Siedzący tryb życia, styl życia leniwych, który szkodzi zdrowiu

Lubię leżeć podczas gry WL godziny? Lubisz siedzieć cały dzień przed laptopem? Uważaj, możliwe, że żyjesz Siedzący tryb życia lub siedzący tryb życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn śmierci na całym świecie. Co najmniej 2 miliony ludzi umiera co roku w wyniku tego leniwego stylu życia. Zrozummy niebezpieczeństwo Siedzący tryb życia i różne sposoby, które można zrobić, aby je przezwyciężyć.

Zagrożenie Siedzący tryb życia czego nie można lekceważyć

Ostrożny,Siedzący tryb życiamoże zaprosić chorobę Siedzący tryb życia to styl życia ludzi leniwych, którzy rzadko poruszają swoim ciałem, na przykład w formie zbyt długiego siedzenia. Uważa się, że ten styl życia zachęca do różnych rodzajów groźnych chorób, w tym:
  • Otyłość
  • Cukrzyca typu 2
  • Kilka rodzajów raka
  • Choroba serca.
Badanie dowodzi nawet, że Siedzący tryb życia uważany za przyczynę przedwczesnej śmierci, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej podejmowanej przez osoby prowadzące ten tryb życia. Badanie wykazało również, że ciało nie porusza się aktywnie lub często siedzi zbyt długo (ponad 4 godziny dziennie) może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (serca i naczyń krwionośnych), cukrzycy i otyłości.

Siedzący tryb życia i jego wpływ na zdrowie psychiczne

Siedzący tryb życiamoże zakłócać nasze zdrowie psychiczne Oprócz zdrowia fizycznego siedzący tryb życia może również wpływać na zdrowie psychiczne. Potwierdza to badanie, które wykazało, że 10 381 uczestników z Siedzący tryb życia i rzadko aktywność fizyczna okazywała się bardziej narażona na rozwój zaburzeń psychicznych. Niedawny raport ujawnił również związek między: Siedzący tryb życia i zwiększone ryzyko depresji. Zakłócenie zdrowia fizycznego i psychicznego z powodu Siedzący tryb życia nie można tego lekceważyć. Jeśli ten styl życia nie zostanie zmieniony od razu, możesz ponieść wiele strat w przyszłości.

Jak przezwyciężyć Siedzący tryb życia które można wypróbować

Aby zapobiec różnym złym skutkom Siedzący tryb życia powyżej, możesz spróbować zmienić swój styl życia na zdrowszy, wykonując niektóre z tych nawyków.

1. Więcej chodzenia

Jeśli masz okazję chodzić, zrób to. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyjście do biura, szukanie lunchu poza biurem, czy popołudniowy spacer z rodziną na zabawę. Wykazano nawet, że chodzenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia zmniejsza ryzyko śmierci z powodu nagłego zatrzymania akcji serca.nagła śmierć sercowa).

2. Wejdź po schodach

W drodze do centrum handlowego lub biura postaraj się wybrać schody zamiast windy. Ponieważ uważa się, że wchodzenie po schodach jest aktywnością fizyczną, która może spalić więcej kalorii na minutę niż jogging. Uważa się nawet, że ten nawyk może pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała, wzmocnieniu kości, stawów i mięśni.

3. Zaparkuj pojazd w nieco odległym miejscu

Będąc w biurze lub centrum handlowym, postaraj się zaparkować pojazd nieco dalej. To zachęci Cię do chodzenia tam, gdzie chcesz iść. W ten sposób ciało może się bardziej aktywnie poruszać.

4. Wstawaj z miejsca co 20 minut

Jeśli twoja praca wymaga zbyt długiego siedzenia, spróbuj wstawać z krzesła co 20 minut. W razie potrzeby ustaw alarm w telefonie, aby wiedzieć, kiedy wstać z krzesła.

5. Niech ćwiczenia stają się rutyną

Regularne ćwiczenia są jednym z głównych rozwiązań Siedzący tryb życia. Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również zapobiegać chorobom serca, cukrzycy typu 2, otyłości i przedwczesnej śmierci. Oprócz powyższych metod istnieje wiele innych czynności, które możesz wykonać, aby walczyć Siedzący tryb życia:
  • Kup stojące biurko (na stojącobiurko) w domu, aby móc wygodnie pracować w pozycji stojącej
  • Przyzwyczaj się do prac domowych, takich jak zamiatanie lub podlewanie kwiatów
  • Odbieranie telefonów poza domem podczas chodzenia
  • Spędzanie wolnego czasu na aktywności fizycznej zamiast oglądania telewizji czy grania w gry WL.
Powyższa seria czynności może wydawać się trywialna, ale wpływ jest wystarczająco duży, aby walczyć Siedzący tryb życia. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Siedzący tryb życia to leniwy styl życia, który może wywołać różnego rodzaju choroby. Dlatego staraj się walczyć z siedzącym trybem życia bardziej regularną aktywnością fizyczną. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found