cultureaftercomputation.com

Ściśnięte ścięgno to stan, który często słyszymy, gdy ktoś odczuwa ból. W rzeczywistości zaciśnięta żyła to stan, w którym występuje uszczypnięcie nerwu. Jeden z nich często występuje w nerwach w okolicy lędźwiowej, znany również jako rwa kulszowa. Jeśli doświadczyłeś nagłego bólu pleców, który promieniuje do pośladków i nóg, możesz mieć uszczypnięty nerw kulszowy (rwa kulszowa). Ten stan jest powszechny u osób w wieku 50 lat i starszych. Przyczyną może być proces starzenia oraz nacisk na dyski, które amortyzują kręgi (kręgosłup). Nadwaga lub otyłość mogą również zwiększać ryzyko rozwoju rwy kulszowej z powodu zwiększonego nacisku na kręgosłup. Niekontrolowana cukrzyca może pogorszyć objawy z powodu uszkodzenia nerwów. Siedzenie przez długi czas, podnoszenie dużych ciężarów i zbyt długa jazda na motocyklu może również zwiększać ryzyko rozwoju rwy kulszowej.

Wskazówki dotyczące zmniejszania bólu z powodu ściśniętych mięśni podczas snu

Stan bólu odczuwany z powodu rwy kulszowej często powoduje zaburzenia snu u osób cierpiących. Niektóre z poniższych wskazówek mogą pomóc w zmniejszeniu bólu spowodowanego ściśnięciem ścięgien podczas snu.

1. Zegnij kolana podczas snu

Możesz spróbować zgiąć kolana podczas snu, aby złagodzić objawy. Podczas zginania kolan upewnij się, że pięty i pośladki nadal stykają się z łóżkiem. Wsuń poduszkę między kolana, aby uzyskać wsparcie. Ustaw pozycję, która sprawi, że poczujesz się komfortowo. To stanowisko nie zawsze działa dla wszystkich. Jeśli przez kilka dni nadal będziesz odczuwać ból, możesz wypróbować inne wskazówki.

2. Namocz lub weź ciepłą kąpiel przed snem

Moczenie w ciepłej wodzie pomaga złagodzić ból i rozluźnić mięśnie wokół zaciśniętego nerwu. Dostosuj temperaturę wody, aby nie była zbyt gorąca. Zbyt gorąca woda podniesie temperaturę ciała, utrudniając zasypianie. Oprócz ciepłej kąpieli, kolejną terapią, którą możesz zastosować, aby zapewnić ciepło, jest umieszczenie butelki ciepłej wody na talii lub pośladkach.

3. Rozważ nieużywanie materaca

U niektórych osób, które odczuwają ściśnięte żyły, spanie na podłodze może w rzeczywistości złagodzić odczuwany ból. Aby zachować czystość, unikaj spania bezpośrednio na podłodze. Użyj maty do jogi lub dużego ręcznika jako łóżka. Nie poddawaj się po raz lub dwóch próbach spania na podłodze. Może minąć kilka dni, zanim poczujesz się komfortowo po spaniu na podłodze. Jeśli po tygodniu nie nastąpi żadna znacząca zmiana, możesz zacząć myśleć o innych alternatywach. Jeśli ból ustępuje po spaniu na podłodze, ale czujesz się niekomfortowo, możesz użyć materaca o twardej powierzchni. Ta alternatywa może mieć ten sam efekt. [[Powiązany artykuł]]

Twoja pozycja siedząca też ma znaczenie

Oprócz zmian podczas snu, pozycja siedząca podczas pracy wpływa również na odczuwany ból rwy kulszowej. Siedzenie przez dłuższy czas pogorszy twój stan. Dlatego staraj się wstawać i chodzić co 20 minut. Siedząc zwracaj uwagę na ułożenie stóp. Unikaj krzyżowania nóg i trzymaj stopy płasko na podłodze. O ile to możliwe, ustaw biodra i kolana pod kątem 45 stopni. Jeśli korzystasz z wózka inwalidzkiego z kółkami, poruszaj krzesłem i ciałem w tym samym czasie, gdy się obraca. Unikaj skręcania ciała.