cultureaftercomputation.com

Większość ludzi często nie może się opanować, gdy widzą jedzenie, które wygląda apetycznie na ich oczach. W rzeczywistości niektórzy z nich wciąż próbują dokończyć istniejące jedzenie, mimo że żołądek jest pełny. Nawyk braku możliwości kontrolowania chęci jedzenia może mieć zły wpływ na zdrowie, z których jeden może powodować otyłość. Aby uniknąć tych zagrożeń, jednym ze sposobów, który można zrobić, jest zastosowanie uważne jedzenie .

Co to jest uważne jedzenie?

Kiedy są smutni, znudzeni lub samotni, wiele osób zwraca uwagę na jedzenie. Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że jedzenie pomaga zaspokoić potrzeby emocjonalne lub złagodzić doświadczany stres. Te nawyki nie są dla ciebie zdrowe, jeśli są wykonywane w sposób ciągły. Dlatego ważne jest, abyś złożył wniosek uważne jedzenie . Uważne jedzenie to dieta, która wymaga pełnej świadomości. Uważne jedzenie nie tylko zachęca do uświadomienia sobie, jakie pokarmy i napoje trafiają do żołądka, ale także obserwowania jak proces gotowania do serwowania osiąga satysfakcję. Dzięki tej metodzie twój nawyk przejadania się powoli zniknie.

Nawyk żywieniowy uważne jedzenie

Jest kilka rzeczy, które leżą u podstaw wzorców żywieniowych uważne jedzenie . Stosując tę ​​metodę, zostaniesz zaproszony do:

• Jedz powoli
• Naucz się doceniać jedzenie
• Jedz, aby zachować zdrowie
• Zwracanie uwagi na wpływ jedzenia na uczucia
• Naucz się radzić sobie z poczuciem winy z powodu jedzenia
• Znając sygnały głodu i jedząc tylko do syta
• Jedzenie bez rozpraszania uwagi (np. podczas gry na telefonie lub oglądania telewizji)
• Obserwując kolor, aromat, konsystencję i smak jedzenia lub napoju, który lubisz
• Rozróżnianie między wyzwalaczami głodu a innymi czynnikami, które mogą sprawić, że będziesz jadł

Korzyść uważne jedzenie dla zdrowia

Świadome jedzenie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy Dieta uważne jedzenie zapewnia wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Nie tylko fizycznie, ta metoda ma również pozytywny wpływ emocjonalnie. Niektóre z potencjalnych korzyści, które można uzyskać z uważne jedzenie , pośród innych:

• Zmniejsz stres i niepokój
• Ułatwić pracę układu pokarmowego
• Jedz zdrowsze i bardziej zrównoważone
• Uzyskaj większą satysfakcję i radość z jedzenia
• Szybciej poczujesz się pełny, nawet jeśli nie jesz dużych porcji
• Pomóż schudnąć, zmieniając nawyki żywieniowe

Jak zrobić uważne jedzenie?

Na początku możesz mieć trudności z rozpoczęciem przyjmowania diety uważne jedzenie . Mając dużo praktyki i medytacji, z czasem przyzwyczaisz się do tej metody. Oto kilka sposobów na zrobienie uważne jedzenie:

• Poświęć co najmniej 20 minut na jedzenie
• Jedz powoli, nie spiesz się
• Żuć jedzenie, aż zostanie całkowicie zmiażdżone
• Unikaj rzeczy, które mogą przeszkadzać w jedzeniu, wyłączając telefon i telewizor
• Podczas jedzenia bądź cicho, nie rozmawiaj z innymi ludźmi
• Skoncentruj się na tym, jak jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie
• Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny
• Zadaj sobie pytanie przed jedzeniem (np. czy jesteś naprawdę głodny? czy jedzenie, które spożywasz, jest zdrowe?)

Kiedy dopiero zaczynasz uważne jedzenie , nie musisz stosować tej metody bezpośrednio do 3 dużych sesji posiłków. Na początek możesz zastosować go do 1 dużego posiłku. Na przykład zastosuj tę dietę tylko w porze lunchu. Kiedy się do tego przyzwyczaisz, zastosuj go uważne jedzenie za każdym razem, gdy jesz duże. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Uważne jedzenie to dieta, która wymaga pełnej świadomości. Dzięki tej diecie nawyk spożywania nadmiaru jedzenia powoli zniknie. Nie tylko eliminuj złe nawyki podczas jedzenia, uważne jedzenie Ma również pozytywny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Ponadto ta metoda jest przydatna dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Kiedy chcesz zacząć uważne jedzenie , zacznij powoli. Jest to ważne, aby organizm mógł się dostosować, a nowa dieta, którą stosujesz, nie ma negatywnego wpływu na zdrowie. Aby dalej omówić korzyści płynące z uważnego jedzenia i jak to zrobić dobrze, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.