cultureaftercomputation.com

Osoba z wyższym procentem mięśni niż tkanki tłuszczowej ma mezomorficzny kształt ciała. Mezomorficzne typy ciała mogą nie mieć większych problemów z przybieraniem lub utratą wagi. Dodawanie i utrzymanie masy mięśniowej nie jest trudne. Dlatego w porównaniu z typami ektomorficznymi i endomorficznymi, ci, którzy są mezomorfami, mają ciała średnie. Kształt wydaje się być prostokątny z wyprostowaną postawą.

Rozpoznawanie mezomorficznego kształtu ciała

Mezomorficzny kształt ciała nie oznacza ani nadwagi, ani niedowagi. Mogą łatwo budować mięśnie i mieć więcej mięśni niż tłuszczu w swoim ciele. Ponadto niektóre inne cechy kształtu ciała mezomorfa to:

• Głowa ma tendencję do kwadratu
• Umięśnione ramiona i klatka piersiowa
• wielkie serce
• Muskularne dłonie i stopy
• Równomierny rozkład masy

Pod względem diety mezomorfy nie mają specjalnych ograniczeń. Ponieważ mogą szybko schudnąć. Nawzajem. Mogą również łatwo przybrać na wadze.

Dieta mezomorficzna

Nie ma specjalnej diety ani diety dla osób z mezomorficznym typem ciała. Naturalnie ich ciała są bardziej umięśnione i przechowują tłuszcz. Tak więc zmiany sylwetki czy utrata wagi nie zależą od samej diety. Jeśli jednak chcesz zoptymalizować swoją sylwetkę przy zachowaniu idealnej masy ciała, zwiększ spożycie białka i ogranicz węglowodany. Aby uprościć analogię, wyobraźmy sobie talerz podzielony na 3 części o następującym składzie:

• Białko

Łosoś jako źródło białka Przy porcji 1/3 talerza białko jest potrzebne do budowy i naprawy mięśni. Właściwym wyborem są jajka, kurczak, ryby, produkty pełnoziarniste, soczewica i produkty mleczne o wysokiej zawartości białka, takie jak jogurt grecki.

• Owoce i warzywa

Kolejną 1/3 talerza należy wypełnić owocami i warzywami. Dotyczy to każdego typu ciała. Wybieraj całe i świeże owoce, a nie te, które przeszły proces nadmiernego przetwarzania, który dodaje do nich zawartość cukru lub sodu. Spożywanie owoców i warzyw zapewnia również odpowiednie spożycie błonnika i przeciwutleniaczy. Może to zoptymalizować układ odpornościowy i zapewnić najlepszą kondycję mięśni.

• Produkty pełnoziarniste i tłuszcze

Awokado jako źródło tłuszczu, ostatnia 1/3 talerza powinna być wypełniona zdrowymi tłuszczami i pełnymi ziarnami. Przykłady, od brązowego ryżu lub płatków owsianych, mogą sprawić, że uczucie pełności będzie trwało dłużej. Ważny jest również tłuszcz. Wybierz zdrowe rodzaje, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Chociaż jest to związane z idealnym spożyciem kalorii, oczywiście każdy ma inną dawkę. Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się najpierw z dietetykiem, aby móc dokładnie obliczyć. Jedna ważna rzecz do zapamiętania, wysoka masa mięśniowa oznacza, że ​​potrzebujesz więcej kalorii, aby zasilić ten mięsień. Osoby o mezomorficznej sylwetce i regularnie ćwiczące potrzebują większej ilości kalorii, aby zoptymalizować energię i proces regeneracji. Spożywanie zdrowych przekąsek przed i po aktywności fizycznej może być właściwym wyborem.

Ćwiczenie dla mezomorficznego kształtu ciała

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą mieć mezomorficzny kształt ciała. Dla polecanych sportów nie ma jednej formuły, którą każdy może zastosować. Warto jednak spróbować kilku aktywności fizycznych:

• Ćwicz z ciężarami

Trening siłowy to rodzaj ćwiczeń, który przynosi korzyści osobom z mezomorficznym typem ciała. Ponieważ naturalnie mają kształt ciała z optymalną masą mięśniową. Więc nie ma nic złego w robieniu mezomorfów trening siłowy codziennie przez tydzień. Możesz wybrać własne 3-4 rodzaje trening siłowy z dodatkowymi obciążeniami umiarkowanymi do ciężkich. Zalecane powtórzenia to 8-12 razy. Nie zapomnij zrobić przerwy na 30-90 sekund pomiędzy kolejnymi seriami. Dla tych, którzy nie chcą, aby mięśnie za bardzo się wyróżniały, wybierz sport z większą liczbą powtórzeń. Jednak zastosowane obciążenie powinno być lżejsze.

• Kardio

Ćwiczenia cardio mogą być również opcją aktywności fizycznej dla osób o mezomorficznej sylwetce. Przydziel czas między 30-45 minutami 3-4 razy dziennie w tygodniu. Forma może być trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Połącz zajęcia o wysokiej intensywności z lekkimi. Tymczasem w przypadku mezomorfików, które mają niską zawartość tkanki tłuszczowej, należy ograniczyć sesje ćwiczeń cardio tylko do 2 razy w tygodniu. Oczywiście wraca to do celu każdej osoby. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Znajomość sylwetki jest dość ekscytująca, ponieważ możesz głębiej zagłębić się w swoją dietę, zapotrzebowanie na kalorie i zalecane ćwiczenia. Jednak zawsze pamiętaj, że nie ma jednej formuły diety, która pasuje do konkretnej sylwetki. Dopasuj wszystko do kondycji każdego ciała. Dla tych, którzy mają ciało mezomorficzne, dostosuj zapotrzebowanie na kalorie i białko do masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. W celu dalszej dyskusji na temat programów diety i ćwiczeń odpowiednich dla mezomorfów, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.