7 naturalnych suplementów i leków przeciwdepresyjnych, które poprawiają nastrój

W leczeniu depresji lekarze przepisują grupę leków zwanych antydepresantami. Jednak oprócz leków niektórzy ludzie mogą również szukać ziołowych alternatyw i suplementów, które twierdzą, że są naturalnymi antydepresantami. Aby nie zastąpić leczenia lekarskiego, istnieje kilka ziół i suplementów, które zaczęto badać w łagodzeniu objawów depresji, szczególnie w przypadku łagodnej i umiarkowanej depresji. Jakie są opcje dla tych naturalnych antydepresantów?

Wybór naturalnych leków przeciwdepresyjnych, które mają potencjał poprawy nastrój

Nie zastępuje leczenia, ten naturalny antydepresant może poprawiać nastrój:

1. Św. ziele Jana

NS. Ziele dziurawca to roślina kwitnąca, której popularność rośnie w praktyce zdrowego trybu życia. Zioło to wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym mówi się, że jest naturalnym antydepresantem. Europejczycy używają nawet św. Ziele Johna do łagodzenia objawów depresji - chociaż FDA w Stanach Zjednoczonych nie zatwierdziła jego stosowania. Konsumując św. Ziele dziurawca wiąże się ze wzrostem stężenia związku zwanego serotoniną. Stwierdzono, że poziom serotoniny u osób cierpiących na depresję jest niższy. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają również poprzez zwiększenie poziomu serotoniny w mózgu. Według Narodowych Instytutów Zdrowia św. Ziele dziurawca ma potencjał, aby pomóc osobom cierpiącym na łagodną lub umiarkowaną depresję. Inne badania również wykazały podobne wyniki, chociaż dalsze badania są nadal bardzo potrzebne.

2. Szafran

Szafran to także zioło rosnące. Zioła z kwiatów Krokus sativus Ma to również potencjał, aby stać się naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym. W przeglądzie pięciu badań stwierdzono, że suplementy szafranu pomogły znacznie zmniejszyć objawy łagodnej do umiarkowanej depresji. Kilka innych badań również wykazało podobne dowody dotyczące korzyści z szafranu na depresję. Ale oczywiście to zioło nazwane "przyprawą słońca" nie zastępuje leczenia lekarza i nadal potrzebne są dalsze badania.

3. Omega-3

Tłuszcz nie jest taki zły. Niektóre rodzaje tłuszczów są rzeczywiście korzystne dla narządów organizmu – takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, które są również powiązane jako naturalne antydepresanty. Według badań osoby, które mają niski poziom niektórych związków w mózgu, są bardziej narażone na depresję.Związki te są również zawarte w suplementach oleju rybiego, które są źródłem kwasów omega-3. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia kwasów omega-3 jest regularne spożywanie tłustych ryb, co najmniej trzy razy w tygodniu. Opcje bogate w kwasy omega-3 obejmują świeżego łososia, tuńczyka i sardynki. Możesz również rozważyć użycie oleju z ryb

4. S-adenozylometionina

S-adenozylometionina to suplement mający naśladować działanie związków nasilających nastrój w ciele. Ze względu na sposób działania, S-adenozylometionina ma również potencjał, aby stać się „naturalnym” lekiem przeciwdepresyjnym. Chociaż może łagodzić objawy depresji, nie można go przyjmować jednocześnie z antydepresantem. Ten lek jest również zagrożony wywołaniem pewnych skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli nie jest używany mądrze.

5. Witamina B9

Witamina B9 jest również wymieniana jako potencjalny naturalny i depresyjny lek. Dzieje się tak, ponieważ niski poziom kwasu foliowego (syntetyczna forma witaminy B9) jest powiązany z depresją. Przyjmowanie suplementów kwasu foliowego wiąże się również ze wzrostem skuteczności leków przeciwdepresyjnych. Zaleca się również spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B9, takich jak nasiona roślin strączkowych ( fasolki ), soczewicę, awokado, pestki słonecznika, aż po ciemnozielone warzywa liściaste. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu, jeśli przepisano Ci lek przeciwdepresyjny.

6. Cynk

Oprócz witaminy B9 minerał cynk jest również kojarzony jako składnik odżywczy o naturalnym działaniu przeciwdepresyjnym. Cynk został powiązany z funkcją umysłową i rozumowaniem. Niski poziom cynku w organizmie jest również powiązany z depresją. Przyjmowanie suplementów cynkowych pomaga również zwiększyć dostępność kwasów omega-3 w organizmie. Możesz porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować suplementy cynku.

7. 5-HTP

5-HTP lub 5-hydroksytryptofan jest związkiem prekursorowym przed powstaniem serotoniny w organizmie. 5-HTP jest również kojarzony jako naturalny lek przeciwdepresyjny, ponieważ może wpływać na poziom serotoniny w mózgu. Jednak badania nad skutecznością 5-HTP na depresję nadal wymagają dalszych badań.

Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem naturalnych leków przeciwdepresyjnych

Chociaż powyższe naturalne leki przeciwdepresyjne są interesujące do wypróbowania, przed zakupem i spożyciem należy porozmawiać z lekarzem. Powodem jest to, że niektóre z powyższych ziół i suplementów mogą powodować interakcje z innymi przyjmowanymi lekami. Na przykład św. Ziele dziurawca podobno wchodzi w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, pigułkami antykoncepcyjnymi i lekami chemioterapeutycznymi. SAM-e nie można również przyjmować z przepisanym przez lekarza lekiem przeciwdepresyjnym. Ten suplement może również wywoływać skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli są spożywane nierozsądnie. Oczywiście zaleca się również, aby traktować lekarzy priorytetowo w radzeniu sobie z chorobami psychicznymi, takimi jak depresja. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Istnieje kilka naturalnych środków przeciwdepresyjnych, w tym szafran, św. ziele dziurawca, do kwasów omega-3. Kwas foliowy i cynk mogą również łagodzić objawy depresji. Jeśli nadal masz pytania dotyczące naturalnych antydepresantów, możesz zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Aplikację SehatQ można pobrać bezpłatnie pod adresem Appstore i Playstore dostarczanie wysokiej jakości informacji na temat zdrowia psychicznego.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found