Te witaminy na stawy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych stawów

Z biegiem czasu stawy mogą się starzeć, przez co stają się podatne na różne problemy zdrowotne. Jednym z nich jest ból stawów, który często może wpływać na jakość życia, ponieważ ogranicza swobodę poruszania się chorego. Jako rozwiązanie możesz przyjmować witaminy na stawy, takie jak witamina D, aby utrzymać zdrowie stawów. Badanie pokazuje, że osoby z niedoborem witaminy D, zwłaszcza po 50. roku życia, mają tendencję do odczuwania bólu w stawach biodrowych i kolanowych. Ponadto, na podstawie wyników innych badań, osoby cierpiące na reumatyzm lub reumatoidalne zapalenie stawów najczęściej mają niską zawartość witaminy D w swoich organizmach. Nie ogranicza się tylko do witaminy D, istnieją również inne rodzaje składników odżywczych, które również wpływają na funkcjonowanie stawów. Dlatego dobrym pomysłem jest rozpoczęcie przyjmowania następujących składników odżywczych i witamin na stawy, aby utrzymać zdrowie stawów i funkcjonowanie w starszym wieku.

Rodzaje odżywiania stawów i witaminy

Poniżej wymieniono rodzaje składników odżywczych i witamin, których potrzebują stawy, aby zawsze zachować ich zdrowie.

1. Witamina D

Osoby z niedoborem lub niedoborem witaminy D częściej doświadczają bólu stawów. Witamina D jest bardzo korzystna dla zdrowych kości i stawów, ponieważ ta witamina może pomóc organizmowi w przyswajaniu wapnia. Twoje ciało może naturalnie wytwarzać witaminę D w obszarach skóry wystawionych na działanie promieni słonecznych. Aby to uzyskać, możesz po prostu opalać się przez około 10-15 minut bez kremu przeciwsłonecznego na słońcu przed 10 rano. Jeśli rzadko przebywasz na słońcu, możesz przyjmować suplementy witaminy D lub pokarmy wzbogacone witaminą D, takie jak łosoś lub tuńczyk na olej z wątroby ryb.

2. Olej rybny

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybim są często związane ze zdrowiem serca i skóry. Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 również odgrywają rolę we wspieraniu zdrowia stawów. Omega-3 może zapobiegać uszkodzeniu stawów przez niektóre enzymy. Te kwasy tłuszczowe mogą nawet zmniejszyć stan zapalny. Olej rybny bogaty w kwasy omega-3 jest bardzo dobry do spożycia przez osoby cierpiące na ból kolan z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów (reumatyzm). Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać jedząc tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk; orzechy; i suplementy oleju z wątroby dorsza. [[Powiązany artykuł]]

3. Wapń

Wapń jest składnikiem odżywczym, o którym wiadomo, że jest bardzo dobry dla zdrowia kości i stawów. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w tworzeniu kości i zębów, utrzymując je w zdrowiu. Spożywanie wystarczającej ilości wapnia może pomóc złagodzić ból i stany zapalne stawów, zwłaszcza w okolicy kolana. Główne źródła wapnia można uzyskać z mleka, sera i jogurtu.

4. Glukozamina

Glukozamina to naturalny cukier znajdujący się w płynie wokół stawów. Ten składnik odżywczy może pomóc w bólu stawów, ponieważ może odbudować kości i zapobiegać starzeniu się chrząstki. Glukozamina jest również bardzo dobra dla rodziców cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów. Te składniki odżywcze są w stanie złagodzić stany zapalne, które powodują ból stawów. Poziom glukozaminy w organizmie ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Źródła glukozaminy można znaleźć w kościach zwierząt, szpiku kostnym, skorupiakach i grzybach. Glukozamina w postaci suplementu jest zwykle pozyskiwana ze skorupiaków. Ponadto można również zażywać suplementy glukozaminy, które są dostępne w postaci syntetycznej.

5. Chondroityna

Chondroityna jest zwykle stosowana razem z glukozaminą w celu zapobiegania bólom stawów i odbudowy chrząstki. Chondroityna jest czasami zalecana osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ wykazała korzyści w leczeniu choroby. Chondroityna jest naturalną substancją w tkankach zwierzęcych, zwłaszcza w tkance łącznej. Chrząstka u zwierząt ma również wysoką zawartość chondroityny. Jednak źródła te mają znacznie mniejszą zawartość niż dawki podawane w suplementach chondroityny. Niektóre suplementy chondroityny pochodzą ze źródeł zwierzęcych, takich jak chrząstka bydlęca lub rekina. Dzięki regularnemu spożywaniu różnych składników odżywczych i witamin na stawy z pewnością można zachować dobre zdrowie stawów i uniknąć różnych problemów, takich jak ból czy zapalenie stawów.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found