11 zalet długiej fasoli, naprawdę na powiększenie piersi?

Udowodniono, że zalety długiej fasoli są dobre dla zdrowia organizmu. Fasola długa to jedna z roślin, które łatwo znaleźć w Indonezji. Chociaż często nie docenia się, korzyści płynące z długiej fasoli dla zdrowia są nie do przecenienia. Fasola długa jest zaliczana do roślin strączkowych ( rośliny strączkowe ). Jak sama nazwa wskazuje, roślina o łacińskiej nazwie Vigna unguiculata ssp. Sesquipedalis wydłużony, od 30-120 cm. W przeciwieństwie do ciecierzycy fasola szparagowa ma pomarszczoną skórkę, która wskazuje, że jest gotowa do zbioru. Ponieważ długa fasola może być uprawiana tylko na obszarach o dużych opadach deszczu, niewiele badań z krajów zachodnich omawia zalety długiej fasoli. Jednak bogata w składniki odżywcze zawartość fasoli jest powszechnie znana i wykazano, że ma pozytywny wpływ na zdrowie.

Zawartość składników odżywczych w fasoli długiej

Korzyści z długiej fasoli z pewnością wynikają z zawartych składników odżywczych. Cytowana z Departamentu Rolnictwa USA, w 100 gramach, to zawartość długiej fasoli, którą można uzyskać:
  • Woda: 87,5 gramów
  • Kalorie: 47 kcal
  • Białko: 2,53 gramy
  • Węglowodany: 9,18 grama
  • Wapń: 44 mg
  • Żelazo: 0,98 grama
  • Cynk: 0,36 mg
  • Mangan: 0,201 mg
  • Magnez: 42 mg
  • Fosfor: 57 mg
  • Potas: 290 mg
  • Sód: 4 mg
  • Selen: 1,5 mcg
  • Witamina C: 16,2 mg
  • Witamina B3: 0,63 mg
  • Kwas foliowy: 45 mcg
  • Witamina A: 23 mcg
[[Powiązany artykuł]]

Korzyści z długiej fasoli dla zdrowia

Niezliczone korzyści płynące z długiej fasoli dla organizmu są uzyskiwane z zawartych w nich składników odżywczych. Nie wspominając już o tym, że długa fasola zawiera przeciwutleniacze, zwłaszcza ten rodzaj flawonoidu, który uważa się, że ma wpływ na powiększenie piersi. Niektóre z zalet długiej fasoli to:

1. Powiększ piersi

Korzyści z długiej fasoli mogą potencjalnie powiększyć kobiece piersi.Czy wiesz, że korzyści płynące z długiej fasoli na biust są bardzo duże? Tak, taki wniosek został wyciągnięty na podstawie badań przeprowadzonych przez studentów Wydziału Farmacji Uniwersytetu Gadjah Mada w Yogyakarcie. Na podstawie tych badań, zawartość fasoli długiej, która odgrywa rolę w tych korzyściach, to fitoestrogeny. Zawartość fitoestrogenów to naturalny hormon estrogenowy w roślinach, którego funkcja jest zbliżona do hormonu estrogenowego wytwarzanego przez człowieka. Jednym z rodzajów fitoestrogenów jest flawonoid, który może stymulować wzrost komórek nabłonkowych w piersi, dzięki czemu piersi mogą się powiększać. Jednak badania te są wciąż na wczesnym etapie i wymagają dalszych badań, aby udowodnić korzyści płynące z jedzenia fasoli długiej dla piersi.

2. Zdrowe oczy

Korzyści z tej jednej długiej fasoli związane są z zawartą w niej zawartością witaminy A. Jedna porcja długiej fasoli (100 gramów) zawiera 865 IU lub około 28 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania na witaminę A dla mężczyzn i 37 procent dla kobiet.

3. Zdrowa skóra

Fasola długoziarnista zawiera witaminę C, która jest dobra dla zdrowia skóry, na przykład zmniejszając ryzyko wysuszenia i pomarszczenia skóry. Korzyści z długiej fasoli uzyskuje się również dzięki zawartości przeciwutleniaczy zawartej w tych roślinach.

4. Obniża ryzyko bólu stawów

Jest to nadal związane z zawartością długiej fasoli w postaci witaminy C. Jednak długa fasola zawiera 16,2 mg witaminy C na 100 gramów porcji, podczas gdy potrzeba około 1000 mg witaminy C, aby odczuć korzyści. [[Powiązany artykuł]]

5. Zwalczaj wolne rodniki

Fasola długa zawiera przeciwutleniacze i witaminę C, które mogą odpędzać wolne rodniki. Uważa się, że wolne rodniki są jedną z przyczyn śmiertelnych chorób, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawów.

