Te 11 produktów spożywczych, które sprawiają, że jesteś pełny, pożegnaj nadmierny głód!
Czy kiedykolwiek szybko poczułeś głód, mimo że jadłeś lub nie jadłeś od dłuższego czasu? Ta sytuacja może kusić do przejadania się, aby przytyć. Aby szybko nie zgłodnieć, powinieneś jeść różnorodne produkty, które sprawią, że będziesz dłużej syty. 
Jajka, pyszne, które sprawiają, że jesteś pełny Chociaż ich rozmiar jest stosunkowo niewielki, jajka są również uważane za pokarm, który sprawia, że czujesz się syty przez długi czas. Badanie udowadnia nawet, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii przez 36 godzin w porównaniu z jedzeniem ciasta. Jajka są źródłem wysokiej jakości białka. Jedno duże jajko zawiera 6 gramów białka, w tym dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne dla naszego organizmu. 
Jogurt grecki W porównaniu do zwykłego jogurtu, grecki jogurt ma gęstą konsystencję i wyższą zawartość białka. Ponadto, czy wiesz, że jogurt grecki może być używany jako pokarm opóźniający głód? W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o zjedzenie 160-kalorycznego jogurtu o niskim, średnim i wysokim poziomie białka. Ci, którzy jedzą wysokobiałkowy jogurt grecki, dłużej czują się syci, unikają głodu i jedzą więcej w nocy.
11 produktów, które dłużej utrzymują Cię w sytości
Pokarmy, które sprawiają, że jesteś syty, mają kilka cech, z których jedna jest bogata w białko. Badania dowodzą, że białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem odżywczym. Ponadto pokarmy, które sprawiają, że dłużej czujesz się syty, zwykle zawierają dużo błonnika. Zawartość błonnika może spowolnić proces opróżniania żołądka i wydłużyć czas trawienia, opóźniając w ten sposób głód. Oto różne pokarmy opóźniające głód, które możesz spożywać, aby dłużej zachować sytość.1. Gotowany Ziemniak
Nudzisz się ryżem? Spróbuj zastąpić źródło węglowodanów gotowanymi ziemniakami. Niewiele osób wie, że gotowane ziemniaki to żywność, która sprawia, że dłużej są pełne. Badania wykazały, że ziemniaki zawierają białko o nazwie inhibitor proteinazy 2 (PI2), który jest w stanie kontrolować apetyt. Jest to jeden z powodów, dla których uważa się, że gotowane ziemniaki są pokarmem tłumiącym głód. Ponadto gotowane ziemniaki zawierają dużo witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia, takich jak witamina C i potas.2 jajka
Jajka, pyszne, które sprawiają, że jesteś pełny Chociaż ich rozmiar jest stosunkowo niewielki, jajka są również uważane za pokarm, który sprawia, że czujesz się syty przez długi czas. Badanie udowadnia nawet, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii przez 36 godzin w porównaniu z jedzeniem ciasta. Jajka są źródłem wysokiej jakości białka. Jedno duże jajko zawiera 6 gramów białka, w tym dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne dla naszego organizmu. 3. Płatki owsiane
Płatki owsiane to jedna z najpopularniejszych potraw śniadaniowych na świecie. Jednak niewiele osób wie, że ta żywność znajduje się również na liście żywności wypełniającej. Badanie wykazało, że uczestnicy czuli się pełniejsi i mniej głodni po spożyciu płatków owsianych w porównaniu z uczestnikami, którzy spożywali same płatki błyskawiczne. Co więcej, uczestnicy, którzy byli w grupie płatków owsianych, pokazali, że spożywają mniej kalorii podczas lunchu. Płatki owsiane są uważane za żywność zwalczającą głód, ponieważ zawierają błonnik. Ponadto te pokarmy są również w stanie wchłonąć wodę w organizmie.4. Ryby
Czy wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach mogą sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty? Wielu ekspertów udowadnia, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą dłużej powodować uczucie sytości u uczestników, którzy są otyli lub mają nadwagę. W innym badaniu porównano również jakość białka ryb i kurczaków. W rezultacie białko rybne jest uważane za bardziej zdolne do odczuwania sytości przez uczestników.5. Chude mięso
Chude mięso to sycący, wysokobiałkowy pokarm. Na przykład wołowina, która jest w stanie uzyskać 176 punktów w indeksie sytości. Ten rysunek pokazuje, że wołowina jest po rybach najbardziej sycącym pokarmem wysokobiałkowym. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy jedzą mięso wysokobiałkowe w ciągu dnia, zwykle jedzą o 12% mniej obiadu w porównaniu do tych, którzy jedzą produkty bogate w węglowodany w ciągu dnia.6. Jogurt grecki
Jogurt grecki W porównaniu do zwykłego jogurtu, grecki jogurt ma gęstą konsystencję i wyższą zawartość białka. Ponadto, czy wiesz, że jogurt grecki może być używany jako pokarm opóźniający głód? W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o zjedzenie 160-kalorycznego jogurtu o niskim, średnim i wysokim poziomie białka. Ci, którzy jedzą wysokobiałkowy jogurt grecki, dłużej czują się syci, unikają głodu i jedzą więcej w nocy. 
