cultureaftercomputation.com

Młodzież wciąż przeżywa okres wzrostu. Dlatego ważne jest, aby rodzice zapewnili mu zdrową i zbilansowaną dietę, aby zoptymalizować jego wzrost. Niestety nie wszyscy rodzice wiedzą, jak wygląda zdrowa dieta nastolatków. Ten problem może być zaostrzony przez nawyk nieostrożnego spożywania jedzenia przez nastolatków, zwłaszcza poza domem. Niezdrowa żywność, taka jak niezdrowe jedzenie , smażone potrawy, tłuste lub pikantne i słodkie napoje są często ulubionymi nastolatkami.

Zdrowa dieta dla nastolatków

Zdrowa dieta dla nastolatków ma na celu osiągnięcie idealnego wzrostu i nieustanne utrzymanie zdrowia. Potrzebne są różne składniki odżywcze, aby wspierać wzrost i rozwój nastolatków. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej diety dla nastolatków, które możesz zastosować do swojego dziecka.

1. Jedz trzy razy dziennie

Niektóre nastolatki często pomijają śniadanie lub kolację. Natomiast w zdrowej diecie zaleca się nastolatkom spożywanie trzech razy dziennie, czyli śniadania, obiadu i kolacji, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe. Oprócz upewnienia się, że nastolatek spożywa trzy posiłki dziennie, możesz podawać mu zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, gorzka czekolada, koktajle, jogurt lub twarożek. Musisz być sprytny w tworzeniu zdrowej żywności i przekąsek dla nastolatków, aby szybko się nie nudziły.

2. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę

Podawaj zdrowe i zbilansowane pod względem odżywczym posiłki dla nastolatków Zdrowa dieta dla nastolatków idealnie obejmuje zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze żywność. Nastolatki powinny jeść więcej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, białka o niskiej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby nastolatki spożywały 45-65% węglowodanów, 25-35% tłuszczu i 10-30% białka. Następujące spożycie, które możesz uwzględnić w diecie zdrowego nastolatka:

• Białko, takie jak fasola, soja, rośliny strączkowe, mięso, drób, owoce morza i produkty pełnoziarniste
• Węglowodany, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, ryż shirataki, warzywa i owoce oraz makaron pełnoziarnisty
• Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, jajka, tłuste ryby i jogurt.

3. Unikaj niezdrowego spożycia

Zdrowa dieta dla nastolatków obejmuje również ograniczenie spożycia fast foodów, przetworzonej żywności, żywności z dodatkiem cukru, żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze i żywności z nadmiarem soli. Na przykład słodycze, ciasta, frytki, burgery i napoje bezalkoholowe. Spożywanie zbyt dużej ilości tych produktów może zwiększać ryzyko otyłości i innych problemów zdrowotnych.

4. Jedz w wystarczających porcjach

Nie mniej ważne wskazówki dietetyczne dla nastolatków to zwracanie uwagi na porcję spożywanego pokarmu. Zbyt dużo jedzenia może prowadzić do otyłości, a zbyt mało może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Upewnij się więc, że nastolatki jedzą w wystarczających porcjach.

5. Pij wystarczającą ilość wody

Nastolatki powinny pić wystarczającą ilość wody W zdrowej diecie należy uwzględnić nie tylko jedzenie, ale także spożycie płynów. Różne czynności mogą sprawić, że nastolatki zapomną o piciu wody. Tego oczywiście należy unikać. Upewnij się, że nastolatki piją wystarczającą ilość wody, przynosząc własne butelki z wodą do szkoły lub na inne zajęcia. Ponadto nastolatki mogą również spożywać mleko o niskiej zawartości tłuszczu, które jest bogate w wapń, ponieważ sprzyja rozwojowi kości. W zdrowej diecie dla nastolatków unikaj zbyt częstego spożywania napojów z dodatkiem cukru, ponieważ może to zakłócać zdrowie. [[Powiązany artykuł]]

Niebezpieczeństwa związane z niewłaściwą dietą u nastolatków

Prawidłowo przeprowadzona zdrowa dieta dla nastolatków z pewnością przyniesie wiele korzyści. Jednak niewłaściwa dieta w rzeczywistości spowoduje problemy dla nastolatków. Jeśli jesteś na diecie, aby schudnąć, upewnij się, że nastolatek ma nadwagę lub jest otyły. Możesz dać mu mniej kalorii i zachęcić go do większej aktywności fizycznej. Unikaj niezdrowych przekąsek i pokarmów. Nastolatki są narażone na zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia czy anoreksja, które mogą niekorzystnie wpływać na ich rozwój. Ponadto niewłaściwa dieta może również powodować problemy zdrowotne, takie jak zaparcia, biegunka, anemia, kwas żołądkowy i inne. Dlatego rodzice powinni naprawdę zwracać uwagę na odpowiednią dietę swojego dziecka. Dobrze, jeśli po zdrowej diecie dla nastolatków następuje aktywny tryb życia. Nie pozwól mu często przebywać przed ekranem. Zabierz dziecko do ćwiczeń lub zachęć je do chodzenia, jeśli odległość między szkołą a domem jest wystarczająco mała. Te czynności mogą pomóc w zwiększeniu siły mięśni, budowie kości i stawów oraz poprawie kondycji. Ponadto upewnij się, że nastolatki mają wystarczająco dużo snu, aby obudzić się w doskonałej kondycji. Dla tych z Was, którzy chcą zapytać o zdrową dietę dla nastolatków, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .