9 sposobów na kontrolowanie emocji, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć gniew
Dla niektórych osób kontrolowanie emocji jest trudną rzeczą. W odpowiedzi na pewne sytuacje emocje mogą wpływać na kilka aspektów twojego życia, od podejmowania decyzji, interakcji z innymi ludźmi i sposobu, w jaki dbasz o siebie. Dlatego potrzebny jest odpowiedni sposób kontrolowania emocji, aby nie mieć złego wpływu na swoje życie.
Jak kontrolować emocje
Widząc wpływ, jaki może to mieć na Twoje życie, każdy musi wiedzieć, jak właściwie kontrolować własne emocje. Jednak sposób, w jaki można kontrolować emocje u każdej osoby, różni się od siebie. Oto kilka typowych sposobów kontrolowania emocji:1. Widząc wpływ, jaki można wywołać
Zanim wyładujesz swoje emocje, najpierw pomyśl o wpływie, jaki możesz wywołać. Nieodpowiednie sposoby wyrażania emocji mogą wpływać na relacje z innymi ludźmi, prowadzić do konfliktów, a nawet problemów fizycznych i psychicznych.2. Ma na celu kontrolę, a nie tłumienie
Właściwym sposobem kontrolowania emocji jest kontrolowanie ich, a nie ich tłumienie. Kiedy emocje są tłumione siłą, ograniczasz się do uczenia się na podstawie doświadczenia i wyrażania swoich uczuć. Jeśli nadal będziesz to robić, może to mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Problemy zdrowotne, które mogą się pojawić, gdy tłumisz emocje na siłę, obejmują:- Lęk
- Depresja
- Zaburzenia snu
- Napięcie i ból mięśni
- Uzależnienie od niektórych leków
3. Określ, jak się czujesz
Rozpoznanie swojego obecnego nastroju może wpłynąć na to, jak kontrolujesz swoje emocje. Spróbuj zadać sobie pytania, takie jak:- Co naprawdę czujesz?
- Co sprawiło, że tak się poczułeś?
- Czy istnieje wiarygodne wyjaśnienie sytuacji, w której się znajdujesz?
- Co byś zrobił, żeby dać upust swoim emocjom?
- Czy możesz coś zrobić, aby rozwiązać tę sytuację?
4. Zaakceptuj sytuację
Zaakceptowanie obecnej sytuacji może pomóc ci kontrolować swoje emocje. Spróbuj sobie wmówić, że sytuacja, w której się znajdujesz, nie jest wielkim problemem. Ta metoda pozwala nie przesadzać. Akceptacja emocji może zapewnić poczucie satysfakcji z życia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów zdrowia psychicznego.5. Weź głęboki oddech
Głębokie wdechy nie odbierają Ci emocji, ale mogą Cię uspokoić. Kiedy twój umysł się uspokoi, błędy w podejmowaniu decyzji spowodowane emocjami z pewnością się zmniejszą. Aby to zrobić, wdychaj przez przeponę. Przytrzymaj przez trzy sekundy przed powolnym wydechem.6. Wiedz, kiedy wypuścić emocje
Wyrażanie emocji za pomocą płaczu lub krzyku to naturalna rzecz. Uważa się, że te metody mogą pomóc rozładować gniew, który jest w tobie. Mimo to musisz zwracać uwagę na sytuację wokół ciebie, zanim wyładujesz swoje emocje. Pozwoli ci to na samodzielne poznanie odpowiedniego czasu na wyrażanie swoich wewnętrznych emocji.7. Daj sobie przestrzeń
Zapewnienie sobie miejsca na samotność może wpłynąć na to, jak podejmujesz decyzje. Może to nie wyeliminować całkowicie emocji, ale może na chwilę odwrócić uwagę, dopóki wszystko nie ustąpi. Niektóre czynności, które możesz wykonywać, gdy jesteś sam, to spacery, oglądanie zabawnych filmów, praca w ogrodzie i spędzanie czasu ze zwierzętami.8. Medytacja
Medytacja może być alternatywnym sposobem kontrolowania emocji. Medytacja może zwiększyć świadomość przeszłych uczuć i doświadczeń. Oprócz pomagania w kontrolowaniu emocji, medytacja zapewnia również szereg innych korzyści, od rozluźnienia ciała po lepszą jakość snu.9. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli emocje, których doświadczasz, zaczynają ciążyć Ci w głowie, natychmiast skonsultuj się z terapeutą lub specjalistą zdrowia psychicznego. Rozmowa z ekspertem może Ci pomóc w:- Poznaj czynniki, które powodują dezorganizację Twoich emocji
- Radzenie sobie z poważnymi wahaniami nastroju
- Dowiedz się, jak właściwie kontrolować emocje
- Ćwicz kwestionowanie uczuć, które sprawiają, że czujesz się przygnębiony
Oznaki braku możliwości kontrolowania emocji
Oznaki braku kontroli nad emocjami różnią się w zależności od tego, czy jesteś w nastroju szczęśliwym, smutnym czy zły. Kiedy nie jesteś w stanie kontrolować emocji smutku, łatwo poczujesz się zmęczony, poczujesz, że życie jest bardzo ciężkie, będziesz miał trudności z koncentracją i nagle zaczniesz płakać. Tymczasem niekontrolowane emocje wywołane gniewem wywołują niepokój. Oprócz lęku ten stan może również wpływać na twoją sylwetkę, na przykład kołatanie serca i uczucie napięcia ciała. [[Powiązany artykuł]]Co się stanie, jeśli nie możesz kontrolować swoich emocji?
Kiedy emocje wymykają się spod kontroli, masz potencjał do podejmowania działań, które mogą sobie zaszkodzić. Niektóre stany, które mogą wystąpić, gdy nie możesz kontrolować swoich emocji, obejmują:- Strach przed wyrażaniem emocji
- Zły wymyka się spod kontroli i nie rozumiem, dlaczego tak się stało
- Spożywanie alkoholu lub nielegalnych narkotyków w celu ukrycia emocji na chwilę
- Poczucie, że życie nie jest już tego warte
- Pojawia się pragnienie zranienia się
- Utrata przytomności
