Uważaj, to 9 szkodliwych dla zdrowia skutków braku ruchu

Relaksująca zabawa na kanapie lub leżenie podczas oglądania ulubionego serialu telewizyjnego jest naprawdę ekscytująca. Nie pozwól jednak, aby ten nawyk powodował, że mniej ćwiczysz. Kiedy organizm nie jest aktywny fizycznie, istnieje wiele złych skutków, które czają się na zdrowie.

9 złych skutków braku ruchu

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) nieaktywny fizycznie styl życia jest przyczyną śmierci 2 milionów ludzi na świecie rocznie. Dlatego zawsze radzimy pilnie wykonywać ćwiczenia. Abyś był bardziej entuzjastycznie nastawiony do ćwiczeń, zidentyfikuj różne złe skutki tego braku ćwiczeń.

1. Zwiększone ryzyko chorób serca

Badanie opublikowane w czasopiśmie Badania obiegowe stany, brak ruchu i brak aktywności fizycznej mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą wzmocnić serce i zwiększyć krążenie krwi, dzięki czemu poziom tlenu w organizmie ustabilizuje się. Dzięki częstym ćwiczeniom można również zapobiegać różnym czynnikom ryzyka chorób serca, takim jak wysoki poziom cholesterolu, choroba wieńcowa, zawał serca.

2. Uszkodzenie funkcji mózgu

Każda część ciała będzie się starzeć, w tym mózg. Według badań regularne ćwiczenia mogą zapobiec procesowi starzenia się mózgu. Ponadto ten nawyk może również poprawić pamięć. I odwrotnie, gdy organizmowi brakuje ruchu, mózg będzie bardziej podatny na oznaki starzenia, takie jak osłabienie funkcji poznawczych.

3. Zakłócone zdrowie psychiczne

Brak ruchu ucierpi nie tylko na zdrowiu fizycznym, ale także na zdrowiu psychicznym. Według raportu opublikowanego w Międzynarodowy Dziennik Żywienia Behawioralnego i Aktywności Fizycznejbycie leniwym i nieaktywnym fizycznie przez 3 godziny dziennie, może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresyjnych. Dzięki regularnym ćwiczeniom ryzyko depresji można zmniejszyć nawet o 30 procent.

4. Kości i stawy łatwo ulegają uszkodzeniom

Kości i stawy stają się słabe z powodu braku ruchu. Brak ruchu może spowodować, że kości i stawy w ciele będą podatne na kontuzje. Tymczasem uważa się, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko osteopenii (zmniejszonej gęstości kości) i osteoporozy (słabe i kruche kości). Ponadto aktywność fizyczna może pomóc uniknąć kontuzji i zwiększyć wytrzymałość podczas aktywności.

5. Powiększony obwód talii i zwiększenie masy ciała

W badaniu opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik Otyłościwykazano, że leniwy i nieaktywny fizycznie tryb życia zwiększa obwód talii. Ten stan występuje, ponieważ kalorie w organizmie nie są prawidłowo spalane, więc będą się gromadzić. Więc nie zdziw się, jeśli waga też wzrośnie.

6. Zwiększone ryzyko zachorowania na raka

Rzadkie ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko różnych nowotworów. Wiele badań wykazało, że leniwy i nieaktywny fizycznie tryb życia może zwiększać ryzyko raka jelita grubego (okrężnicy), piersi, płuc i jajników. Oczywiście, aby zapobiec rakowi, należy prowadzić zdrowy tryb życia i regularne ćwiczenia. Badania wykazały nawet, że uczynienie z ćwiczeń nawyku może zapobiec pojawieniu się różnych rodzajów raka.

7. Ciało staje się ospałe i łatwo się męczy

Często czujesz się zmęczony? Możliwe, że brakuje ci ruchu. Badanie dowiodło, że zmęczenie doświadczane przez uczestników można złagodzić po regularnych ćwiczeniach przez sześć tygodni. Uważa się, że u pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia regularne ćwiczenia zwiększają energię organizmu. Tymczasem chorzy na raka, stwardnienie rozsiane, osobom z HIV / AIDS, które często czują się zmęczone, zaleca się również ćwiczenia fizyczne, aby zachować energię.

8. Zapraszanie cukrzycy typu 2

Według Amerykańskich Ośrodków Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) brak aktywności fizycznej może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Aktywność fizyczna lub ćwiczenia mogą pomóc organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi (glukozę), utrzymać wagę, ustabilizować ciśnienie krwi, i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Ponadto regularne ćwiczenia są również skuteczne w zwiększaniu poziomu dobrego cholesterolu w organizmie.

9. Zmniejszona jakość snu

Według Sleep Foundation jakość snu poprawi się, jeśli będziesz ćwiczyć przez 150 minut przez tydzień. Twoja temperatura ciała wzrośnie podczas ćwiczeń. Następnie, gdy będziesz w łóżku, temperatura twojego ciała spadnie, co sprawi, że będziesz spać spokojniej. Inne badanie dowodzi również, że ćwiczenie przez 150 minut tygodniowo może poprawić jakość snu o 65 procent. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Jeśli czujesz, że nadal nie ćwiczysz wystarczająco, nie zniechęcaj się i podejmij decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej. Dla tych z Was, którzy chcą zasięgnąć porady na temat zdrowia, natychmiast zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found