6. Sprawia, że ​​sen jest lepszy

Udowodniono, że korzyści płynące z długiej fasoli są dobre dla jakości snu.Korzyści z tej jednej długiej fasoli wynikają z zawartości magnezu, która osiąga 44 mg na 100 gram porcji. Magnez jest substancją, o której udowodniono, że jest w stanie przezwyciężyć problem nadpobudliwości, lęku i bezsenności z powodu upośledzenia funkcji mózgu.

7. Zdrowy płód

Zawartość kwasu foliowego (witamina B9) pozyskiwana podczas spożywania fasoli długiej odgrywa ważną rolę w zdrowiu płodu, zwłaszcza we wczesnym trymestrze ciąży. Wykazano, że folian zapobiega narodzinom dzieci z wadami wrodzonymi, takimi jak wady serca i rozszczep kręgosłupa. Jednak zawartość kwasu foliowego w 100 gramach długiej fasoli jest bardzo mała, a mianowicie 62 mikrogramy, podczas gdy kobiety w ciąży potrzebują 400-800 mg folianu dziennie. W celu uzupełnienia tego niedoboru zaleca się również przyjmowanie kwasu foliowego (folian w postaci suplementu).

8. Utrzymuj zdrowie serca

Zawartość fasoli długiej składa się z błonnika, w tym z rodzaju błonnika rozpuszczalnego w wodzie. Błonnik rozpuszczalny jest przydatny do obniżania poziomu złego cholesterolu w organizmie. Ponadto pokarmy zawierające błonnik są również w stanie zapewnić dobre korzyści dla zdrowia serca, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i przezwyciężenie stanu zapalnego.

9. Kontroluj poziom cukru we krwi

Cytowane z badań opublikowanych w World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, fasola długa może mieć właściwości przeciwhiperglikemiczne lub kontrolować nadmierny poziom cukru we krwi. Tak więc, istnieją potencjalne korzyści z długiej fasoli na cukrzycę. Jednak to badanie zostało przetestowane tylko na myszach w laboratorium. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby określić skuteczność długiej fasoli dla diabetyków.

10. Zmniejsz bóle menstruacyjne

Według badań opublikowanych w Journal of Caring Sciences, kilka minerałów, takich jak wapń i magnez, jest użytecznych w zmniejszaniu bólu menstruacyjnego lub bolesnego miesiączkowania. Dzieje się tak, ponieważ te minerały działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby określić jego skuteczność w bolesnym miesiączkowaniu. Podobno te dwa minerały można znaleźć w długiej fasoli.

11. Zmniejsz ryzyko dna

Korzyści z długiej fasoli mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko rozwoju dny moczanowej.Ludzie, którzy mają dnę, mają problemy z rozkładaniem poziomów puryn. Dlatego, gdy poziom kwasu moczowego kumuluje się, jest podatny na stany zapalne w stawach. Jednym z tematów tabu dla osób cierpiących na dnę moczanową jest spożywanie pokarmów bogatych w puryn. Wykazano, że długa fasola ma niską zawartość puryn. W jednej porcji puryny w długiej fasoli to tylko 50 mg. Ponadto zawartość fasoli jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać stany zapalne stawów u osób cierpiących na dnę moczanową.

Jak przetwarzać długą fasolę?

Jest tak wiele przepisów na długą fasolę, które można zobaczyć w książkach kucharskich i samouczkach gotowania za pośrednictwem mediów społecznościowych i youtube . Istnieje również wiele dań indonezyjskich, które wykorzystują podstawowe składniki długiej fasoli, takie jak pecel, karedok, czy też długa fasola smażona w mieszance z wszelkiego rodzaju przyprawami. Należy jednak pamiętać, że sposób przetwarzania fasoli może nieznacznie wpłynąć na korzyści płynące z samej fasoli. Dlatego upewnij się, że nie gotujesz ani nie smażysz długiej fasoli zbyt długo, aby zawarte w niej składniki odżywcze nie rozpuściły się w wodzie ani nie wyparowały wraz z używanym olejem spożywczym.

Notatki z SehatQ

Udowodniono, że zalety długiej fasoli są dobre dla zdrowia. Lepiej, jeśli go ugotujesz, upewnij się, że nie jest gotowany wystarczająco długo, aby zawartość odżywcza nie została uszkodzona. Ponadto upewnij się, że nie używasz długiej fasoli jako leku na chorobę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach warzyw i innej zdrowej żywności, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play . [[Powiązany artykuł]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found