cultureaftercomputation.com

Dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin snu dziennie. Rozsądna kwota, ale dość trudna do osiągnięcia. Wydaje się, że brak snu stał się normalnym stanem, więc objawy często pozostają niezauważone. Kiedy nie osiąga się idealnego czasu snu danej osoby, zwłaszcza nieprzerwanie przez długi czas, różne funkcje narządów ciała mogą zostać zakłócone. Dlatego ważne jest, abyś rozpoznał następujące objawy braku snu, aby ten stan mógł zostać natychmiast rozwiązany.

1. Brak snu powoduje trądzik na twarzy

Na skórze mogą natychmiast pojawić się oznaki braku snu. Kilka badań wykazało związek między brakiem snu a pojawieniem się trądziku. Możliwość ta wynika z wpływu snu na kontrolę hormonów w organizmie.

2. Pogorszenie wyglądu oczu

Czerwone oczy, obrzęki, cienie, pojawienie się worków pod oczami - wszystko to są typowe objawy braku snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, mogą również pojawić się problemy skórne, takie jak zmarszczki, zmarszczki mimiczne, obrzęk i zwiotczenie skóry.

3. Przyrost wagi

Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości energii ze snu, stara się ją pozyskać z pożywienia. Łatwiej więc będzie ci czuć się głodnym. Brak snu może zwiększyć produkcję hormonu greliny. Hormon ten służy do wytwarzania głodu, który jest wytwarzany w przewodzie pokarmowym. Nadmierna produkcja greliny może zwiększyć apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Oprócz hormonu greliny brak snu może również wpływać na produkcję hormonu leptyny, który kontroluje uczucie sytości. Co więcej, produkcja hormonu insuliny może również wzrosnąć, powodując, że organizm gromadzi więcej tłuszczu i zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

4. Łaknienie przekąsek

Kiedy będziesz późno spać, będziesz bardziej skłonny do szukania przekąsek, takich jak fast food, niż zdrowej żywności, takiej jak sałatki. Mózg pozbawiony snu będzie bardziej przyciągał niezdrowe wybory żywieniowe. Dzieje się tak, ponieważ część mózgu, która normalnie podejmuje decyzje, nie działa tak dobrze, jak kiedyś, więc wybory żywieniowe stają się nierozsądne.

5. Częściej chorujesz

Brak snu może spowodować zaburzenie układu odpornościowego organizmu. Zaburzenie układu odpornościowego powoduje, że organizm ma trudności z zwalczaniem infekcji, zwłaszcza takich jak przeziębienie czy grypa. Uważa się, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, mają 3 razy większe ryzyko zachorowania na grypę niż osoby, które śpią 8 godzin lub więcej dziennie.

6. Brak snu sprawia, że ​​stajesz się drażliwy

Drażliwość lub zrzęda to oznaka braku snu, którą możesz poczuć. Badanie ogranicza ilość snu, jaką dana osoba dostaje do zaledwie 4,5 godziny dziennie przez tydzień. Wynik? Osoba jest bardziej zestresowana, zła i wyczerpana psychicznie. Kiedy wracają do normalnych godzin snu, wszystkie ich stany emocjonalne stopniowo wracają do normy.

7. Depresja

Depresja i brak snu są ze sobą ściśle powiązane, a nawet wzajemnie na siebie wpływają. Depresja powoduje deprywację snu, a deprywacja snu może prowadzić do depresji.

8. Osłabiona koncentracja i pamięć

Tylko tracąc 2 godziny z zalecanego normalnego czasu snu wynoszącego 8 godzin, możesz od razu odczuć oznaki braku snu, takie jak nerwowość, brak skupienia i często zapominanie. Twoja wydajność również zmniejszy się, w tym podczas jazdy. Jedna trzecia kierowców przyznaje, że zasnęła podczas jazdy. Niebezpieczny fakt z powodu braku snu.

9. Ciężki poranek

Brak snu może powodować różne zaburzenia po przebudzeniu się rano, takie jak ból gardła, suchość w ustach i zawroty głowy. Ten stan może być oznaką zaburzeń snu, których doświadczasz, takich jak bezdech senny, chrapanie lub refluks żołądkowy. Jeśli poczujesz powyższe stany, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu dalszego zbadania. Znając oznaki braku snu, oczekuje się, że będziesz bardziej czujny i nie będziesz już lekceważyć znaczenia wystarczającej ilości snu dla swojego zdrowia. Nie zapomnij, aby zawsze prowadzić zdrowy tryb życia i zrównoważyć go regularnymi ćwiczeniami oraz jedzeniem zdrowej i pożywnej żywności.