Jak leczyć przepuklinę ćwiczeniami
Przepuklina, znana również jako przepuklina dysku, jest chorobą, która powoduje, że narząd wewnętrzny naciska i przenika do słabego obszaru wokół mięśnia lub tkanki łącznej (powięzi), która powinna utrzymywać narząd w miejscu. W społeczności krąży założenie, że istnieje sposób leczenia przepuklin za pomocą ćwiczeń. Zanim omówimy sport i ich związek z leczeniem przepuklin, dobrze jest najpierw przyjrzeć się tajnikom tej choroby.
Rodzaje i objawy przepukliny
Istnieje kilka rodzajów chorób przepukliny, które różnią się lokalizacją, a mianowicie:- Przepuklina pachwinowa (pachwina wewnętrzna)
- przepuklina po nacięciu (z powodu nacięcia)
- Przepuklina udowa (pachwina zewnętrzna)
- Przepuklina pępkowa (pępek)
- przepuklina rozworu przełykowego lub rozworu przełykowego (górna część brzucha)
Przyczyny przepukliny
Przepukliny mogą być spowodowane połączeniem silnego nacisku i słabych mięśni lub powięzi. Każda czynność wywierająca nacisk na mięśnie brzucha może spowodować przepuklinę. Przykłady takich działań obejmują:- Podnoszenie ciężkich przedmiotów
- Pchaj lub naciskaj z całej siły
- Ostra biegunka lub zaparcia
- Kaszleć i sapać głośno.
Jak leczyć przepuklinę ćwiczeniami
Sport to aktywność, która jest szeroko stosowana w celu utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom. Jednak w przypadku osób cierpiących na przepuklinę nie wszystkie sporty można uprawiać, ponieważ istnieje ryzyko pogorszenia stanu przepukliny. Dobrą wiadomością jest to, że niektóre rodzaje ćwiczeń łagodzą objawy przepukliny, dzięki czemu możesz wrócić do normalnych czynności. Oto jak leczyć przepuklinę za pomocą ćwiczeń:Ćwiczenia przeponowe na przepuklinę rozworu przełykowego
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przepony mogą być wykonywane w celu leczenia objawów przepukliny rozworu przełykowego lub rozworu przełykowego. Sposobem na leczenie przepuklin za pomocą ćwiczeń są ćwiczenia oddechowe przeponowe, które są jedną z technik głębokiego oddychania, które mogą pomóc w zwiększeniu wydajności przepływu tlenu. Z biegiem czasu ćwiczenia te mogą pomóc wzmocnić mięśnie przepony, aby mogły chronić otaczające narządy. Jedna metoda, którą można wykorzystać do treningu mięśnia przepony, jest następująca:- Przygotuj się do ćwiczenia siedząc lub leżąc, wybierz dowolną pozycję, która Ci odpowiada. Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Zacznij oddychać tak głęboko, jak tylko możesz, aż poczujesz, jak mięśnie brzucha naciskają na powierzchnię dłoni nad nimi.
- Przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze, aż mięśnie brzucha rozluźnią się od dłoni.
Ćwiczenia jogi na przepuklinę rozworu przełykowego
Praktyka jogi ma kilka zalet dla osób z przepukliną rozworu przełykowego. Jego technika głębokiego oddychania może pomóc wzmocnić przeponę. Niektóre pozy w jodze mogą również wzmocnić mięśnie w okolicy brzucha bez ich nadmiernego rozciągania. Aby uzyskać odpowiedni rodzaj ćwiczeń, poinformuj instruktora jogi o stanie swojej przepukliny, aby mógł uzyskać instrukcje dotyczące praktyki jogi, która najlepiej pasuje do twojego stanu. [[Powiązany artykuł]]Ćwiczenia na przepuklinę pachwinową
Niektórzy cierpiący na przepuklinę, którym udało się wyleczyć objawy przepukliny poprzez ćwiczenia, również często zamieszczają swoje doświadczenia w Internecie. Jeden z nich na stronie mynaturalherniacure, którzy dzielą różne sposoby leczenia przepuklin za pomocą określonych ćwiczeń. Wykonywane ćwiczenia czerpią odniesienia z książek Terapeutyka działania kiedykolwiek napisany przez Andrew A. Gour. Ten ruch można wykonać, leżąc na podłodze na plecach z rękami skrzyżowanymi pod głową. Następnie wykonaj następujące ćwiczenie:- Zegnij nogi, aż utworzą kąt 90 stopni między udami a brzuchem, a następnie wyprostuj je ponownie, wykonując 10 razy.
- Zegnij nogi i umieść poduszkę między kolanami, ściskając poduszkę obydwoma kolanami, aż pośladki lekko się uniosą. Następnie ponownie rozluźnij kolana.
- Podnieś kolana obu nóg w kierunku klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogi na lewą stronę, przywróć kolana do klatki piersiowej i wyprostuj na prawą stronę.
- Przyłóż nogi do klatki piersiowej, a następnie odsuń je z nogami rozwartymi w przeciwnym kierunku. Ten ruch jest jak ruch nóg w stylu żaby, który wykonuje się do góry nogami, ponieważ jesteś w pozycji leżącej.