cultureaftercomputation.com

Rytm dobowy lub rytm dobowy to wewnętrzny system organizmu, który reguluje wiele rzeczy, od cykli snu po trawienie. Zrozumienie tego rytmu może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciała.

Rozpoznaj rytm dobowy

Rytm dobowy pełni w organizmie różne role. Rytmy te mogą wpływać na cykle snu, temperaturę ciała, trawienie, nawyki żywieniowe, uwalnianie hormonów i inne ważne funkcje organizmu. Powolny lub szybki zegar biologiczny organizmu może powodować zakłócenie lub nieprawidłowe działanie rytmu dobowego. Zegar biologiczny organizmu to system, który utrzymuje procesy w organizmie zgodnie z harmonogramem powiązanym z cyklem słonecznym. Nieregularne rytmy mogą zwiększać ryzyko różnych schorzeń, takich jak otyłość, zaburzenia snu, cukrzyca, a nawet depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.

Tak się dzieje, gdy rytm dobowy jest zaburzony

Normalny rytm dobowy jest regulowany przez 24-godzinny cykl światła i ciemności. Osoba z zaburzonym rytmem dobowym może doświadczyć kilku rzeczy, takich jak budzenie się zbyt wcześnie i niemożność ponownego zaśnięcia lub brak odświeżenia po przebudzeniu. Warunki, które często powodują zaburzenia rytmu dobowego, są następujące:

1. Zmiana godzin pracy

Osoby pracujące na zmiany lub pracujące w różnych godzinach mogą wpływać na rytm dobowy organizmu. To zaburzenie może sprawić, że śpią mniej niż 4 godziny niż przeciętny człowiek.

2. Zmiana strefy czasowej

Zmiana strefy czasowej lub podróż do miejsca innego niż twoje miejsce zamieszkania może spowodować zakłócenie rytmu dobowego twojego ciała. Ten stan jest często znany jako zmęczenie spowodowane różnicą czasu i może wiązać się z objawami, takimi jak senność, częściej niż wcześniej. Ponadto jet lag może również powodować zmniejszoną czujność w ciągu dnia. Im dalej podróżujesz, tym gorszy będzie ten stan.

3. Zespół opóźnionej fazy snu

Zespół opóźnionej fazy snu lub zespół opóźnionej fazy snu (DSPS) to zaburzenie snu, które powoduje, że chorzy mają tendencję do zasypiania późno w nocy i mają trudności z pobudką później w ciągu dnia. Ten stan jest na ogół doświadczany przez młodzież i młodych dorosłych.

4. 24-godzinne zaburzenia snu

Zaburzenie to jest często doświadczane przez niewidomych, ponieważ rytm dobowy jest regulowany przez cykl świetlny. W związku z tym ich rytm dobowy zostaje zaburzony, co może prowadzić do obniżenia jakości i czasu snu. Ten stan może również powodować senność w ciągu dnia.

5. Zespół zaawansowanej fazy snu

Zespół zaawansowanej fazy snu lub zespół zaawansowanej fazy snu (ASPS) to zaburzenie, które powoduje, że osoba zasypia i budzi się wcześniej, niż by sobie tego życzył. Na przykład zasypiasz między 7 a 22, a potem budzisz się między 2 a 6 rano. Poza powyższym, zaburzenia rytmu dobowego mogą być również spowodowane ciążą, niektórymi lekami, menopauzą, chorobą Parkinsona, Alzheimera i zaburzeniami zdrowia psychicznego.

Jak radzić sobie z zaburzeniami rytmu dobowego

Zaburzenia rytmu dobowego można zdiagnozować za pomocą aktygrafia i zapisy snu. Aktygrafia to miernik ruchu ciągłego wykorzystujący małe urządzenie o nazwie a aktygraf. Tymczasem dziennik snu to pamiętnik w formie elektronicznej lub papierowej, który służy do śledzenia wzorców snu przez długi czas. Po zapoznaniu się z twoim wzorcem snu, lekarz zazwyczaj robi kilka sposobów, aby przezwyciężyć to zaburzenie. Tutaj są niektóre z nich.

1. Terapia światłem

Dzięki tej terapii zresetujesz swój rytm dobowy, przebywając w pobliżu jasnego światła o określonych porach każdego dnia.

2. Chronoterapia

Ta terapia pomoże Ci powoli dostosować czas snu, aż osiągniesz pożądany czas.

3. Narkotyki

Oprócz dwóch powyższych terapii, lekarze mogą również podawać różne terapie, takie jak podawanie melatoniny, tabletek nasennych lub środków pobudzających, aby pomóc osobom z zaburzeniami rytmu dobowego. Co więcej, możesz samodzielnie radzić sobie z zaburzeniami rytmu okołodobowego, wprowadzając zmiany w stylu życia. Na przykład planując drzemki, unikając kofeiny lub nikotyny przed snem i zmniejszając ekspozycję na światło przed snem. Nie zapomnij zmienić miejsca do spania, czyniąc je wygodniejszym. [[powiązany-artykuł]] Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o rytmach dobowych. Poznanie rytmu dobowego i utrzymywanie go w normie może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia i unikaniu różnych chorób.