12 korzyści z ćwiczeń ze sztangą dla zdrowia Twojego organizmu

Podnoszenie sztangi to potężne ćwiczenie zwiększające masę mięśniową. To jednak nie jedyna zaleta podnoszenia sztangi. W rzeczywistości regularne podnoszenie sztangi jest bardzo dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie wierz? Udowodnij to sobie, korzystając z poniższego wyjaśnienia.

12 korzyści z ćwiczeń ze sztangą dla zdrowia

Kilka badań wykazało, że podnoszenie sztangi nie tylko zwiększa masę mięśniową, ale także poprawia ogólny stan zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z niektórymi zaletami tego podnoszenia sztangi.

1. Łagodzi objawy depresji

Ćwiczenia są znane jako aktywność, która może łagodzić objawy depresji, od pływania po taniec aerobowy. Najwyraźniej podnoszenie dużych ciężarów, takich jak sztanga, ma również taki sam wpływ na zdrowie psychiczne. W jednym z badań poproszono około 40 respondentów o bieganie i podnoszenie sztangi. Najwyraźniej uzyskany efekt łagodzenia objawów depresji jest równie istotny.

2. Zapobiegaj osteoporozie

Kolejną zaletą podnoszenia sztangi jest zapobieganie osteoporozie lub zmniejszonej gęstości kości. Zdaniem eksperta podnoszenie sztangi wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także kości wykorzystywane przy podnoszeniu sztangi.

3. Popraw wyniki sportowe

Podnoszenie sztangi Podnoszenie sztangi jest uważane za jeden z mocnych fundamentów poprawy wyników ćwiczeń. Na przykład lubisz grać w piłkę nożną. Dzięki częstemu ćwiczeniu podnoszenia sztangi Twoja energia zostanie wytrenowana i możesz stać się „silnym” piłkarzem na boisku, więc nie jest łatwo upaść podczas walki o piłkę. Ponadto mówi się, że podnoszenie sztangi jest w stanie zwiększyć Twoją zwinność i wytrzymałość podczas ćwiczeń.

4. Obniżenie ryzyka cukrzycy

Badania przeprowadzone przez instytut badawczy w Stanach Zjednoczonych, The National Institutes of Health, wykazały, że mężczyźni, którzy lubią podnosić ciężary przez 150 minut tygodniowo, unikają ryzyka cukrzycy aż 34%. W tym badaniu, gdyby podnoszeniu sztangi towarzyszyły inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ryzyko cukrzycy mogłoby spaść o 59%.

5. Zdrowe serce

Najwyraźniej podnoszenie ciężarów jak sztanga na siłowni może być zdrowe dla serca. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Appalachów w Stanach Zjednoczonych wykazało, że ciśnienie krwi można obniżyć nawet o 20%, podnosząc sztangę i inne ciężary na podłogę. siłownia. Dodatkowo krążenie krwi wzrasta również po podniesieniu sztangi. W rzeczywistości efekt ten może trwać nawet 30 minut po zakończeniu sesji podnoszenia sztangi.

6. Zapobiegaj urazom złamań

Jak wspomniano powyżej, podnoszenie sztangi może wzmacniać kości, zapobiegając w ten sposób osteoporozie. Najwyraźniej mocne kości mogą również zapobiegać złamaniom. Co więcej, uważa się również, że podnoszenie ciężarów wspiera zdrowie stawów organizmu.

7. Spal kalorie

Trzeba przyznać, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są podobno bardziej efektywne w spalaniu kalorii. Ale najwyraźniej nie należy lekceważyć umiejętności podnoszenia sztangi w spalaniu kalorii. Ponieważ podnoszenie ciężarów może pomóc spalić kalorie, nawet po zakończeniu sesji ćwiczeń. W świecie sportu jest to znane jako efekt poparzenia.

8. Utrzymuj stabilność cukru we krwi

Podnoszenie sztangi Podnoszenie sztangi może faktycznie stymulować produkcję białych mięśni w ciele. Ten rodzaj mięśni pomoże Ci utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Pamiętaj, że białe mięśnie „pożerają” cukier we krwi, aby wyprodukować energię. Tak więc poziom cukru we krwi w twoim ciele może być utrzymany dzięki obecności tego białego mięśnia.

9. Ułatwiaj codzienne czynności

W przypadku kobiet ćwiczenia z podnoszeniem sztangi mogą ułatwić codzienne czynności. Ponieważ podnoszenie sztangi może zwiększyć Twoją siłę i ułatwić codzienną pracę, na przykład noszenie dziecka jest lżejsze niż wcześniej. Wnoszenie brudnych ubrań do pralki jest mniej ciężkie.

10. Łagodzi ból stawów

Niedawno badanie wykazało, że podnoszenie sztangi i innych ciężarów może złagodzić ból stawów. W rzeczywistości badanie obejmowało osoby cierpiące na zapalenie stawów, które natychmiast próbowały podnosić sztangę. Ponieważ dzięki silnym mięśniom osoby cierpiące na artretyzm mogą zadbać o zdrowie stawów podczas ruchu, dzięki czemu można zapobiec bólowi stawów.

11. Utrzymuj zdrowie mózgu

Badanie przeprowadzone na 100 dorosłych w wieku od 55 do 86 lat wykazało, że ci, którzy ćwiczyli dwa razy w tygodniu, wykazali znaczną poprawę funkcji poznawczych po okresie 18 miesięcy w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili. Badanie uzupełniające z 2016 r., opublikowane w czasopiśmie Molecular Psychiatry, również pomaga wyjaśnić dlaczego. Wydaje się, że trening wytrzymałościowy zagęszcza istotę szarą w częściach mózgu, które często są dotknięte chorobą Alzheimera.

12. Zwiększ pewność siebie

Najwyraźniej korzyści płynące z podnoszenia sztangi mogą zwiększyć pewność siebie. Co więcej, podnoszenie sztangi może również złagodzić zaburzenia lękowe, depresję i zwiększyć uczucie przyjemności. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia podnoszenia sztangi dla początkujących

Jeśli chcesz zacząć rutynowo podnosić sztangę, powinieneś postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zmaksymalizować efekt:

1. Ogrzewanie

Niektóre ćwiczenia aerobowe, takie jak 5-minutowy jogging lub energiczny spacer, zwiększą przepływ krwi do mięśni i przygotują je do dobrego treningu. Skakanie na skakance lub robienie pajacyków przez kilka minut to również dobre opcje rozgrzewki przed podniesieniem sztangi.

2. Zacznij od lżejszych ciężarów

Możesz zacząć od ciężarów, które możesz podnieść od 10 do 15 razy we właściwej pozycji. Zacznij od 1 lub 2 ustawić z 10 do 15 powtórzeń i powoli zwiększaj do 3 ustawić albo więcej.

3. Stopniowo zwiększaj obciążenie

Jeśli możesz to zrobić łatwo, zgodnie z zalecaną liczbą serii i powtórzeń, zwiększ obciążenie o 5 do 10 procent. Upewnij się, że waga jest odpowiednia dla Ciebie przed ćwiczeniami. Nie zapomnij odpoczywać co najmniej 60 sekund pomiędzy nimi ustawić. Może to zapobiec zmęczeniu mięśni, zwłaszcza gdy zaczynasz.

4. Ćwiczenie limitu

Upewnij się, że ćwiczysz nie dłużej niż 45 minut. W tym czasie możesz wykonać potrzebne ćwiczenie. Dłuższe sesje mogą nie przynieść lepszych rezultatów i mogą zwiększać ryzyko zmęczenia mięśni.

5. Delikatnie rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach

Rozciąganie może pomóc zwiększyć elastyczność, zmniejszyć napięcie mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji. To jest coś, czego nigdy nie powinieneś przegapić po żadnym ćwiczeniu.

6. Odpocznij dzień lub dwa między treningami

Odpoczynek daje mięśniom czas na regenerację i uzupełnienie zapasów energii przed kolejnym treningiem. Wymuszanie ćwiczeń, gdy twoje ciało nie jest gotowe, może również skutkować kontuzją.

Notatki z SehatQ:

Po zobaczeniu korzyści płynących z podnoszenia sztangi powyżej, nigdy nie zaszkodzi przyzwyczaić się do podnoszenia ciężarów podczas ćwiczeń. Pamiętaj, nie zmuszaj swojego ciała. Zacznij od lekkiej sztangi. Jeśli czujesz, że siła mięśni wzrosła, możesz spróbować „wyrównać” do cięższej sztangi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found