Progresywna relaksacja mięśni w celu przezwyciężenia stresu, zapoznaj się z prostymi krokami, aby to zrobić
Techniki relaksacyjne są ważne do zastosowania w trakcie życiowych zawirowań, które prowadzą do stresu. Jedną z popularnych technik relaksacyjnych jest progresywna relaksacja mięśni. Ta technika polega na napięciu i rozluźnieniu mięśni w celu zmniejszenia lęku i stresu – i jest często polecana osobom cierpiącym na bezsenność. Dowiedz się, jak stosować progresywną relaksację mięśni. 
Uważa się, że progresywne techniki relaksacji mięśni są w stanie przezwyciężyć bezsenność.Progresywna relaksacja mięśni jest techniką głębokiej relaksacji, która może kontrolować lęk i inne zaburzenia psychiczne. Technika ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu głównych mięśni ciała. Postępujące rozluźnienie mięśni zostało wprowadzone w latach 30. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Uważa się, że progresywne techniki relaksacji mięśni są w stanie przezwyciężyć różne zaburzenia psychiczne i bóle w ciele, w tym: 
Stopniowe rozluźnianie mięśni powinno odbywać się w pozycji leżącej lub opartej na boku. Aby uzyskać optymalne rezultaty w radzeniu sobie ze stresem, zaleca się stopniowe rozluźnianie mięśni, które należy wykonywać w cichym miejscu i bez rozpraszania uwagi. Możesz zastosować tę technikę, kładąc się lub opierając się na boku na krześle. Podczas rozluźniania mięśni w obszarach takich jak szczęka, czoło lub nogi, możesz położyć dłonie na brzuchu lub na podłokietnikach krzesła. Nie zapomnij zastosować technik głębokiego oddychania za pomocą mięśnia przepony. Następnie, skupiając się na rozluźnieniu niektórych mięśni, utrzymuj inne części ciała rozluźnione i spokojne, tak aby wyniki tej techniki były optymalne. [[Powiązany artykuł]]
Poznaj progresywną relaksację mięśni i jej zalety
Uważa się, że progresywne techniki relaksacji mięśni są w stanie przezwyciężyć bezsenność.Progresywna relaksacja mięśni jest techniką głębokiej relaksacji, która może kontrolować lęk i inne zaburzenia psychiczne. Technika ta polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu głównych mięśni ciała. Postępujące rozluźnienie mięśni zostało wprowadzone w latach 30. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona. Uważa się, że progresywne techniki relaksacji mięśni są w stanie przezwyciężyć różne zaburzenia psychiczne i bóle w ciele, w tym: - Martwić się
- Naprężenie
- Bezsenność zaburzenia snu
- Przewlekły ból w niektórych częściach ciała
Kroki do stopniowego rozluźnienia mięśni
Progresywne rozluźnienie mięśni można łatwo wykonać w domu. Poniżej przedstawiono etapy wykonywania progresywnej relaksacji mięśni w zależności od obszaru ciała:1. Czoło
- Napnij mięśnie czoła i przytrzymaj przez 15 sekund. Poczuj, jak mięśnie czoła stają się coraz mocniejsze.
- Następnie powoli zwolnij napięcie w czole, licząc przez 30 sekund. Zauważ różnicę w odczuwaniu mięśni, gdy zaczynasz się relaksować.
- Kontynuuj uwalnianie napięcia, aż twoje czoło będzie całkowicie zrelaksowane. Oddychaj powoli i regularnie.
2. Szczęka
- Napnij mięśnie szczęki, zamykając je i przytrzymując przez 15 sekund.
- Następnie powoli zwalniaj napięcie, licząc przez 30 sekund.
- Zwróć uwagę na zrelaksowane uczucie, które się pojawia i kontynuuj powolny oddech
3. Szyja i ramiona
- Zwiększ napięcie szyi i ramion, unosząc ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj przez 15 sekund.
- Powoli zwalniaj napięcie, licząc przez 30 sekund
- Zwróć uwagę na zrelaksowane uczucie, które się pojawia
4. Ramiona i dłonie
- Powoli przyłóż pięści do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 15 sekund. Ściśnij tak mocno, jak to możliwe.
- Następnie powoli puść, odliczając przez 30 sekund
- Zwróć uwagę na zrelaksowane uczucie, które się pojawia
5. Pośladki
- Powoli napinaj pośladki przez 15 sekund
- Następnie powoli zwalniaj napięcie przez 30 sekund
- Zwróć uwagę na zrelaksowane uczucie, które się pojawia i kontynuuj powolny oddech
6. Górna noga
- Delikatnie napinaj mięśnie czworogłowe i łydki przez 15 sekund. Napnij ten mięsień tak mocno, jak możesz.
- Następnie powoli zwalniaj napięcie na 30 sekund.
- Zwróć uwagę na pojawiające się uczucie odprężenia.
7. Podudzie
- Delikatnie zastosuj napięcie w dolnej części nogi i palcach. Napinaj mięśnie w tym obszarze tak mocno, jak to tylko możliwe.
- Następnie powoli zwalniaj napięcie, licząc przez 30 sekund
- Zwróć uwagę na zrelaksowane uczucie, które się pojawia i kontynuuj powolny oddech
Wskazówki dotyczące stopniowego rozluźniania mięśni
Stopniowe rozluźnianie mięśni powinno odbywać się w pozycji leżącej lub opartej na boku. Aby uzyskać optymalne rezultaty w radzeniu sobie ze stresem, zaleca się stopniowe rozluźnianie mięśni, które należy wykonywać w cichym miejscu i bez rozpraszania uwagi. Możesz zastosować tę technikę, kładąc się lub opierając się na boku na krześle. Podczas rozluźniania mięśni w obszarach takich jak szczęka, czoło lub nogi, możesz położyć dłonie na brzuchu lub na podłokietnikach krzesła. Nie zapomnij zastosować technik głębokiego oddychania za pomocą mięśnia przepony. Następnie, skupiając się na rozluźnieniu niektórych mięśni, utrzymuj inne części ciała rozluźnione i spokojne, tak aby wyniki tej techniki były optymalne. [[Powiązany artykuł]] 
