cultureaftercomputation.com

Niski poziom cukru we krwi na czczo nie jest niczym dziwnym. Jest to normalna reakcja organizmu, której może doświadczyć każdy, nie tylko diabetycy. Ale chociaż jest to naturalne, ten stan nadal wymaga większej uwagi, aby nie przerwać postu.

Przyczyny niskiego poziomu cukru we krwi podczas postu

Podczas postu poziom cukru we krwi obniża się z powodu wyczerpania rezerw energii z cukru.Według badań opublikowanych w Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, poziom cukru we krwi obniża się podczas postu, ponieważ organizmowi wyczerpuje się zapas energii z cukru (glukozy). ). Z medycznego punktu widzenia nazywa się to hipoglikemią. Glukoza to źródło energii, które łatwo się wyczerpuje, ponieważ jest szybko spalane przez organizm. Jeśli masz niski poziom glukozy, będziesz bardziej podatny na uczucie osłabienia, skrajnego głodu, trudności z koncentracją i większą wrażliwość. Więc kiedy nie masz odpowiedniej podaży glukozy, mózg poinstruuje organizm, aby spalał inne rezerwy energii, a mianowicie ketony. Ta zmiana źródła jest wykonywana wyłącznie przez organizm, aby „oszczędzić źródła paliwa" z glukozy, która została wyczerpana od czasu sahur. Same ketony są kwasami wytwarzanymi w wątrobie (wątroba). Narząd wątroby przekształca tłuszcz w organizmie w ketony, które są wykorzystywane jako źródło energii, substytut glukozy.

Jak radzić sobie z niskim poziomem cukru we krwi bez przerywania postu

Gdy jesteś osłabiony z powodu hipoglikemii, usiądź i schronij się, aby warunki się poprawiły. W normalne dni spadek poziomu cukru we krwi można bezpośrednio przezwyciężyć, spożywając pokarmy zawierające cukier. A jeśli to się stanie podczas postu? Jeśli podczas postu poziom cukru we krwi obniży się, jednym z najbezpieczniejszych sposobów radzenia sobie z tym, aby nie spadł dalej, jest odpoczynek. Jeśli jesteś na zewnątrz, znajdź chłodny cień i usiądź, aby złapać oddech. Jeśli to możliwe, połóż się lub zdrzemnij się 10-15 minut, gdy zaczniesz czuć się słabo. Zmuszanie do ciągłego ruchu lub forsownych czynności może dodatkowo obniżyć poziom cukru we krwi, ponieważ każdy ruch ciała wymaga energii. Poza tym szczególnie hipoglikemia jest bardzo wrażliwa, której doświadczają diabetycy, którzy poszczą. [[related-articles]] Jeśli obawiasz się, że poziom cukru we krwi spadnie do bardzo niskiego poziomu i przerwie post, lepiej skonsultować się z lekarzem w celu zastrzyku glukozy. Zastrzyki glukozy są zazwyczaj wykonywane, gdy jesteś zagrożony lub nawet doświadczyłeś bardzo ciężkiej hipoglikemii. Potem, gdy nadejdzie czas, aby przerwać post, szybko przerwij post czymś słodkim. Możesz popijać ciepłą słodką herbatę lub niektóre daktyle. Cukry proste słodkiej herbaty i daktyli mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi.

Kiedy natychmiast przerwać post podczas hipoglikemii?

Jeśli wyglądasz blado z powodu niskiego poziomu cukru we krwi, natychmiast przerwij post. Gdy poziom cukru we krwi na czczo spadnie, ryzykujesz trudności z myśleniem i wykonywaniem prostych czynności. Jednak hipoglikemia, która może się utrzymywać, może zaszkodzić twojemu ciału. W ciężkich przypadkach hipoglikemia może powodować:

• Napad
• Problemy z nerwami przypominające udar
• Utrata przytomności.

Aby uniknąć tego ryzyka, natychmiast przerwij post, jeśli wystąpią objawy ciężkiej hipoglikemii, takie jak:

• Niezwykłe lub szybkie bicie serca
• Zmęczenie
• blada skóra
• Chwiejny
• Zmartwiony
• Wyzysk
• Bardzo głodny
• Łatwo obrażony
• Mrowienie lub drętwienie warg, języka lub policzków.
• Zamieszanie/oszołomienie
• Nienaturalne zachowanie
• Rozmazany obraz.

Badania z Indian Journal of Endocrinology and Metabolism wyjaśniają, że jeśli poziom glukozy we krwi spadnie poniżej 70 miligramów na decylitr (mg/dl) lub 3,9 milimoli na litr (mmol/l) w ciągu kilku godzin po rozpoczęciu postu, zdecydowanie zaleca się złamać post. [[powiązany-artykuł]] Rozważ również natychmiastowe przerwanie postu, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów ciężkiej hipoglikemii.

Jak zapobiegać hipoglikemii podczas postu

Spożywanie źródeł białka w celu zwiększenia energii podczas postu W oparciu o zalecenia opublikowane przez Międzynarodowy Sojusz Diabetes and Ramadan International, możesz uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi podczas postu w następujący sposób:

1. Jedz pożywne jedzenie w suhoor i iftar

Aby poziom cukru we krwi pozostał stabilny podczas postu, upewnij się, że menu sahur i iftar zawiera zrównoważone składniki odżywcze, takie jak:

• Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa, to 45-50%
• Białko z orzechów, ryb, jajek lub mięsa aż 20-30%
• Zdrowy tłuszcz to mniej niż 35%.

Pamiętaj, aby spożywać odpowiednią ilość białka w suhoor. Ponieważ białko może sprawić, że poczujesz się pełny dłużej niż węglowodany. Możesz również wybrać węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane, które mogą sprawić, że będziesz dłużej syty.Ponadto zrezygnuj z pokarmów, które są zbyt słodkie lub zawierają tłuszcze trans. Zaleca się, aby spożycie tłuszczów trans wynosiło tylko mniej niż 10 procent jednej porcji jedzenia.

2. Unikaj przejadania się podczas postu

Przejadanie się w suhoor sprawia, że ​​jesteś głodny przez cały dzień. Podobnie z przejadaniem się po otwarciu. Może to spowodować spadek poziomu cukru we krwi w środku nocy, przez co w nocy poczujesz głód i zjesz duże porcje przed snem, co może prowadzić do wysokiego ryzyka otyłości.

3. Ustaw odpowiedni czas na jedzenie

Aby szybko nie zgłodnieć i nie czuć się słabo podczas postu z powodu niskiego poziomu cukru we krwi, ustal harmonogram posiłków. Najlepiej zacząć jeść sahur nie później niż w momencie zbliżania się do imsaku. Przerywając post, natychmiast pij wodę mineralną, aby uniknąć odwodnienia i 1-2 randki, aby poziom glukozy we krwi powoli rósł.

Notatki z SehatQ

Podczas postu poziom cukru we krwi spada, co często się zdarza. Nie oznacza to jednak, że należy go pozostawić w spokoju, dopóki nie przerwie postu. Kiedy poczujesz się słaby, natychmiast zrób sobie przerwę, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz przygotować dobry plan posiłków podczas postu, aby poziom cukru we krwi nie spadł łatwo, możesz skonsultować się z dietetykiem lub najbliższym dietetykiem. Możesz także rozmawiać bezpośrednio z lekarzami za darmo przez Aplikacja do zdrowia rodziny HealthyQ . Pobierz aplikację teraz w Google Play i Apple Store. [[Powiązany artykuł]]