Pokarmy o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu są odpowiednie dla diet
Czy żywność wysokobiałkowa jest zawsze zdrowa i skuteczna w skutecznej diecie? Niekoniecznie. Niektóre produkty, takie jak tłuste mięsa i sery o wysokiej zawartości tłuszczu, są pełne białka. Ale to utrudnia kontrolowanie wagi. Jaki rodzaj wysokobiałkowej i niskotłuszczowej żywności należy spożywać? Zanim spojrzysz na listę, pamiętaj, że wysokobiałkowa, niskotłuszczowa żywność powinna zawierać mniej niż 3 gramy tłuszczu w każdej porcji. [[powiązany-artykuł]] Dieta składająca się wyłącznie z produktów bogatych w białko io niskiej zawartości tłuszczu pomoże Ci kontrolować wagę.
Nie tylko schudnij
Istnieje wiele historii o niepowodzeniu diety tylko z powodu niewłaściwej metody. Chcą schudnąć, ale spożywane menu nie jest właściwe. Na przykład poprzez redukcję węglowodanów. Czy to jest skuteczne? W rzeczywistości nie wszystkie węglowodany można uogólnić. Każdy powinien znać rodzaj, jakość i ilość węglowodanów, które należy spożywać lub których należy unikać. W takim razie, jakie rodzaje żywności wspierają sukces lub porażkę diety danej osoby? Odpowiedzią jest białko. Znaczenie żywności wysokobiałkowej i niskotłuszczowej
Kiedy przechodzisz na dietę, aby schudnąć, priorytetem powinno być spożycie białka. Spożywanie wystarczającej ilości białka w każdej porcji spowoduje odpowiednie rozłożenie pozostałych kalorii między węglowodanami lub tłuszczami. Na przykład śniadanie. Menu bogate w węglowodany należy zastąpić pokarmami bogatymi w białko i ubogimi w tłuszcze. Takie spożycie pozwoli kontrolować poziom cukru we krwi i zapewnić odpowiednią energię fizyczną i psychiczną. Ponadto unikniesz nadmiernego głodu przed nadejściem pory obiadowej. Następnie w menu obiadowym węglowodany mogą być opcją. To nie sprawi, że skala będzie wskazywać w prawo, o ile spożycie białka będzie wystarczające. Jakie produkty wysokobiałkowe i niskotłuszczowe?
Teraz nadszedł czas, aby zobaczyć listę wysokobiałkowych, niskotłuszczowych produktów spożywczych, które są odpowiednie dla osób będących na diecie. Czy na tej liście są jakieś osoby, które często spożywasz? 1. Ryba z białego mięsa
Jak się okazuje, biała ryba jest bardzo dobrym źródłem białka z 20-25 gramami białka w porcji. Przykładami są dory fish, sum, makrela, lucjan biały i gindara. 2. Jogurt
Jedna 170 gramowa porcja jogurtu zawiera 15-20 gramów białka. Tekstura jest gruba i kremowy oznacza, że jest w nim dużo białka. Byłoby lepiej, gdybyś wybrał jogurt bez smaku i bez sztucznych słodzików. 3. Tofu
Jeśli unikasz spożycia białka zwierzęcego, tofu może być opcją. W jednej porcji zawiera 45 kalorii, 1,5 grama tłuszczu i 7 gramów białka. Tekstury również się różnią i można je przetwarzać zgodnie z utworzonym menu. Zaczynając od tofu w kremie, pieczonego i wielu innych eksperymentów z przepisem na tofu, które można wypróbować. 4. Krewetki
Chociaż krewetki są pokarmem o wysokiej zawartości cholesterolu, eksperci ds. żywienia twierdzą, że spożycie krewetek może również znaleźć się na liście pokarmów bogatych w białko io niskiej zawartości tłuszczu. Na każde 100 gram samej krewetki znajduje się 21 gramów białka i tylko 1 gram tłuszczu. Musisz jednak również uważnie przyjrzeć się zawartości sodu. 5. Białko jajka
Kolejne menu, które zawiera również produkty o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, to białka jaj. Jeśli jajka równają się poziomowi cholesterolu, nie tak z białkami jajek. Biała część jajka zawiera tylko jedną czwartą wszystkich kalorii jajka. Zawiera jednak 3 gramy białka i tylko 0,5 grama tłuszczu. Omlet z białkami i pokrojonym szpinakiem to świetny pomysł na śniadanie, prawda? Istnieje wiele innych rodzajów wysokobiałkowych, niskotłuszczowych pokarmów, których możesz spróbować. Kluczem jest jeden: białko, białko i białko. Konsekwentne przyjmowanie białka pomoże pokonać głód i skutecznie schudnąć. Teraz wybór najlepszego białka do swojej diety to Twój wybór.
