7 warzyw obniżających poziom krwi dla pacjentów z nadciśnieniem
Czy masz historię nadciśnienia? Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie może powodować uszkodzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do chorób serca, nerek, udaru i różnych innych problemów. Nadciśnienie jest również często określane jako cichy zabójca bo czasami nie powoduje objawów, więc nie jest leczone przez długi czas i kończy się śmiercią. Jednak dieta polegająca na spożywaniu następujących warzyw o wysokiej zawartości krwi może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
Różne rodzaje warzyw obniżające nadciśnienie
Warzywa zawierają pewne składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia, a jednym z nich jest obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli chodzi o rodzaje warzyw o wysokiej zawartości krwi, które możesz spożywać, w tym: 1. Kapusta
Kapusta jest doskonałym źródłem potasu. Jedna filiżanka kapusty dostarcza 4% dziennej wartości potasu. Potas może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, przeciwdziałając działaniu sodu w organizmie, wydalając nadmiar sodu z moczem i rozluźniając ściany naczyń krwionośnych. Spożywanie kapusty bogatej w potas to również pyszny sposób na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi. 2. Kale
Jarmuż jest zielonym warzywem bogatym w składniki odżywcze i jest jednym z warzyw do wyboru na wysokie ciśnienie krwi. Jedna filiżanka jarmużu zawiera 170 mg potasu i zapewnia 3,6% dziennej wartości tego składnika odżywczego. Musisz wiedzieć, że zwiększenie spożycia potasu przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia soli lub sodu może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. 3. Sałata
Badania pokazują, że dieta bogata w potas może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie działania sodu i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zarówno zielona, jak i czerwona sałata są również bogate w potas. Nawet trzy filiżanki sałaty dostarczają 5% dziennej wartości potasu, co czyni ją jednym z warzyw obniżających wysokie ciśnienie krwi, które jest dobre do spożycia. Warzywa te mogą również obniżyć ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. 4. Szpinak
Ze względu na wysoką zawartość potasu szpinak jest często polecany osobom z nadciśnieniem. Jeden filiżanka Szpinak zawiera 167 mg potasu. Potas w szpinaku pomaga również zmniejszyć działanie sodu w organizmie, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi. I odwrotnie, niskie spożycie potasu zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia. 5. Musztarda
Gorczyce są również bogate w potas. Jedna filiżanka gorczycy zapewnia 4-5% dziennej wartości potasu. Oprócz możliwości obniżenia ciśnienia krwi, jeden przegląd 8 badań wykazał również, że spożywanie gorczycy wiązało się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem chorób serca o około 15%. 6. Bit
Buraki mogą być lepiej znane jako owoce, ale w rzeczywistości jest to bulwa, która jest zaliczana do warzyw. Buraki zawierają tlenek azotu, który może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Naukowcy odkryli nawet, że azotany zawarte w burakach mogą obniżyć ciśnienie krwi uczestników badania w ciągu zaledwie 24 godzin. Nic dziwnego, że buraki są jednym z zalecanych warzyw, które mogą obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Możesz go wycisnąć lub dodać do smażenia. 7. Czosnek
Kilka badań wykazało, że czosnek może zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie, co może pomóc rozluźnić mięśnie gładkie i rozszerzyć naczynia krwionośne. Ma to wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z czosnku był w stanie obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Dodanie czosnku do potraw może również poprawić smak. [[Powiązany artykuł]] Zdrowa uwagaQ
Powinieneś zrównoważyć spożycie składników odżywczych, nadal jedząc pokarmy zawierające białko zwierzęce. Zbyt dużo błonnika może prowadzić do braku niezbędnych składników odżywczych w organizmie. Oprócz warzyw istnieje kilka innych produktów spożywczych, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, takich jak jagody, odtłuszczone mleko i jogurt, płatki owsiane, banany, łosoś, makrela, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada, pistacje, oliwa z oliwek i granat. Byłoby jednak lepiej, gdybyś najpierw skonsultował się z lekarzem w sprawie planu diety na nadciśnienie, który zrobisz. Twój lekarz udzieli Ci zaleceń, co jeść, a czego nie.
