cultureaftercomputation.com

Niewiele osób marzy o brzuchu w kratę lub rozdartym brzuchu chleba. Robi się również różne sposoby, aby zrobić żołądek w kratę, od ćwiczeń po zdrowy styl życia.

Korzyści dla zdrowia żołądek w kratę

Wiele osób ocenia, że ​​pudełkowaty żołądek może uatrakcyjnić wygląd. Oprócz dodawania plusa do wyglądu, rozdarty brzuszek chleba zapewnia również wiele korzyści dla Ciebie. Korzyści z posiadania brzucha w kratę obejmują:

• Popraw postawę
• Popraw wyniki sportowe
• Poprawić równowagę ciała
• Zmniejsz ryzyko wystąpienia urazu mięśni brzucha

Ćwiczenia do wykonania, aby uformować żołądek w kratę

Można zrobić na różne sposoby, aby uformować żołądek w kratę. Jednak najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby uformować żołądek w kratę, są regularne ćwiczenia. Oto kilka zalecanych ćwiczeń, które można zastosować, aby uformować rozdarty żołądek chleba:

1. Trzepotanie kopnięć

Trenuj mięśnie brzucha, wykonując kopnięcia z trzepotaniem Ruch trzepotanie kopnięć służy do treningu mięśni brzucha i napinania bioder. Przed wykonaniem tego ćwiczenia połóż się na płaskiej ławce i połóż ręce pod pośladkami. Podnieś obie nogi około 30 stopni nad ziemią, upewniając się, że są w prostej pozycji. W tej pozycji na przemian machaj nogami w górę iw dół. Powtórz ten ruch 15 do 20 razy w 2 lub 3 zestawach.

2. Podnoszenie nogi na płaskiej ławce

To ćwiczenie świetnie nadaje się do pracy mięśni brzucha. Aby to zrobić, połóż się na płaskiej ławce, na której możesz się położyć. Z rękami po obu stronach głowy i trzymając się boków ławki, weź głęboki oddech. Zrób wydech, podnosząc nogi prosto do góry, aż utworzą kąt 90 stopni. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, wykonuj ten ruch przez 2 lub 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń.

3. Odwrotny kryzys

Przed wykonaniem ruchu odwrotny kryzys , musisz najpierw położyć się na macie lub podłodze. Połóż obie ręce po obu stronach ciała, a następnie zegnij kolana, tworząc kąt 90 stopni. Wstrzymując oddech, podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej. Upewnij się, że trzymasz kolana pod kątem 90 stopni. Wykonaj to ćwiczenie przez 2 lub 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń.

4. palec u nogi

To ćwiczenie może pomóc w uformowaniu brzucha w kratę. Aby wykonać ruch palec u nogi , unieś nogi prosto do góry, aż twoje ciało utworzy kąt 90 stopni. W tej pozycji staraj się sięgać rękoma do czubków stóp. Kiedy próbujesz dosięgnąć palców stóp, upewnij się, że zaciskasz górną część ciała i brzuch. Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy w 2 lub 3 zestawach.

5. Crunch rowerowy

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw położyć się na macie lub podłodze. Następnie połóż dłonie za głową i zegnij kolana, tworząc kąt 90 stopni. W tej pozycji na przemian wzruszaj ramionami i oprzyj łokcie na przeciwległym kolanie. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza biodra. Powtórz ten ruch 10 do 20 razy w 2 lub 3 zestawach.

6. Kardio

Ćwiczenia cardio nie budują mięśni brzucha, ale mogą zmniejszyć ilość tłuszczu na brzuchu. Staraj się wykonywać ćwiczenia cardio co najmniej pięć razy w tygodniu, trwające co najmniej 30 minut. Niektóre przykłady cardio, które mogą pomóc zoptymalizować trening, obejmują:

• Biegać
• Pływanie
• Wspiąć się
• Rower
• Energiczny

Działania inne niż ćwiczenia, które pomagają przyspieszyć tworzenie się brzucha w kratę

Ćwiczenia rzeczywiście mogą sprawić, że Twój żołądek stanie się plastrami, ale jest kilka innych czynności, które musisz podjąć, aby wyniki były widoczne szybko i optymalnie. Szereg działań może pomóc w procesie formowania rozdartego chleba, w tym:

• Jedz zdrowe jedzenie

Aby zoptymalizować tworzenie mięśni brzucha, musisz spożywać pożywne pokarmy o zrównoważonej zawartości składników odżywczych. Ponadto należy unikać żywności i napojów, takich jak biały chleb, biały ryż, napoje gazowane, alkohol i produkty z dodatkiem cukru.

• Spożywaj więcej białka

Zwiększenie spożycia białka może pomóc w zrzuceniu wagi, redukcji tłuszczu i wspieraniu rozwoju mięśni w celu uzyskania chudego brzucha. Według badań spożywanie pokarmów wysokobiałkowych może pomóc w utrzymaniu metabolizmu i masy mięśniowej podczas diety. Niektóre przykłady produktów bogatych w białko to drób, jajka, owoce morza, produkty mleczne, orzechy i nasiona.

• Wystarczająco dużo odpoczynku

Odpowiedni odpoczynek może dać Twojemu ciału czas na regenerację po ćwiczeniach. Ponadto ta metoda pomaga również zwiększyć poziom hormonów w organizmie, co wpływa na utratę wagi. Przynajmniej staraj się spać przez 7 godzin w nocy. Możesz potrzebować dłuższych okresów odpoczynku, jeśli wykonujesz forsowne czynności lub intensywnie ćwiczysz. [[Powiązany artykuł]]

Zdrowa uwagaQ

Żołądek w kratę można uformować poprzez rutynowe wykonywanie ćwiczeń skupionych na mięśniach brzucha. Oprócz ćwiczeń inne czynności, takie jak zdrowa dieta i odpowiednia ilość odpoczynku, mogą przyspieszyć i zoptymalizować wyniki ćwiczeń. Aby dalej omówić brzuch w kratę i jak to zrobić, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .