cultureaftercomputation.com

Kofeina przyjmowana w odpowiedniej dawce może być korzystna. Jednak czy wiesz, że niebezpieczeństwo kofeiny dla zdrowia pojawi się, jeśli będzie spożywana w nadmiarze? Kofeina to naturalny środek pobudzający, który można znaleźć w kawie, herbacie lub kakao. Kofeina stymuluje mózg i centralny układ nerwowy, pomagając zachować czujność i uniknąć uczucia zmęczenia.

Kiedy poziom kofeiny w organizmie „boomuje”, będzie wiele strat, które można odczuć.

Niebezpieczeństwa kofeiny spożywanej w nadmiarze

Po dostaniu się do organizmu kofeina będzie bezpośrednio wchłaniana z jelit do krwiobiegu. Stamtąd kofeina przeniesie się do wątroby i zostanie rozłożona na związki, które mogą wpływać na funkcję różnych narządów w naszym ciele. Uważa się, że spożywana w odpowiednich dawkach kofeina pomaga schudnąć, zwiększa czujność, utrzymuje funkcje mózgu, wzmacnia organizm do ćwiczeń i zapobiega starości. Jednak niebezpieczeństwa kofeiny pojawią się, gdy organizm przedawkuje ją. Różne zagrożenia związane z kofeiną obejmują:

1. Zaburzenia zdrowia psychicznego

Spożywanie 1000 miligramów kofeiny z kawy lub herbaty dziennie może zakłócać zdrowie psychiczne. W jednym z badań, jeśli spożywana więcej niż 1000 miligramów dziennie, kofeina może powodować nerwowość i niepokój. Inne badanie, które dotyczyło 25 zdrowych dorosłych mężczyzn wykazało, że niebezpieczeństwo kofeiny może dwukrotnie zwiększać poziom stresu, jeśli jest spożywane aż do 300 miligramów. Jeśli już po wypiciu kawy czujesz się zdenerwowany, niespokojny, a nawet niespokojny, spróbuj sobie przypomnieć, ile wypiłeś. Może pijesz za dużo kawy.

2. Bezsenność czyli trudności ze snem

Istnieje badanie badające zagrożenia związane z kofeiną podczas snu. W tym badaniu naukowcy poprosili uczestników o wypicie 400 miligramów kofeiny w postaci kawy, około 6 godzin przed snem, trzy godziny przed snem, a także krótko przed snem. Uczestnicy podzieleni na 3 grupy również odczuwali bezsenność lub trudności ze snem. Czas potrzebny do spania również znacznie się wydłuża. Wyniki tego badania przypominają nam, aby zawsze zwracać uwagę na porcję i czas spożycia kofeiny do organizmu.

3. Problemy trawienne

Kofeina może stymulować ruchy jelit poprzez zwiększenie perystaltyki (ruchy skurczowe, które przenoszą pokarm przez układ pokarmowy). Nic dziwnego, że jeśli spożyjesz zbyt dużo kofeiny, pojawią się problemy trawienne, takie jak biegunka. Niektóre badania dowodzą również, że spożywana w nadmiarze kofeina może nasilać objawy choroba refluksowa przełyku (GERD). W badaniu na małą skalę uczestnicy ze zdrowymi warunkami zostali poproszeni o spożywanie napojów zawierających kofeinę. Następnie odczuwają reakcję mięśni, która powoduje, że zawartość żołądka podnosi się do gardła.

4. Uszkodzenie mięśni

Herbata zawiera również kofeinę Czy wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować rabdomiolizę (rozpad mięśni)? Ten stan pozwala uszkodzonym włóknom mięśniowym dostać się do krwiobiegu i może prowadzić do niewydolności nerek. Chociaż rzadko, uszkodzenie mięśni spowodowane rabdomiolizą może być również spowodowane spożywaniem zbyt dużej ilości kofeiny. W jednym przypadku kobieta, która wypiła 1 litr kawy zawierającej 565 miligramów kofeiny, doświadczyła nudności, wymiotów i ciemnego moczu. Aby zmniejszyć ryzyko rabdomiolizy, nie należy spożywać kofeiny poprzez ograniczenie spożycia kofeiny do 250 mg dziennie. Zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia kawy.

5. Uzależnienie

Chociaż nie działa tak samo uzależniająco jak narkotyki (kokaina lub amfetamina), kofeina może nadal „uzależniać”, tak jakby nie mogła bez niej żyć. Różne badania wykazały, że osoby, które często spożywają kofeinę w nadmiernych ilościach, będą odczuwać niekorzystne objawy podczas poddawania się testowi. W innym badaniu około 213 uczestników, którzy często spożywali kofeinę, poproszono o nie spożywanie jej przez 16 godzin. Następnie muszą wypełnić dostarczony kwestionariusz. W rezultacie osoby, które często spożywają kofeinę, odczuwają zwiększone bóle głowy, zmęczenie i poczucie uzależnienia.

6. Wysokie ciśnienie krwi

Ogólnie kofeina nie zwiększa ryzyka chorób serca ani udaru mózgu. Jednak niektóre badania dowodzą, że niebezpieczeństwa związane z kofeiną mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, ponieważ wywiera ona stymulujący wpływ na układ nerwowy. Dobra wiadomość, zagrożenie kofeiną dla ciśnienia krwi jest tymczasowe i tylko osoby, które nie są przyzwyczajone do spożywania kofeiny, są zagrożone jej wystąpieniem. Pamiętaj jednak, że istnieją inne badania, które dowodzą, że spożywanie nadmiernej ilości kofeiny może zwiększać ciśnienie krwi podczas ćwiczeń. Mogą to odczuć osoby zdrowe i osoby z wysokim ciśnieniem krwi.

7. Szybkie tętno

Niebezpieczeństwa kofeiny spożywanej w nadmiarze Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje serce bije szybciej, gdy wypiłeś za dużo kawy? Tak, pobudzające działanie kofeiny może rzeczywiście przyspieszyć bicie serca. W rzeczywistości spożywanie dużych ilości kofeiny w postaci napojów energetycznych w nadmiarze może powodować migotanie przedsionków (zmiany częstości akcji serca i rytmu) u młodych ludzi. Jednak zagrożenia związane z kofeiną niekoniecznie odczuwają wszyscy, nawet osoby z chorobami serca. Na przykład badanie, które dotyczyło 51 pacjentów z niewydolnością serca, nie wykazało wzrostu częstości akcji serca po spożyciu 100 miligramów kofeiny na godzinę przez pięć godzin. Chociaż wyniki badań są nadal niejasne, nadal zaleca się, aby nie spożywać nadmiernej ilości kofeiny, aby zapobiec nieprawidłowemu przyspieszeniu tętna.

8. Zmęczenie

Wiadomo, że napoje zawierające kofeinę zwiększają energię. Ale najwyraźniej zmęczenie może pojawić się, jeśli kofeina jest spożywana w nadmiarze. Badania dowodzą, że napoje energetyzujące zawierające kofeinę mogą zwiększać czujność i nastrój uczestników na kilka godzin. Jednak następnego dnia czuli się bardziej zmęczeni niż zwykle.

9. Łatwo poczuć się jak oddawanie moczu

Kofeina działa pobudzająco na pęcherz moczowy, co w rzeczywistości może sprawić, że poczujesz potrzebę częstego oddawania moczu. W jednym badaniu młodzi i starsi uczestnicy (z aktywnymi pęcherzami), którzy spożywali 4,5 miligrama kofeiny na kilogram masy ciała, doświadczyli znacznego wzrostu częstotliwości oddawania moczu. Co więcej, badanie udowadnia również, że spożywanie 450 miligramów kofeiny dziennie może zwiększać ryzyko nietrzymania moczu (niezdolność do zatrzymania moczu). W badaniu wzięło udział 65 000 kobiet ze zdrowymi pęcherzami. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Powyższemu niebezpieczeństwu kofeiny można zapobiec, jeśli nie spożywasz go nadmiernie. Pamiętaj, że wszystko, co dobre, jeśli jest spożywane w nadmiarze, może powodować niekorzystne skutki zdrowotne.