cultureaftercomputation.com

Czy często czujesz mrowienie w dłoniach? Może to oznaczać, że musisz zacząć regularnie ćwiczyć ręce za pomocą prostych ruchów, w tym przy pomocy przyrządów do ćwiczeń rąk. Jak wybrać odpowiednie narzędzie do ćwiczeń dłoni? Oto opcje i sposób ich użycia.

Zalecenie ćwiczeń rąk

Ćwiczenia dłoni i palców mogą pomóc wzmocnić dłonie i palce, zwiększyć zakres ruchu i złagodzić ból. Aby pomóc Ci uzyskać te korzyści, zalecane narzędzia do ćwiczeń rąk obejmują następujące elementy.

1. Miękka piłka

Miękka piłka lub piłka piankowa może wzmocnić mięśnie palców Ta miękka piłka, która opadnie, gdy zostanie chwycona lub mocno ściśnięta. To narzędzie może wzmocnić mięśnie dłoni i palców podczas wykonywania codziennych czynności. Jak wzmocnienie przyczepności (wzmocnienie chwytu), sposób użycia tej miękkiej piłki wygląda następująco:

• Trzymaj miękką piłkę w dłoniach i ściskaj tak mocno, jak potrafisz.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
• Powtórz 10-15 razy na każdej ręce.

Tymczasem jak szczypta wzmacniająca (wzmocnienie szczypania), jak używać tego narzędzia do ćwiczeń rąk jest następujący.

• Ściśnij miękką piankową kulkę między palcami a kciukiem.
• Przytrzymaj przez 30-60 sekund.
• Powtórz 10-15 razy na obu rękach.

Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, ale między sesjami odpoczywaj przez 48 godzin. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli twój kciuk jest obolały, zwichnięty lub ma inne problemy.

2. Gumka

Okazuje się, że gumki można wykorzystać do ćwiczeń, gumki, które są sprzętem do uprawiania sportów ręcznych, muszą być elastyczne, grube i niełatwo się rozciągać, aby mogły trenować mięśnie kciuka, aby były bardziej elastyczne. Jak wykonać to ćwiczenie z gumką, jest następujące.

• Połóż ręce na stole. Owiń gumkę wokół dłoni u podstawy stawu palca.
• Powoli odsuń kciuk od palców tak daleko, jak to możliwe.
• Przytrzymaj przez 30-60 sekund, a następnie zwolnij.
• Powtórz 10-15 razy obiema rękami.

Możesz wykonywać to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, ale między sesjami odpoczywaj przez 48 godzin. Tak jak praktyka chwyt oraz szczypta wzmacniająca, nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli kciuk jest zraniony.

3. Chwytak ręczny

posługiwać się chwytak ręczny do ćwiczenia chwytu ręcznego To narzędzie ma kształt szczypiec z gąbkowymi podkładkami po obu stronach. To narzędzie do ćwiczeń dłoni jest również bardzo popularne i często stanowi alternatywę dla tych z Was, którzy chcą trenować siłę uścisku dłoni. Jak używać chwytak ręczny jest jak poniżej.

• Połóż kciuk z jednej strony chwytak palcem wskazującym i środkowym po drugiej stronie, a następnie mocno naciśnij
• Z chwytak do góry nogami, połóż dłoń po jednej stronie, a mały i serdeczny palec po drugiej,
• następnie mocno dociśnij.
• Masaż chwytak tylko kciukiem i palcem wskazującym.
• Masaż chwytak tylko kciukiem i środkowym palcem.
• Naciskaj tylko kciukiem, a pozostałe cztery palce obejmują dolny uchwyt uchwytu.
• Następnie odwróć chwyt i wykonaj ćwiczenie z wszystkimi czterema palcami owiniętymi wokół góry.
• Umieść uchwyt w jednej ręce i ściśnij, aby ćwiczyć całą rękę; następnie odwróć rękojeść wewnątrz dłoni z przeciwną stroną chwytaki, skierowane do góry.

Jeśli dłonie i palce są obolałe i sztywne, spróbuj rozgrzać się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka może ułatwić poruszanie się i rozciąganie. Użyj gorącego kompresu lub moczyć w ciepłej wodzie przez około 5 do 10 minut. Lub jeśli chcesz, aby Twoje dłonie były cieplejsze, wetrzyj w nie balsam na mięśnie, załóż gumowe rękawiczki i zanurz je w ciepłej wodzie na kilka minut. [[Powiązany artykuł]]

Rozważania przy wyborze narzędzia do ćwiczeń rąk

Wybierając narzędzie do ćwiczeń rąk, należy wziąć pod uwagę 2 rzeczy, a mianowicie:

• Wygodne w noszeniu

  Wybór odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń nie zawsze zależy wyłącznie od jego funkcji, ale także od strony komfortu podczas korzystania z niego. Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, takie jak zapalenie stawów, wybierz urządzenie do ćwiczeń rąk, które ma grubą wyściółkę lub piankę dla większego komfortu.

• Ergonomiczny

  Chociaż nie ma nic złego w kupowaniu ciężkiego sprzętu do ćwiczeń rąk, takiego jak kettlebells, najlepiej jest wybrać narzędzie, które jest łatwe do noszenia i może być używane podczas relaksu, aby trening był bardziej rutynowy.

Notatki z SehatQ

Ten ręczny sprzęt sportowy jest sprzedawany w różnych modelach, markach i cenach. Upewnij się, że kupujesz zgodnie ze swoimi preferencjami i potrzebami. W razie potrzeby poproś kogoś bardziej doświadczonego. Niezależnie od tego, jakie narzędzie do ćwiczeń rąk wybierzesz, upewnij się, że ćwiczysz regularnie, aby uzyskać oczekiwane korzyści. Nie zapomnij również dowiedzieć się, jak korzystać z tego sprzętu sportowego, korzystając z samouczków wideo lub pytając bezpośrednio instruktora sportowego.