, dobre dla zdrowia serca, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, które są dość wysokie. Mimo to nadal musisz ograniczyć ilość spożycia, zwłaszcza jeśli spożywana czekolada zawiera dużo cukru.

Zwróć uwagę na sposób przetwarzania potraw w ramach zdrowej diety

Gotowanie własnego jedzenia w ramach zdrowej diety nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Oto wskazówki, którymi możesz się kierować, aby gotować zdrowe i smaczne posiłki.
  • Wybieraj pokarmy białkowe, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczu, a następnie gotuj je grillując lub smażąc. Oba sposoby gotowania sprawią, że smak potrawy wyjdzie idealnie, przy minimalnej zawartości tłuszczu.

  • Do gotowania warzyw użyj metody kłusownictwo. Kłusownictwo jest gotowanie warzyw we wrzącej wodzie w krótkim czasie.

  • Ogranicz użycie soli podczas gotowania. Dopraw jedzenie przyprawami, pieprzem, czosnkiem lub innymi przyprawami, które nie zawierają soli.

  • Jeśli używasz konserw mięsnych lub warzyw, odcedź je przed gotowaniem, aby usunąć nadmiar oleju lub soli.

  • Usuń widoczny tłuszcz z mięsa przed gotowaniem.

  • Przed ugotowaniem kurczaka zdejmij skórę.

  • Nie należy zbyt długo gotować warzyw, aby zachować zawarte w nich składniki odżywcze.
Jeśli ten wzorzec zbytnio różni się od twoich codziennych nawyków, możesz zacząć od powolnej adaptacji. Jeśli masz historię arytmii, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie diety, którą należy spożywać.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found